大家在慢跑以前的情况下是一定要做热身动作的，那样的话才能够促使自身在健身运动的全过程中不容易出現一切风险的状况，例如韧带拉伤，或是是跌倒等，很多人也不重视热身运动而造成 各式各样的情况，此外有的大家还能够在健身运动前半小时服食一些葡萄糖的，这也是能够让大家储存精力的方式。

慢跑前

身体各人体内脏及四肢从相对静止情况到较焦虑不安活动需要有一个融入全过程，因而，人到开展慢跑前一样需作适度的热身运动，使机体生理学功能可以在动的状况下融洽地工作中。假如跑前不做热身运动，慢跑时通常会产生骨节肌腱、筋腱扭到。非常是一站起就开展焦虑不安的慢跑，更易产生。慢跑前一般可做下列几组热身运动：

(1)站起，双手插腰，更替活动膝关节;

(2)跪姿，两手扶拖拉机膝活动膝盖骨;

(3)两腿更替高抬腿，活动髋关;

(4)双手插腰旋腰，活动腰部;

(5)一手帮扶，先后前后左右抬腿、活动髋、膝盖骨;

(6)前后左右屈腿硬拉劈叉;上下劈叉，牵涉脚部肌腱;

(7)上体前后左右屈及其上肢的轻度活动等。

仅有恰当的姿态才可以给你跑的快，高效率，并且不容易负伤。燃烧脂肪的重要之一是尽可能用贴近你的无氧运动界线(无氧运动阈)的运动量慢跑，而恰当的姿态能使你不用消耗附加的动能就能做到这一抗压强度。

慢跑后

1.不站立歇息

运动健身后若马上站立出来歇息，会阻拦下肢血液流回，影响血液循环系统，加重机体疲惫。该状况常见于这些运动强度较为大的活动，如慢跑。恰当的作法是在每一次健身运动完毕后，多做一些释放压力、梳理活动，如慢行，舒腿等。

2.没有大量出汗时洗冷水澡(或游水)

运动后大量出汗时，表皮毛细管扩大，身体发热量很多释放。这时若遇凉水则造成 毛细管陡然收拢，易使人体的抵抗能力减少，而造成病症。

3.不“省去”梳理活动

每一次运动后觉得心血俱乏时，应适合的释放压力，如徒手操、徒步、释放压力推拿等，会有利于清除肌肉的疲惫，迅速恢复元气。

4.不嘴馋冷食

健身运动时候损害很多发热量，急缺补充无可厚非。但运动后身体消化道仍处在抑止情况，嘴馋很多冷食，非常容易造成胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易引起胃肠道疾病。