小寒养生|天寒人不寒,小寒养生重在“藏”阳气

2021-01-04 20:32发布


《小寒》

元稹

小寒连大吕,欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲,衔紫绕树梢。

霜鹰近北首,雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切,春冬正月交。





一年最冷 阳气萌动

  小寒节气,正值「二九」末,大自然中的阳气已动,但是气温却是一年中最低的时候。


  白日隐寒树,野色笼寒雾,这寒气其实是阳气上升,逼迫阴气所为。此时旧岁近暮,新岁即将登场,寒冷鸿飞疾,蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。



小寒三候

一候雁北乡,小寒二阳之际,虽然是冰天雪地,但是阳气已动,因此候鸟大雁感阳出现向北飞的迹象。


二候鹊始巢,禽鸟最早得知气候变化,此时喜鹊已得来年之气,开始衔草筑巢,准备孕育后代。


三候雉始鸲,羽毛漂亮雉鸟也被称为“阳鸟”,它们会感阳气的萌动而雌雄同鸣。


小寒养生


一、起居有常“藏”阳气


早睡晚起

  《素问四气调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光。”

  早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,使身体内的阴阳维持平衡。

  冬日适当早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  尤其对于习惯早起晨练的老年人,冬季可以适当推迟外出的时间,尽量避免太阳未升起时在寒冷的早晨运动。

  因为冷空气易导致冠状动脉痉挛,引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。


保暖头足

  小寒是一年中最冷的节气之一,此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。

  冬季外出或坚持室外运动的人群,应做好御寒保暖,最好戴上帽子、手套等。

  民间有“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”的说法,提示我们冬天注意头部保暖的重要性。

  每晚坚持用温热水泡脚,按摩和刺激双脚穴位,既温肾补阳,又促进全身血液循环。


二、合理温补不盲目


  小寒饮食应以温补为主,尤其要重视“补肾防寒”。

  中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。

  民谚亦有“三九补一冬,来年无病痛”之说,说明冬季进补的重要性。

  但在这个进补的时节,同时又应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜太过于燥热和油腻。

  饮食结构依然要合理,注意荤素搭配。过量进食热量较高的羊肉、牛肉等食物,往往会产生内热,所以冬日蔬菜水果依然必不可少,如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等都是不错的选择。

  小寒时节,天气除了严寒,还有一大特点就是干燥,尤其北方供暖以后,因此要多饮汤汁,润燥生津。


适宜吃什么?

  1.日常饮食可选择高热量、性偏温的食物,如芝麻、栗子、牛奶等。

  2.这个季节的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主,进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者,则注意凉热的合理搭配。

  3.常饮梨水可以滋阴生津,润燥止咳,防止天气干燥导致的口干、咽干;还可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜),可以理气健脾、清热利尿,同时有促进消化之功。





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