补钙重要吗？

相信很多人都觉得重要

毕竟，钙是我们人体骨骼的重要组成成分。占比骨骼约 30%～35%，是保证骨强度的关键因素。除此之外，钙对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。

那你觉得你需要额外补钙吗？

很多人的回答可能是

不需要

其实大部分人对补钙都有一个误区

觉得日常三餐摄入的钙应该够了

如果还经常喝牛奶、酸奶

就更是完全不用担心缺钙

然而，打脸总是来得猝不及防......

中国居民膳食指南推荐：

成年人钙推荐摄入量为每天 800 mg。

7～18 岁儿童青少年钙推荐摄入量为每天1000～1200mg。

孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、及50岁以上的中老年人钙推荐摄入量为每天1000mg。

可是，根据前几年中国居民营养与健康状况监测，我国平均钙摄入量为 364.3 mg，有 96.6% 的人群钙摄入不足，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

如何才能补足钙呢？

如果想通过日常饮食来补充足够的钙，我们一天需要喝400克的牛奶和酸奶、一斤以上的深绿色蔬菜，再加上豆制品、肉、坚果等含钙的食物，大概可以补充到800㎎的钙。

如果是成长期的儿童青少年、孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、及50岁以上的中老年人，吃的食物还要加量。

相信很多人，每天的饮食都不会这么精打细算，也吃不下这么多食物。那么该怎么办呢？

其实，我们可以通过吃适量的钙片来补足。

好的钙片要怎么挑？

挑选钙片时最好选择吸收率较高的钙，而且钙的吸收需要维生素 D 的帮忙。但我们平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，所以，可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

今天给大家推荐一款非常不错的钙片，纽斯葆牌钙维生素D咀嚼片，选用天然无污染海洋贝壳钙，吸收率高，营养元素更丰富，颗粒度更细，更益于人体吸收。每一片钙含量高达520㎎，还特别添加了维生素D3，促进钙的吸收。

为了确保每一粒钙的效果都是稳定的，纽斯葆钙维生素D咀嚼片，还加入了抗氧化剂维生素C维生素E，并采用包埋技术，三重保护，防止D3氧化降解，提高D3稳定性，确保产品吸收率。

每天吃 1 片，再加上日常饮食摄入的，基本就够了。肠胃功能比较弱的人，建议随餐吃，更好消化。

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成份

本品为复方制剂，每片含碳酸钙0.75克（相当于钙300毫克），维生素D3100国际单位。辅料为：山梨糖醇、硬脂酸镁、水果香料、着色剂。

性状

本品为浅粉红色条状片，带水果香气，片的一面刻有“D-CAL”，另一面刻有“A Z”。

作用类别

本品为维生素与矿物质类非处方药药品。

适应症

用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充，并帮助防治骨质疏松症。

规格

每片含维生素D3100IU（2.5ug），碳酸钙750豪克(相当于钙300毫克)。

用法用量

口服，咀嚼后咽下。儿童，一次1片；成人，一次2片；一日1次。

不良反应

1．嗳气、便秘。

2．过量服用可发生高钙血症，偶可发生奶-碱综合征，表现为高血钙、碱中毒及肾功能不全（因服用牛奶及碳酸钙或但用碳酸钙引起）。

禁忌

高钙血症、高尿酸血症者禁用。

注意事项

1.心肾功能不全者慎用。

2.如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医。

3.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

4.本品性状发生改变时禁止使用。

5.请将本品放在儿童不能接触的地方。

6.儿童必须在成人监护下使用。

7.如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。

8.肾结石患者应在医师指导下使用。

药物相互作用

1.本品不宜与洋地黄类药物合用。

2.大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，均会抑制钙剂的吸收。

3.大量进食富含纤维素的食物能抑制钙的吸收，因钙与纤维素结合成不易吸收的化合物。

4.本品与苯妥英钠类及四环素类同用，二者吸收减低。

5.维生素D、避孕药、雌激素能增加钙的吸收。

6.含铝的抗酸药与本品同服时，铝的吸收增多。

7.本品与噻嗪类利尿药合用时，因增加肾小管对钙的重吸收易发生高钙血症。

8.本品与含钾药物合用时，应注意心律失常。

9.如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用，详情请咨询医师或药师。

药理作用

钙是维持人体神经、肌肉、骨骼系统、细胞膜和毛细血管通透性正常功能所必需。维生素D能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。

贮藏

密闭干燥处保存。

包装

塑料瓶，每瓶30片或60片。

有效期

24个月

孕妇需要多少钙？

孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛乳中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。

我国妇女如每天只吃250—500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失。

如何选择迪巧维D钙咀嚼片？

迪巧牌维D钙咀嚼片是目前最适合孕妇补钙的产品之一，每片含碳酸钙750mg(相当于钙300毫克)，维生素D3100国际单位，辅料为：山梨糖醇、硬脂酸镁、水果香料、着色剂。它具有以下特点：

1、安全性高：精选全球优质钙源，按FDA标准在美国生产。

2、含钙量高：每片含元素钙300毫克。

3、吸收率高：特别添加维生素D3，有效促进钙吸收。

4、无糖配方：不含糖、不易便秘、水果口味咀嚼片。

宝宝缺钙的症状

1、脾气怪，烦躁磨人，不听话，爱哭闹；

2、睡眠不安宁，如不易入睡、夜惊、早醒，醒后哭闹；3、出汗多，与气候无关，即使天气不热，穿衣不多，不该出汗时也出汗；4、因烦躁和汗水刺激，宝宝躺着时喜欢摇头擦枕，时间久了，后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃；宝宝严重缺钙可有以下表现

1、出现抽风；

2、出牙迟（一般小儿生后4～10个月萌出第一颗乳牙）；3、会站、走的时间迟（一般小儿1岁会独自站立，13～15个月会独自行走），还会出现鸡胸驼背、罗圈腿、肌肉松软无力等；4、因缺钙还会造成宝宝免疫力、抵抗力下降，故宝宝经常会感冒、发烧、拉肚子。如果宝宝出现以上症状请去正规医院就诊；儿童缺钙的症状

当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

青少年缺钙的症状

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。

青壮年缺钙的症状

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

孕妇及哺乳期妇女缺钙的症状

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

老年人缺钙的症状

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。