叶黄素是是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，是一种公认的护眼营养素，常被称为“隐形的太阳镜”。因为叶黄素能够吸收大量的蓝光，能够防止蓝光损伤眼睛视网膜，从而保护眼睛正常的视觉功能。但是人体内无法自行制造叶黄素，必需不断进行外源性摄入。而且随着年龄的增长，叶黄素也会不断的流失，日积月累就会导致人体缺乏叶黄素，眼睛就失去了保护。所以，每天适量摄入一些叶黄素，就显得十分重要。

一般叶黄素广泛存在于花卉、蔬果中，补充叶黄素可以通过这些食物来进行摄取，含叶黄素食物众多，那么哪些食物中含有叶黄素呢？

1.甘蓝

甘蓝中营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质、维生素等营养，其中叶黄素的含量也十分丰富，日常生活中，可以吃一些甘蓝来补充叶黄素。

2.玉米

玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，尤其是黄玉米中含量十分丰富，经常吃一些黄玉米能够帮助补充叶黄素，保护眼睛。

3.蛋黄

蛋黄中营养价值高，富含叶黄素和玉米黄素，这两种物质都具有护眼的作用，而且非常容易被人体所吸收。但是蛋黄的胆固醇过高，不宜多吃。

4.猕猴桃

猕猴桃是叶黄素含量最高的一种水果，而且还含有丰富的维生素C，能够起到抗氧化的效果，能够清除体内的自由基，减少自由基对眼睛的伤害。经常吃一些猕猴桃也可以起到很好的护眼作用。

除了以上这几种食物，还可以食用叶黄素产品来加强补充，补充更有效、更方便。市场上叶黄素产品众多，那么叶黄素哪个牌子好呢？建议选择健视佳叶黄素，能够有效的补充叶黄素，保护眼睛！

提起“视屏终端综合征”，相信大部分人已有所耳闻，但说到这个，我们又不得不提到当下流行的一种护眼营养素——叶黄素。

叶黄素又名“眼黄金”，是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，对视网膜中的黄斑有重要的保护作用，不但可以抗氧化，抑制有害自由基的形成，还能阻挡有害光(太阳光中的紫外线、屏幕发出的蓝光等)对眼底的损害，保护视力。叶黄素缺乏易引黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化、近视、白内障、青光眼、黄斑变性等各种眼疾。

只要看东西眼睛就在消耗叶黄素，但人体不能自动合成，只能从外界食物中摄取，那么日常哪些食物中富含叶黄素呢?

方法/步骤

1.蛋黄

蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源，吃后可使眼睛更明亮。而且对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

2.猕猴桃

公认的含叶黄素最丰富的食物，可有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。而且，猕猴桃还富含维生素 C等高效抗氧化剂 ，可消除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。

3.玉米

玉米不但含有丰富的叶黄素，还含有玉米黄质，可以保护眼睛中的黄斑感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

4.菠菜等绿叶蔬菜

深绿色、黄色、橙色的蔬菜里都含有叶黄素，但其中以深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等的叶黄素含量最丰富。

5.天然花卉

当然，叶黄素也广泛存在于各种天然花卉中，如菊花。

捷乐视叶黄素

现代人都离不开电脑，电视以及智能手机，随之而来的就是视力下降。注意养生的人们就会寻找一些有效的养眼护眼食疗方法。

叶黄素能明目

很多人都知道菊花有清肝明目之功效，而通过科研临床发现，起到明目作用的是菊花里面含有的叶黄素成分。

叶黄素对眼睛的保护作用在理论上合理，也有一些实验证据的支持。它广泛存在于食物之中，我们也可以通过食物摄入。

哪些食物也有叶黄素？

营养师表示：摄入叶黄素首选的途径还是常规饮食，深绿色蔬菜、柿子椒、豌豆、西兰花、南瓜、玉米、鸡蛋等等，都是叶黄素和玉米黄素的良好来源。

平时如何保护眼睛？

营养师表示：猕猴桃富含叶黄素，可以有效延缓眼睛老化。而香蕉同样是护眼佳品，其富含的钾和β-胡萝卜素，能够有效缓解眼睛不适症状，改善干涩、眼睛肿痛等症状。

另外，我们还可以做一些按压方法来缓解视疲劳。

按压眼球法闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

这些运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。