褪黑素是由哺乳动物和人的松果体分泌的一种化合物，具有广泛的生理活性，在体内是重要的抗氧化物质，还参与调节昼夜节律、促进睡眠、抗衰老、调节免疫等多种生理功能。

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汤臣倍健褪黑素片60片：

“敷着最贵的面膜，熬最深的夜”向来是当代青年的真实写照，很多人一到晚上就特别兴奋，喜欢熬夜看手机、熬夜打游戏、熬夜蹦迪，这些都会影响到健康睡眠。晚上睡不着，白天又昏昏欲睡，长期失眠让人心神烦躁，严重影响了正常的学习和工作。解决失眠的好方法有哪些？不妨来看看这些妙招。

1.规律自己的作息

规律的作息时间有利于调节睡眠周期，找到适合自己睡觉的时间点，按时入睡。最佳的睡眠时间是晚上10点，如果晚上10点不易入睡，可以延后到11点，最晚不要超过12点。而且，周末也要按时睡觉，按时起床，减少赖床的时间。每天固定时间睡觉，时间长了就会养成良好的作息习惯，也会解决失眠。

2.睡前远离电子设备

在睡觉之间尽量避免玩手机和电脑等电子设备，玩手机和电脑会让大脑过度兴奋，很容易导致失眠。所以在睡觉之前半个小时，关闭电脑和手机，放空大脑，就很容易入睡。

3.晚饭避免吃油腻食品

油腻食品不容易消化，会加重肠、胃、肝和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，而且还很容易导致肠胃不舒服，影响睡眠质量。所以晚饭可以吃一些清淡易消化的食物，像粥、水果、蔬菜等。还可以在睡觉前一个小时，喝有助于睡眠的花草茶，如桂圆、百合、玫瑰花等。

除了以上几种方法之外，补充褪黑素也可以有效改善睡眠。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。所以推荐食用汤臣倍健褪黑素片，补充褪黑素，改善睡眠质量。

汤臣倍健褪黑素片，每片含褪黑素2.8mg。每天一次，一次一片，在睡前三十分钟服用，补充褪黑素。在夜间，褪黑素的含量直接影响到睡眠质量，到了一定年龄之后，褪黑素的分泌会明显下降，导致睡眠絮乱，从体外补充褪黑素，可以使体内褪黑素维持在年轻状态，调节和恢复昼夜节律，不仅能够加深睡眠，提高睡眠质量，还能够改善机体的状态，提高生活质量。所以褪黑素可以对生理节律絮乱者（如夜班工作人员、飞行时差反应和盲人等）的失眠进行调节，可调整其生物钟。

你失眠过吗？恐怕不少人会给出肯定答案。失眠早已不是什么新鲜事，虽然不会导致非常剧烈的疼痛，但是它对身体的慢性伤害却不容忽视，容易引起头痛、头晕、注意力下降、身体虚弱、掉头发、皮肤受损等等，严重的甚至会导致猝死。

失眠让人痛苦万分，而褪黑素是一种常见新型助眠产品，可以说是拯救睡眠的好物。不过很多人对它的认识还是比较肤浅的，下面就一起来了解下吧褪黑素是什么，有什么神奇之处吧：

1、褪黑素是什么

褪黑素是一种由大脑松果体分泌出来的一种激素，它的作用就是调节睡眠周期，促进睡眠。褪黑素也是调整生物钟的活性物质。

2、褪黑素有什么特点

褪黑素在人体内的分泌呈现出自然变化，含量水平随每天的时间变化，尤其受光线的影响很大。体内分泌褪黑素呈现昼夜节律性，白天光线会抑制褪黑素的分泌，所以白天几乎不产生褪黑素。到了夜间，褪黑素分泌数量逐渐增加，分泌量比白天多5-10倍，清晨2-3时到达高峰。

所以晚上睡觉前，尽量减少光线，包括手机之类的能少看就少看。如果你决定食用褪黑素片，最好拉上窗帘，保持一个黑暗环境。

3、褪黑素适合什么人

褪黑素不是万能神药，它适用的人主要有以下几种：

（1） 老人，老人褪黑素分泌能力下降，可以补充一定量的褪黑素；（2） 盲人、夜班工作人员、飞行时差反应，可以调整体内褪黑素分泌；（3） 体内缺少褪黑素的人群；

（4） 普通失眠人群。

因为焦虑、紧张、忧郁等情绪原因或者药物原因导致失眠的人群，并不适合使用褪黑素。

4、怎么挑选褪黑素

挑选褪黑素要注意选择知名品牌，千万不可光顾三无产品，一定要选择蓝帽子认证的产品，购买时还需注意瓶身的褪黑素含量。

汤臣倍健褪黑素片符合以上要求，每片含有2.8㎎褪黑素，汤臣倍健成立23年，是上市公司，所有产品都获得国家认证，值得一试。

褪黑素的介绍就到这里了，失眠是一种常见的现象，但切不可以因为它常见就不重视，及时采取行动才能少受苦。失眠的人群可以用汤臣倍健褪黑素片，汤臣倍健褪黑素片安全无副作用，能够让失眠人士安心入睡。

“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。”

睡觉，就像补充食物、水分一样，一旦有所缺失，各种疾病都会找上门！

但在生活中，有4个坏习惯，影响着很多人的睡眠质量！

①蒙头睡觉

有人习惯把头蒙在被窝里睡，尤其是冬季，虽然暖和了些，但时间长了危害健康。

★伤害大脑：蒙头睡觉，大脑温度较高，易兴奋，难以入睡，而且被窝里的氧气越来越少，很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症，也会降低思维能力。

②张嘴睡

有人睡觉时，会不自觉的张嘴睡觉。长期口呼吸，危害也不小！

★影响外貌：长期用嘴呼吸，会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、牙列不齐、上切牙突出等特征的“腺样体面容”。

★易发呼吸道疾病：口呼吸易造成口腔黏膜缺水，且无法过滤灰尘、细菌等有害物，直接进入肺部，易诱发呼吸道疾病。

③睡前玩手机

睡前玩手机、看电视等“娱乐项目”遍布各年龄层，“电子病”也越发流行。

★降低睡眠质量：睡前使用电子设备会破坏睡眠，引发睡眠拖延、入睡困难、频繁醒来。

*而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。

★影响视力：若是躺在床上玩手机，还可能出现左右眼视力偏差，诱发颈椎、腰椎等疾病。

④想睡就睡

据《2017中国青年睡眠现状报告》显示：近6万10-45岁的人群中，只有5%的人作息规律。

★生物钟紊乱：白天睡眠过多，易造成睡眠时间过长（如：周末过度补觉）。

哈佛大学发现，每晚睡眠时间达到9-11小时的人，易造成记忆障碍，且比坚持睡8小时的人，更易诱发心脏病、糖尿病、早逝等风险。

如何拥有一个好睡眠？！

①床上用品

选择床上用品，尽量选择颜色较浅、无异味，手感柔软，透气性好的床上用品。

注意清洁度，7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等，12-18个月应该换一次枕头。

②室内环境

黑暗环境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室温，人体感觉最为舒适；根据地球磁场原理，头朝北、脚朝南更利睡眠质量。

③分泌足够褪黑素

褪黑素是人体脑补松果体所产生的一种激素，故又称为松果体素。它能有效提高人的睡眠质量。

正常情况下人体可自行合成褪黑素，但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌，正常情况下人体可自行合成褪黑素，但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌。

*3-5岁的夜间分泌量较高，青春期略下降，之后随年龄增长逐渐下降，至老年时昼夜节奏渐趋平稳甚至消失。

小康妹儿推荐??

《养生堂》*澳天力褪黑素

一天一片改善睡眠质量

澳天力采用褪黑素和维生素B6复合配方，能补充人体逐渐流逝的褪黑素，帮助找回失去的睡眠。

维生素B6：在配方中特别加入了维生素6，它能改善人体神经功能失调，稳定情绪，有助于成年人进入到深度睡眠，因此产品帮助睡眠的效果更明显。

澳天力褪黑素，是溶解性含片，睡不着了，舌下含一片，它能在唾液中溶解，直接通过舌下的毛细血管进入体内，眠效果更快，安全健康。

“蓝帽子”国家权威认证，澳天力褪黑素是通过国家食品药品监督管理局批准的保健食品，安全信得过。

有人问小康妹儿，吃褪黑素和安眠药有什么不同？

★从作用原理来看：

褪黑素：是针对人体的松果体减少或缺乏进行补充，调整到正常运行，诱导睡眠。

安眠药：通过抑制中枢神经系统的作用，使人被动睡眠★睡醒后：

褪黑素：睡醒后，不容易感到困倦、疲惫。

安眠药：醒后仍然会感到困倦。

★副作用：

褪黑素：以调理为主，睡眠改善后可停用。

安眠药：长期服用容易形成依赖，影响记忆力。

注意事项：

1.儿童和孕妇请勿使用。

2.褪黑素建议在晚上睡前服用，有开车、外出、操作机械情况下，请勿服用。

3.如在同时服用其它药剂，为避免效果冲突，服用澳天力褪黑素前，请咨询医生。

4.在服用糖尿病药剂、抗凝剂，免疫抑制剂、避孕药的人请勿服用。

5.服用褪黑素请以调理为主，如睡眠改善即可暂停服用。