美国GNC草本好睡眠配方每两粒含有西番莲200 mg、蜜蜂花精华150 mg、缬草根精华150 mg、茶氨酸 50 mg、甘菊花 100 mg。每天睡前一小时酌情服用2-4粒。具体用法用量，请进入产品页查看详细说明：

GNC健安喜草本好睡眠配方：

好睡眠

原本是一件再自然不过的事情，

就像饿了要吃饭、困了就睡觉，

然而现在却成了很多人的奢侈品。

如何拥有一个好睡眠，

需要我们带着好奇去探索！

①  排除身体原因，睡眠不好的重要原因，就是情绪问题。只有解决了情绪问题，才能睡好觉。

② 静观能使回到宁静和谐的状态，自我关怀能滋养我们内在，让我们有充足的力量。静观自我关怀，可以提升睡眠的质量。

③  通过呼吸，通过静观，与身体有更深的连接，可以更好地呈现与释放情绪。

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收听晓飞教练带领的呼吸静观

④ 很多人晚上睡不好，是因为亲密关系除了问题，与爱人发生矛盾，激发了我们深层次的创伤。学习自我梳理，化解内在的创伤，看周围人越来越好，矛盾越来越少，自然睡得越来越好。

⑤ 越睡不着，就越想让自己睡着，这就是一种对抗。对抗，让我们更加难以入眠。

↑ 难以入睡时

收听晓飞教练带领的身体扫描

⑥ 失眠时，放下修理自己的意图，放下战斗的意图，不对抗，好好关怀自己。

⑦ 睡不够，是因为你太累了，真的没睡够，而你对自己的要求太高，用“睡太多”来批判自己。

⑧ 睡好觉的三要素：

首先，从身体角度入手，营造好的睡眠环境，安抚自己的身体，让身体放松；

其次，从情绪入手，化解内在的创伤，睡前做自我关怀练习，好好关怀自己，化解白天的各种情绪；

最后，全然接纳：不要因为“睡不着”而批评自己、修理自己，接纳自己的一切。

⑨ 我们不用被“失眠”束缚，内心充盈，自由自在地活着，依然可以好好爱自己。

情绪梳理七步法可以帮助我们化解白天的负面情绪，有了好情绪，就有好睡眠。

睡眠不足，已经是现代人生活中很普遍的事情了。估计大家也知道，睡不好可能会有这样那样的危害。

但是，你不知道的是：不好好睡觉，竟然也会长胖！

严格地讲，睡眠不是营养学内容，但它对于长期体重调控真的非常重要，所以今天就来讲讲睡觉和长胖之间不得不说的故事。

睡眠不足

让你吃得更多、更不健康

大家都知道，胖不胖是热量说了算。这时候有人就疑惑了，热量不是和吃饭、运动有关吗？怎么又会和「睡眠」搭上关系？

这你就有所不知了，其实，睡眠不足真正影响的恰恰就是你的吃饭情况。

因为，睡眠不足可能会让你吃得更多。

为什么睡眠会产生这种影响呢？这要从两种激素说起：饥饿素和瘦素。

关于这两种激素，你可以简单理解为：饥饿素可以向你传递「饿」的信号，倾向于让你开始进食，于是我把它叫做「好饿啊激素」。

而瘦素可以向你传递「饱」的信号，倾向于让你停下筷子结束进食，于是我把它叫做「吃饱啦激素」。

睡眠减少会导致瘦素分泌减少 18% ，饥饿素分泌增加 28%。这样一来，睡眠不足的综合的结果就是：吃得更多。

不仅如此，睡眠减少会让人倾向于选择高热量的食物，吃得更不健康。

这种反应的机制还不明确，可能是大脑「控制进食」和「食物选择」的中枢在缺乏睡眠时功能异常，具体机制还有待进一步研究。

同时，在吃得多、吃得不健康情况下，睡眠不足还会让身体努力减少消耗，进入低能耗状态，这也为长胖增加了砝码。

睡眠不足

还会降低基础代谢

这样一看，睡眠不足干扰进食有点过分了。但更过分的是，它还会干扰食物进入体内后的代谢情况！

如果一晚上不睡，第二天的基础代谢率会降低 5%，进食后的代谢率会降低 20%，如果连续两周每天只睡 5.5 小时，之后一段时间基础代谢率就会显著降低。

同时，睡眠不足可以让受试者的交感神经兴奋性大大增加，肾上腺素分泌增加、糖耐量异常。

比如，睡眠缺乏 2 天（每日睡眠 4 小时）就可以让健康人的血糖结果（糖耐量试验）像糖尿病前期患者一样。

换句话说，睡眠不足会让人的身体处在持续的应激状态下，长此以往就会导致代谢综合征及肥胖。

所以，想要瘦下来，睡个好觉真的很重要哦，从今天起就开始好好睡觉吧!

看到这里，那些平时就爱多睡觉的人可能正在暗自高兴，认为自己终于找到了「躺着也能瘦」的正当理由。

这里可能要泼一盆凉水，因为上述很多研究同样证明，睡眠与体重并不是完全成正比关系的，大多呈一种 U 型曲线关系。

也就是说，睡太多也容易胖！

所以，睡太少和太多都不好。为了身体健康和体重管理，对成年人来说，还是建议依照自己的睡眠需求，每天睡够约 7～9 小时即可哦。