更年期不是女人的专利，男性朋友也有更年期。男性绝经年龄在50-64岁之间，主要表现为注意力不集中、记忆力减退、焦虑、易怒、心悸、潮热、性欲减退、乏力、骨关节疼痛等症状。已经进入更年期的男性朋友可以寻求医生的帮助，也有适当的饮食调理。

一、更年期的饮食结构应以低盐、清淡、荤素适度结合为原则。不要吃得太多。一日三餐的比例可以分别是早餐、午餐和晚餐热量的35%、35%和30%。避免暴食。

二、食物应富含蛋白质、钙和多种维生素，减少含糖量高的食物。方法以新鲜蔬菜为主，鸡肉、鱼肉、兔肉为辅。牛奶和豆类不仅含有更年期所需的钙和蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，可以经常食用。

3.虾肉、羊肉、牛肉、核桃等。具有强筋骨、益精血的作用。对于性功能下降、性欲下降的更年期男性，多吃这些食物可以有效改善和增强性功能。烹饪这类蔬菜时，可辅以多种补肾药材，如肉苁蓉炖羊肉、杜仲炒羊腰、冬虫夏草焖鸡等。

4.对于易激惹、失眠、头痛、记忆力减退、心血管功能不佳的男性更年期患者，应多注意食用一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、桂圆等。

5.蜂蜜含有多种营养成分，不仅能润肠通便，还具有滋润、减缓、解毒的作用。所以每天喝一汤匙左右的蜂蜜水对身体调节是比较好的选择。注意不要喝咖啡、浓茶等易兴奋的饮料。每天晚上睡觉前最好喝点灵芝茶，这样不仅能增加对更年期的抵抗力，还能更好的睡眠。