衰老是不可避免的，但只要我们坚持锻炼，就会减缓衰老的步伐。

练习走路、做饭、打扫卫生这些简单的活动对大脑有惊人的好处，久坐的人认知能力会下降。练字、画画、下棋、弹琴，既休闲又健脑，不消耗太多体力，非常适合老年人。吃饭时细嚼慢咽，咀嚼几次，可以刺激头部血液流量的增加，保证大脑的血液供应。频繁敲门也有同样的效果。

除了注意清淡饮食，练好血管保护心脑血管疾病还需要帮助血管做适当的运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或者时不时抬腿，脚下放一个小凳子，这样可以降低血管压力。

练习动动嘴。老年人可以多张嘴说话，这使他们逻辑灵活，而整天保持沉默容易感到沮丧和孤独。

练手、巧练手指，不仅能让人拥有灵巧的双手，还能让大脑反应更快、更灵敏。老年人平时看电视时，不妨多动动手指，做一套简单的“手指练习”:双手握拳，然后从小指开始逐渐用力伸手指，再从小指开始依次抱紧拳头。

练习呼吸和闻花式深呼吸：像闻花一样深呼吸，使腹部向外凸出后，胸部微微向上向外扩张到最大。呼气时，嘴唇收紧并吹口哨。慢慢呼气时，胸部和腹部完全收紧，有助于增加肺活量。

练习冥想，你只需要在业余时间安静地坐在椅子上，双手放在大腿上，手心向下洗，眼睛微闭或不闭几分钟。如果你心平气和，不看眼睛，不听耳朵，排除干扰，就可以放松心情，保持血液流动。

除了补充足够的钙，强化骨骼还需要适当的运动。慢跑、跳绳、散步可以刺激骨骼，促进钙的吸收和利用。

锻炼关节，锻炼膝关节。老年人最适合的运动是散步。在平坦的道路上用手杖行走可以保护膝关节，而用手杖爬山则可以明显减轻对膝关节的压力。增加股四头肌的力量可以减轻运动对膝关节的损伤。睡前平躺，伸直双腿，依次抬起，每次保持3-5秒。一组可以做15-20个，每天2-3组比较好。

训练肌肉最有效的方法是运动。慢跑、散步、健美操和太极拳都是适合老年人的活动。

练习筋膜，可以做踮脚运动，双手放在桌椅上，触摸腿的脚趾，试着抬起脚跟10秒钟，休息几秒钟后重复10-15分钟，早上一次，晚上一次。此外，保持姿势往往会导致筋膜收缩。