1.对抗肿瘤

褪黑素可以抑制某些致癌物质诱发的DNA变异，还可以促进白细胞的生成，在对抗肿瘤方面也有着一定的意义。特别是对于乳腺癌来说，褪黑素的作用会更加明显。因为乳腺癌与个人的作息习惯有着很密切的联系，如果人的昼夜节律被打乱，时常昼夜颠倒，很容易患上乳腺癌。而褪黑素的分泌是有昼夜节律的，可以帮助人体更好的适应昼夜变化，从而达到预防和辅助治疗乳腺癌的作用。

2.提高睡眠质量

褪黑素能缩短人们睡觉前的睡眠时间，改善我们的睡眠质量。对爱失眠的朋友来说，补充褪黑素对改善失眠症状也是很有用的。褪黑素能明显缩短人的入睡时间，加深睡眠状态，延长深睡时长，从而提高睡眠质量。

3.抗衰老

褪黑素有明显的抗氧化的作用，可以帮助人体清除自由基，保护细胞结构免遭自由基的破坏，还能降低体内过氧化物的含量，能够保护细胞的结构，有延缓衰老的作用。

4.增强免疫力

褪黑素的另一大作用就是可以促使淋巴细胞合成，并且释放细胞介质，这能够增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量，并且也有增强免疫力的作用。

5.抗忧郁

褪黑激素是抗忧郁药，又称“选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。

6.褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能，褪黑素和视力有密切的关系。

二.褪黑素副作用

1.褪黑素是对人体有一定好处的激素，长时间服用褪黑素就会出现轻微焦躁症状，长期服用褪黑素就会刺激到脑部神经，身体会出现轻微焦躁症状，所以大家一定要多加小心。

2.乱用褪黑素可能造成体温降低、头晕嗜睡、情绪低落和抑郁等不良反应，还有可能导致人体内分泌紊乱，引起女性不孕、男性性功能减退等副作用。

3.过多的服用褪黑素就会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度降低，导致人变得精神萎靡，困倦劳累，引起睡眠功能紊乱，从而影响人体正常分泌褪黑素。

4.长时间服用褪黑素可能会导致出现抗药性，在最开始可能只需要服用1粒，慢慢的需要2粒甚至更多才能有效，而为了助眠服用过多的褪黑素可能会造成其他的身体疾病;长时间服用褪黑素还有可能出现药物依赖，出现不服用褪黑素无法入眠的情况。

5.褪黑素是一种保健品，无论商家如何天花乱坠的鼓吹它的功效，褪黑素的只能作为有助眠功效的保健品而不能替代药品。

三.褪黑素不适宜人群

褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。

1.未成年人

2.妊娠期妇女

3.心脑疾病患者

4.肝肾功能不全者

5.酒精过敏者

四.褪黑素正确食用方法

一般情况下，褪黑素片是一种保健品，每天可以口服一次，每次口服一片，对于缓解失眠，效果还是比较不错，能够缩短睡觉之前的觉醒时间和入睡的时间，可以改善睡眠的治疗。

睡眠中觉醒的次数会明显的减少，浅睡阶段比较短，深睡阶段会延长，到第2天早晨的时候，唤醒阈值但是会出现一些下降的现象，具有比较强的调整时差的作用。

国内外对于褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能，进行了比较广泛的研究，有很多产品会过于夸大褪黑素的功能，虽然对于促进睡眠调节时差具有一定的作用，但是也不可以完全的依靠褪黑素来进行治疗。

大多数的情况下，还是应该去医院做一下具体的检查，明确失眠的病因来进行针对性的治疗，效果才是比较好。

网售褪黑素保健品宣称可以治疗失眠，但专家表示，褪黑素作为保健品而非药品，对长期失眠的成年患者调节作用较为微弱。而长期大量服用褪黑素，不仅会影响人体的生育系统，还会对人体的免疫系统产生影响。

“改善睡眠”成宣传噱头

据某电商平台数据，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。包括褪黑素在内的助眠产品，成为很多年轻人的选择。在某线上购物平台，销量最好的褪黑素每个月可以卖出5.5万瓶。

在上述商品的描述中，大多数褪黑素保健品的介绍中都将“助眠”“改善睡眠”作为噱头进行宣传，适宜人群项注明的也多为“睡眠不佳者”。而使用产品的副作用，除少数商品提及“自身免疫症状（类风湿等）及甲亢患者慎用”外，大部分商品均称“无副作用”。

在电商平台产品评论区，一些买家的负面追评，称该款褪黑素产品虽然有改善睡眠的效果，但存在依赖性、影响白天状态等副作用。对此，该网络专卖店客服表示，该款褪黑素片作为调理型产品是安全无副作用的，各项规定都符合国家食品药品监督管理总局的标准。

咨询过程中，虽有客服表示，所销售的褪黑素产品为保健品不能替代药品，但对于副作用的问题，有些客服直言是没有副作用的，而有些客服则以“按照说明书上面的方法服用不存在过量引发疾病”来回答咨询。

来源：图虫创意

长期慢性失眠应及时去医院

褪黑素真的如商家所述没有副作用、对失眠有神效吗？

北京市朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒指出，“对于一个正常人来说，睡眠可能受很多复杂机制的调节，褪黑素只是调节机制之一，这种调节机制在人类儿童时期作用比较强，但到了成年以后就越来越弱。”目前，外源性褪黑素的助眠效果，除了通过直接的生理功能机制产生作用，也有可能是通过心理暗示的方式发挥心理治疗的效果。

失眠问题在医学上是一种病症，褪黑素作为保健品而非药品，对长期失眠的成年患者调节作用较为微弱。针对“长期大量服用”这类关于剂量的模糊定性问题，郭兮恒教授表明，“失眠患者在服用褪黑素效果不佳后，可能会选择加大剂量、延长使用时间以改善睡眠状况，由此导致长期大量使用褪黑素类保健品。短期失眠的患者可考虑服用褪黑素片以调节睡眠，但是对长期慢性失眠患者而言，应当及时去医院看病开药，通过专业诊断与药物治疗来调节睡眠。”

关于长期大量服用褪黑素类保健品的副作用，郭兮恒教授指出，“褪黑素除了调节睡眠的作用外，还会对人体的免疫系统和生育系统产生影响。”因此，对于处在生育期的成年男性与成年女性而言，不能长期大量服用褪黑素。对于出现睡眠障碍的老年群体，郭兮恒同样建议适当服用，但不可因效用不佳去盲目地增加药量和使用时间。