日常生活之中很多人都是应对缺少维生素b的状况，这类状况一般是近期的饮食搭配不科学导致的，由于维他命b族原素只有根据饮食搭配摄入，本身并不可以生成。假如一不小心缺乏了维他命b，会造成人体多种多样状况的造成，不利身心健康的发展趋势，乃至对身心健康造成威协。那麼，补充维他命b的蔬菜有哪些呢？

1、维生素b21普遍存有，特别是在種子表皮，动物内脏，猪瘦肉。水果蔬菜中成分很少。[1]

维生素b22蛋白质食物，奶制品，蛋类食品，豆类食品和绿叶蔬菜。

维生素b23普遍存有，特别是在肝脏，奶制品，蛋类食品，蔬菜水果，酵母菌，菌类，枝干洋白菜，全谷及一些新鲜水果

维生素b25普遍存有，特别是在肝脏，奶制品，蛋类食品，蔬菜水果及全部含蛋白的食材

维生素b26普遍存有，特别是在肝脏，奶制品，鸡蛋黄，蔬菜水果，淡水鱼，全谷，豆类食品

维生素b27普遍存有，特别是在肝脏，奶制品，鸡蛋黄，蔬菜水果，酵母菌，新鲜水果，黑米

维生素b212来自畜类食品，肝脏，鸡蛋黄，肉类食品，贝类，乳及奶制品中含小量

维生素b29小动物肝，肾，生鸡蛋，豆类食品，酵母菌，干果，绿叶蔬菜和新鲜水果

2、当代人愈来愈欠缺维生素B族

因为盲目跟风追求完美饮食搭配的精细化管理，造成从食材中摄入到的B族维生素越来越低；此外，因摄取过多的糖原、人体脂肪而更为需要维生B族素推动新陈代谢；也有，日常生活快节奏、压力太大、经常熬夜多也需要耗费很多的B族维生素。因而，现阶段大家欠缺维生素B族是十分广泛的。

维生素B族对中枢神经系统、内分泌系统、造血机能、泌尿系统、眼睛视力、释放压力、改进头发和皮肤等都是有关键功效，假如B族维生素欠缺或补充不彻底，很容易出現多种多样症状，如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极其疲惫、脂肪分解阻碍、食欲不佳、恶心想吐、抑郁症、消化道溃疡等。

维生素B族是溶解水的，非常容易被新陈代谢，在身体基本上没法长期蓄积量，务必每天补充。维生素B族关键根据汗水和尿里代谢。夏季喝水多、出汗和小便都增加，因此在夏季，人更非常容易欠缺维生素B族。如夏季大家更易疲劳、乏力、没精打采，其原因就取决于此。