经常刷微博的小伙伴应该看过这样一则消息：“长期大剂量服用褪黑素或导致不孕”。这个消息一出来之后，网友们又开始了热烈的讨论。毕竟我国有2亿的失眠患者，很多人因为各种主客观因素，每天需要服用褪黑素睡觉。

那么这个帮助很多人睡觉的褪黑素，到底是一种什么东西？它真的可以助睡眠吗？长期大量服用对我们的身体究竟会产生哪些危害？今天就带着大家来一探究竟。

褪黑素是什么东西

褪黑素源自人体大脑中，叫做松果体的结构，如果将人脑比作圆球，松果体的位置就位于球心。褪黑素的分泌受光暗的调节，光照抑制了它的分泌，黑暗会刺激它的分泌。

夜晚时分，视神经间接地接受了“天黑”的信息传送至松果体，褪黑素分泌从晚上9点开始迅速增加，到了半夜2-4点达到顶峰，随后会减少；清晨时分，褪黑素分泌减少，肾上腺素分泌增加，大脑接收到“天亮”的信息，人也就醒来了。

长期大量服用的危害

褪黑素确实可以改善睡眠，但是它的一些副作用也不容忽视：

①有研究显示，褪黑素的常见副作用为头痛、头晕、恶心、嗜睡、易怒等，不过患者的症状比较轻微。

②老年人长期大量服用，还可能出现血液流动减缓，体温过低的现象。

③还有专家通过实验证实，大量服用褪黑素，会抑制大脑分泌和生殖有关的性激素，而且褪黑素属于外源性补充激素，所以它也会影响到其他激素的分泌。

褪黑素会不会影响生育

微博中提及，长期大量使用褪黑素或导致不孕。所以针对这一点也给大家做一个简单的科普：

①人体自身会产生褪黑素，睡眠不足者服用后20分钟内没有睡着，不必再重复服用，所以长期大量食用并没有太多意义；②褪黑素并不是一种药品，而是一种膳食添加剂，目前没有证据显示它会导致不孕，所以大家不用过于惊慌；③而且新闻中提及的是“或导致”，这个词本身有些不确定性，需要继续考证研究，无法有一个确定的结论。

哪些人适合吃褪黑素

褪黑素虽然对睡眠有一定的帮助，但这不意味着每个人都可以食用，如果是以下这三种人群，睡眠有障碍确实可以在医生的指导下食用：

①55岁以上的中老年人。年轻人体内的褪黑素水平不会降低，但是随着年龄的增长，褪黑素分泌会下降，有研究显示，35岁以后平均每10年，褪黑素分泌会下降10%-15%。对于55岁以上的中老年人，身体无法分泌足够的褪黑素，可适当食用。

②长时间飞行者。长时间飞行会有一定的时差，那么这对于出差者的工作质量、旅行者的旅游质量等造成影响，食用褪黑素就可以在一定程度上改善白天疲劳、夜间睡眠障碍的问题。不过，大多数人可以通过光照和运动，不食用褪黑素即可调节时差。

③完全缺乏光感的盲人。盲人由于缺乏光的刺激，所以他们的生物节律周期为25小时，节律的滞后会有白天困倦、夜间清醒的状态，但他们在睡前2-3小时服用褪黑素，可以改善睡眠节律紊乱的问题。

那么，对于正常人来说没有必要服用褪黑素，如果确实需要服用，也请听从医生的指导。如果是患有自身免疫性疾病、甲亢疾病的患者，慎用褪黑素；慢性病患者或长期服药患者，服用褪黑素之前，需要咨询医生。

睡眠不好是很多现代人面临的问题，经常在药店销售中都会碰到有顾客询问失眠的用药，而褪黑素是大脑松果体分泌促进睡眠的重要激素，它掌控着人体的睡眠节律，具有催眠效果。

除了调节人体睡眠，褪黑素还具调节免疫系统和抗衰老的作用，下面，让我们一起来了解褪黑素的三大作用及四大搭配调理方案：

褪黑素的三大作用

1、调节人体睡眠

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在“年轻”状态，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，还能改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。

2、调节免疫功能作用

褪黑素可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力。

3、抗衰老作用

褪黑素是人体内一种天然的激素，具有显著抗氧化作用，通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构，从而达到抗衰老的作用。

褪黑素的适宜人群

1、老年人

褪黑素是人体自身产生的一种天然安眠物质，褪黑素的减少，是失眠的症结所在。

补充褪黑素，可使褪黑素的水平恢复到年轻状态，同时修复人体睡眠神经的自然模式，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，调节节律，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。

2、睡眠质量欠佳的人群

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，从而改善睡眠质量。

3、倒时差、轮班工作人群

人体褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜晚分泌较多。

褪黑素能重新设置体内的生物钟，调整时差，纠正时差反应，帮助倒时差，改善轮班工作者的睡眠情况。

褪黑素4大搭配方案

1、褪黑素片+钙镁片+坤宝丸

钙镁缺乏会影响睡眠质量，钙能帮助神经系统正常运作，使之能承受较严重的精神刺激，舒缓神经紧张，缓和失眠症；镁是天然的镇定剂，能有效地舒缓神经，防止焦虑，改善睡眠状况。镁能帮助人体吸收和利用钙质。

坤宝丸滋阴养血，补肾益肝，尤善治疗妇女绝经前后，肝肾阴虚引起的潮热盗汗，失眠健忘，心烦易怒，头晕耳鸣，咽干口渴等症。

三者搭配适宜于更年期失眠的人群。

2、褪黑素片+维生素B族片+ 参茸安神丸

褪黑素能缩短入睡时间，睡眠中觉醒次数明显减少，改善睡眠质量；Ｂ族维生素可以促进能量代谢，营养神经，调节神经系统，舒缓压力；参茸安神丸用于身体虚弱，神志不宁，心烦不安，心悸失眠，健忘。

三者搭配适宜于不易入睡的人群。

3、褪黑素+维生素Ｂ6片+安神补脑液

维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，褪黑素配以维生素B6见效快；安神补脑液生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠。

二者搭配适宜于睡眠不好的老年人。

褪黑素与药品搭配

1、与促睡眠的药品搭配

销售话术：补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态。

2、与增强免疫力的药品搭配

销售话术：褪黑素可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力。

3、与抗抑郁的药品搭配

销售话术：褪黑素通过调节内分泌、生物节律等方式参与到抗抑郁症过程，能够缓解抑郁症状。

4、与抗衰老的药品搭配

销售话术：褪黑素通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量。具有很好的抗衰老作用。

5、与抗肿瘤的药品搭配

销售话术：褪黑素通过骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞/巨噬细胞促进积聚因子的产生，可作为肿瘤的辅助治疗。

温馨提示

1、长期或大量服用褪黑素会产生依赖感，影响自身分泌，可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病；2、服用褪黑素时，不能同时服用阿司匹林；

3、服用褪黑素期间避免饮酒、咖啡、茶、可乐、功能饮料或其他含有咖啡因的物质。