负重深蹲做为练腿时的經典姿势之一，不但是比赛新项目选手常常的训练新项目，并且对身体健康有很多益处。估算许多人都听闻过“练胸不练腿，早晚得阳痿”这句话俗话，由此可见负重深蹲不但可以锻练大腿肌肉、提高腿部力量、提高心脏功能、防衰老，并且还能在一定水平上提升男士的男性性功能。

一、负重深蹲是怎样增强性能力的

最先，给大伙儿详细介绍一种生长激素，睾丸素，它对男士的性欲望造成和保持具有很重要的功效，而睾丸素的造成与男士的肌肉容积有关，发展趋势我们的肌肉能量和体力是会对推动睾丸素代谢很有协助的。而负重深蹲是归属于一个多骨节的复合型姿势，刺激性的关键肌肉如股四头肌，臀大肌等都归属于我们身体的身上的大肌肉群，对身体肌肉的锻练实际效果总体而言也是很非常好的，假如单单从刺激性肌肉的总体容积而言得话，高效率還是很高的。因此 ，假如要想提升肌肉容积，负重深蹲别错过。假如要想增强性能力，也是极佳的挑选。

二、怎样搞好负重深蹲

由于深蹲动作牵涉到脊柱、髋骨、膝关节等骨节的健身运动与平稳，并且一般应用的净重也很大，因此 ，最先建议骨节有问题的健友要带上相对护膝（假如问题比较比较严重请征求您的私人健身教练的建议），安全第一。随后便是挑选负重，这儿能够是哑铃、杠铃、乃至重量，这儿以哑铃举例说明，第一次做的盆友能够挑选比较轻净重或是史密斯架，姿势流程以下：

颈后抗哑铃，留意，放到自身的肩膀，不必压到脊柱。

两脚开启较肩稍宽（间距可依据需要自身调节），两手宽握哑铃保持稳定。

呼吸缩腹，平稳下盘，迟缓下蹲至大腿根部与路面平行面，留意，这时腰部要伸直，以防伤到椎间盘，重心点压在全脚板或稍微靠前，这时膝关节在与角尖方位一致，不超过或稍微超出脚跟。

出气，缩紧腰腹部，髋骨推动大腿根部上蹲，复原至原始部位，进行一个。

一般可分配四组姿势，每一组6至12个，假如对肌肉训练有独特要求，例如体力，塑形等可参照别的肌肉训练的姿势几组。

三、负重深蹲虽好但并不是愈多愈好

负重深蹲虽好，可也得量力而为哦，尤其是姿势的标准性，许多岗位的健美先生以便练好健体的大腿肌肉，追求完美大净重，膝关节和腰部多遗留下有伤势，大伙儿在锻练的情况下谨记净重的有效挑选和配戴护膝，健康第一，练完以后拉申和释放压力。