美国普丽普莱DHA软胶囊选用挪威鳕鱼油，采用分子蒸馏法提取，生产过程不添加防腐剂、色素等违禁成分，可放心食用。

美国Puritan's Pride普丽普莱DHA软胶囊120粒

现在很多商家宣传给宝宝补充DHA的重要性，称之为“脑黄金”，能让宝宝更聪明。于是不少妈妈们开始给宝宝补充DHA，也有些妈妈还在纠结要不要补。

嘟妈今天就来把这个事情说清楚：

DHA到底要不要给宝宝吃？如果要吃，哪款DHA补剂更好？后面附加了几个常见产品的测评。

变聪明可能是广告效应

很多鱼油商家都宣称补充DHA能让宝宝更聪明，甚至还凭空想象出“左右脑同步发展”的功效。

实际上，关于DHA对婴幼儿的作用，研究了这么多年却依然没有最终的明确结果。

虽然DHA对婴幼儿神经功能发育确有积极作用，但仍有较多的科学问题需进一步研究。

另外，虽有些研究认为与配方奶喂养相比，母乳喂养能够改善宝宝的认知能力，但很多研究结果并不一致。

DHA虽然重要，但具体作用仍需进一步的研究确认才行。

也就是说，DHA能让宝宝更聪明只是商家的一种宣传，到底是不是真有效，还得另说。

要不要补充DHA？

虽然对于DHA作用还需要进一步的研究，但目前鉴于适量补充DHA是安全的，因此一些权威机构均认为孕产妇和婴幼儿每天应摄入足量的DHA。但根据人群的特点，补充DHA采取的措施也有区别。

1母乳

DHA就是在母乳中发现的，所以宝宝应首选母乳。

可是母乳中DHA的含量和妈妈的饮食有直接关系，所以宝妈首先要自己摄入足够的DHA。

联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员建议：

乳母每天摄入不少于200mg的DHA，即可满足婴儿每天100mgDHA的需要量。

说到富含DHA的食物，我们之前说到了油的选择（?点击了解更多），其中富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油，在体内可以转化为DHA，但由于转化率较低，所以不能作为DHA的主要来源。

另一个富含DHA的食物就是鱼了。中国营养学会建议：

孕妇和乳母每周都应食用2-3次鱼类，而且至少有一次是富脂的海产鱼，另外每天吃1个鸡蛋，从而加强DHA的摄入。

关于富含DHA的鱼类，嘟妈首推三文鱼、淡金枪鱼罐头和鳟鱼，不仅DHA含量高，汞污染也较低。

此外，小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等，DHA含量也较多，也可作为选择目标。

2 配方奶

目前大部分配方奶中都添加了DHA，但含量会有差别。而且含量的表示方法略有差别。比如下面这款配方奶可以可以通过奶量来计算DHA量：

每100ml配方奶中含有7mgDHA

而有些配方奶只是给出了每100g干奶粉中DHA的含量：

每100g干配方奶粉末含有92.5mgDHA。

这就要根据宝宝一天喝几勺奶粉，每勺奶粉的重量是多少进行换算了，相对要繁琐一些。

还有的配方奶中你根本找不到DHA的影子，而是用长链多不饱和脂肪酸或亚油酸、α-亚麻酸。

这些并没有多带带添加DHA。

3 辅食

宝宝6个月后就开始添加辅食了，这时可以多添加富含DHA的鱼类，以及含α-亚麻酸较多的油脂，如亚麻籽油或紫苏油来补充DHA。

鱼油含EPA，宝宝能吃吗？

我们上面说了，补DHA的关键还是食补，因为鱼除了DHA外，还含有优质蛋白、维生素和矿物质等其他营养物质，都是利于宝宝健康成长的。

可有些妈妈说，哺乳期就是不爱吃鱼，或宝宝从配方奶中依然无法获得足够的DHA，希望通过补充剂进行补充，也是可以的。

那么这时就涉及选择产品的问题了。有人说，“鱼油中含有EPA，会导致性早熟，不能给宝宝吃，真的吗？”

我们知道，EPA是鱼体内合成的，在给宝宝吃鱼时，同样会摄入EPA，为什么不担心性早熟的问题呢？另外，我们常吃的花生油、玉米油含有花生四烯酸，同样可以生成前列腺素，难道也要担心性早熟吗？

由于目前只认为DHA能促进宝宝大脑和视力发育，所以在推荐时只提到了DHA，并没有推荐EPA。也就是说，相较而言，不含EPA的海藻油或者EPA含量较低的鱼油会更好。

我国婴幼儿配方奶的国家标准中提到，长链多不饱和脂肪酸中EPA的含量不能超过DHA，这也可以作为选择DHA鱼油的一个标准。

像这种EPA含量甚至比DHA含量还高的产品，果断放弃吧。

另外,关于鱼油汞污染的问题，只要是正规产品，不用太过担心。

因为汞通常集聚在肌肉组织，很少存在于脂肪中。而且生产过程中也会经过严格把关，将其控制在安全范围之内的。

选择DHA补剂的要点

1、看产品适用年龄

这个很重要，因为无论产品再好，不适合小宝宝也没用。

2、根据服用方法选择

如果产品有滴管，服用起来相对方便。如果是胶囊产品，也不是不能选择，只是服用的时候要注意，可以刺破后添加到奶或者食物中，不要直接给宝宝吃，以免发生危险。

3、检查DHA与EPA的含量

上面我们提到了，婴幼儿并没有推荐EPA的摄入，所以选择的时候还是EPA越少越好。当然也不用担心性早熟等子虚乌有的问题。

关键还是选择正规产品，同时DHA含量要比EPA高。

4、对照价格。

注意不要只看产品的标价，要换算成每摄入100mgDHA需要的费用。有些产品虽然总价不是最高，但DHA含量很低，想达到理想的量就要服用更大剂量，最终导致性价比降低。

常见几款DHA产品测评

不管谈哪种补充剂，宝妈们最爱的都是产品测评，可惜每次的测评数量有限，不能每一种都给出建议，所以这次举例简单的几个，关键是教给大家鉴别方法，俗话说授人于鱼，不如授人于渔。学会了选择方法，不管什么样的产品摆在面前，都不用担心被坑！

1挪威小鱼NordicNaturals

婴儿鳕鱼鱼油(美国）

推荐指数：★★★☆☆

规格：60ml/瓶

价格：99元

原料：北极鳕鱼肝油、迷迭香提取物（天然防腐剂）、维生素E、维生素D3

DHA/EPA比例：1.39（每5ml含有485mgDHA和350mgEPA）

服用方式：用滴管吸取后滴入宝宝口内

适用年龄：0+

点评：从DHA和EPA的比例来看，这款鱼油是可以给宝宝服用的，每天1-1.5ml即可。

虽然其他营养素里显示含有维生素A和维生素D3，但量实在太少了，每1ml只有60IU，远远不够。因此，服用这款DHA产品的同时，一定要额外补维D。

除了挪威小鱼（baby系列）外，还有children系列，称为挪威大鱼。一看就是给稍微大些的宝宝（1岁以上）服用的。

其中维D含量更低，每2.5ml只有0-10IU。几乎可以忽略不计了。

而且这款没有吸管，要自己买一个量杯测量。这款从价格上来讲更划算，而且DHA/EPA比例更高，达到1.75，所以宝宝1岁以上选择这款也是比较划算哈。

其实挪威小鱼还有一款胶囊型的DHA，如下图：

但性价比稍差一些，而且是针对3岁以上的宝宝。具体可以在后面的总结列表中查看。

2童年时光DHA软胶囊

推荐指数：★★☆☆☆

规格：90粒/盒

价格：98元

原料：纯净水、甘油、鱼皮明胶、果味香料

DHA/EPA比例：1.5（每3粒含有90mgDHA和+60mgEPA）

服用方式：刺破胶囊

适用年龄：6M+

点评：这款产品DHA/EPA比例达到了1.5，但含量不多，每粒只含有30mgDHA，每天要吃3-4粒才够，而且价格较贵，不是很划算。

注意给宝宝服用时，最好刺破滴在食物上，不要直接放进嘴巴里，以免发生危险。

童年时光还有专门的婴儿款，适合0+的宝宝，带有吸管，服用更加方便。如下图：

更重要的是，这款产品DHA/EPA比例达到了8，每天服用0.5ml即可满足对DHA的需要量，而且EPA只有12.5mg。对于很在意EPA含量的妈妈，这是很好的选择。

注意，千万别看到里面的维D有400IU，就认为不用补了。这是2ml才有的量，而宝宝每天只服用0.5ml，所以不能完全依赖它来补充维生素D，还要额外补足不够的部分。

3美国莱思纽卡婴儿DHA

推荐指数：★★★★☆

规格：60ml/瓶

价格：398元

原料：植物油、藻油DHA、柠檬提取物

DHA/EPA比例：不含EPA（每1ml含有100mgDHA，无EPA）

服用方式：滴管

适用月龄：0M+

点评：这款是在海藻中提取的DHA，不含EPA。对于特别纠结EPA的妈妈可以选择。

总结一下这几款产品

从性价比和DHA的含量来看：

童年时光DHA滴剂＞挪威小鱼婴儿鳕鱼鱼油＞美国莱斯纽卡婴儿DHA

美国莱斯纽卡婴儿海藻油DHA的价格真是蛮高，但也不是所有的海藻油都这么贵，大家可以再仔细对照几个品牌。

美国时光DHA软胶囊虽然EPA含量可以接受，但性价比着实不高，就不推荐了。

其实，对于营养素补充剂，我们没必要将其当成洪水猛兽，也不能盲目乱补。

如果平时家人很重视宝宝辅食搭配，每餐都能做到食物多样，营养均衡，那就没必要补充（由于食物中的维生素D含量非常少，建议额外补充）。

如果平时食物种类单一，或宝宝挑食、偏食，无法通过食物摄入足够的营养素，适当补充也是有利无害的。

当然，这里并不是说吃了营养素补充剂就万事大吉了，宝宝进食除了能获取营养外，还要培养良好的饮食习惯，以降低成年后慢性非传染性疾病（高血压、糖尿病、高血脂）的发病风险。

以上，就是全部关于DHA的内容了，看完这些相信你对补充DHA也有了新的认识和判断，那就「分享」本文或点击「在看」让更多家长受益吧！

DHA

DHA这个词就反复出现在生活中了。它很好，对宝宝好，好到可以帮助宝宝成长，对妈妈身体的恢复也很好。尤其是它对宝宝大脑发育起着至关重要的作用，仅仅这一点，就让妈妈们对DHA这个神秘的东西趋之若鹜。

脑黄金

DHA是一种对宝宝大脑发育有着非常大的帮助的脂肪酸，也就是我们俗称的“脑黄金”，它是人体十分重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

优点

DHA除了众所周知的这些优点，还有一点就是能够明显降低宝宝在一岁内患支气管炎、细支气管炎的发病率；而且宝宝在三岁内上呼吸道感染和一般过敏性疾病发病率也显著低于未补充的宝宝。（除了补充DHA，还需要补充ARA。ARA属Omega6族长链多元不饱和脂肪酸，对于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统发育起着重要作用。）,另外，如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周250~300毫克是安全的。

DHA对宝宝成长这么重要，那应该如何吃呢？

DHA的用量是多少？

宝宝在不同的生长发育时期对DHA的需求量是不同的，那么不同时期的宝宝需要的DHA用量是多少呢？

哺乳妈妈和0~6个月宝宝

吃母乳的宝宝每天所需DHA来源于妈妈。

母乳喂养的妈妈每天需要摄入400毫克的DHA;非母乳喂养，需要为宝宝选择含有DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有19毫克的DHA。

6个月~12岁的宝宝

每天需要摄入100毫克的DHA，可以为宝宝选择一些富含DHA的食物，比如奶酪、婴儿米粉，1岁后还可以吃牛奶，鸡蛋，此外鱼油、DHA藻油等也含有DHA。

2~5岁的宝宝

这个时期的孩子，需要DHA的量大约为每天200毫克。另外有些市场销售的食品也添加了DHA成分，比如DHA亚麻籽油软胶囊、谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。

DHA补与不补的差别有多大？

贝兹研究2000（Birch Study）证实：宝宝在婴儿期补充临床验证水平DHA，第18个月测量的智力分数比对照组高7分。也就是说，他们在包括记忆力、解决问题能力、分辨能力、归类能力、言语能力和社交技能的智力综合测试中表现更优越。

莫里研究实验证实：婴幼儿每天补充高水平DHA，在13月龄时对比没有添加DHA的同年龄的宝宝，视力度显著提高，相当于在标准视力表上看多1.5行。

幼儿补充DHA的意义

1、帮助婴儿大脑发育

孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

2、促进宝宝视网膜光感细胞的成熟

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

3、有效降低支气管炎、细支气管炎的发病率

婴儿期补充DHA和ARA的宝宝，不仅在一岁内支气管炎、细支气管炎的发病率明显低于未补充DHA和ARA的宝宝，而且三岁内上呼吸道感染和一般过敏性疾病发病率也显著低于未补充的宝宝。