减肥瘦身是这一时期的基调，非常是针对女士来讲，都期待自身有一个令人满意的身型。但减肥瘦身要想做到好的实际效果并不易，坚持运动以外，也要培养好的饮食结构，大部分人并不可以严格执行，因此 就出現了减肥代餐减肥方法，但方式错误操作得不偿失，乃至伤害身心健康。那麼，减肥代餐减肥瘦身副作用有什么?

代餐减肥，说白了，是指用某类食材替代主食。代餐减肥的特性取决于它能产生充足长期的饱腹感，而且可控制发热量，来做到减肥瘦身的实际效果。

身心健康合理的代餐减肥的标准是哪些的?

我们都了解，减肥的原理实际上便是摄取的量低于耗费的发热量，因此 一顿身心健康合理的代餐减肥，有下列三大特性：

饱腹感

暴食暴饮是肥胖症的一大原因，而填满饱腹感的代餐减肥能限定胃口，防止见到甜品等高热量食物特色美食就管不了口，摄取过多的发热量。

发热量低

自然，一顿代餐减肥的发热量应当低于一餐一切正常主食的发热量，进而控制每天的发热量摄入。

身体一天需要七大营养素——蛋白、人体脂肪、碳水化合物化合物、维他命、膳食纤维素、矿物及其水份。他们对人体而言都尤为重要，例如蛋白、人体脂肪和碳水化合物化合物为身体出示动能，蛋白和维他命又具有维护人体免疫系统的功效，而维他命和矿物能合理抗氧化性……缺乏一切一种营养元素，人体都是进到亚健康状态。这种营养元素，很多是身体不可以本身生成的，务必从各式各样的食材中摄入。因此 一顿身心健康的代餐减肥务必是历经精确的计量检定和配搭。

代餐减肥商品信用黑名单

代餐减肥水果汁

近些年，水果汁代餐减肥的呼吁仿佛很高，确实，新鲜水果是协助减肥瘦身的好食材，可是假如彻底用于代餐减肥，那总是获得与减肥瘦身本末倒置的結果。

水果汁在制作过程中损害了很多膳食纤维素，再再加欠缺蛋白，一方面饱腹感不强，一方面假如长期喝果汁代餐减肥会营养不良。虽然短期内内休重会降低许多，但一旦恢复过来饮食搭配便会反弹。比较严重的，更有可能防碍身体机能一切正常运作。

减肥代餐听起来挺身心健康的，可客观事实简直这般吗?不一定。减肥代餐拥有三个问题：营养成分不平衡、植物油脂过高和钠成分超标准。

先而言营养成分不平衡，从组成成份上看来，减肥代餐中带有小麦面粉、大豆粉、绿豆粉、谷类、甘薯乃至是脱水菜，可是，历经人工服务生产加工解决后，曲奇饼干中的原料的营养成分早已外流许多，因而是没法做到《2016中国居民膳食指南》强烈推荐的量。

其次，减肥代餐与一般曲奇饼干的差别实际上便是加多了膳食纤维素，吃过杂粮的人都了解，膳食纤维素高的食材实际上是难以咽下的。因此 店家在做减肥代餐时，以便让曲奇饼干更爽口，通常会在这其中添加很多植物油脂(食用油、椰油)，脂肪率比一般曲奇饼干都可能高。

同样，以便曲奇饼干松脆的口味，馒头改良剂自然是不可或缺的食品防腐剂，顺便还会继续天赋加点盐来调料，认真观察得话会发觉有的减肥代餐，钠成分但是一点都许多。

代餐减肥粥

有些人说代餐减肥粥能减肥瘦身——别不承认了，减肥瘦身喝汤，仅仅由于懒罢了。粥绝大多数是木薯淀粉，也就是简易的碳水化合物化合物。长期性喝汤易导致营养不良，不利身心健康。