褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。当黑暗刺激视网膜时，大脑会发生一系列神经传递和生化反应，促使松果体内褪黑素合成增加；反之，白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。所以，助眠是其最基本和最有效的功能。

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褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。那么褪黑素到底有哪些功能和作用呢?服用它对我们的身体有没有什么副作用?并且在服用的时候要注意哪些事项呢?下面就让我们一起看看吧。

褪黑素的功效与作用

1.长期失眠40岁以上的中老人

在对于长期失眠的人来说，这种滋味真的不好受，所以这个时候就可以选择服用褪黑素来进行提高他们的睡眠质量。

2.睡觉易醒多梦等睡眠质量差者

很多人会睡觉睡一会会自然醒，有的时候也会发生失眠的现象，还会隔三差五的做梦，睡眠质量非常的不好，这个时候就可以服用褪黑素来改善失眠质量。

3.会经常出差，产生时差的人群

因为工作的需要经常把自己的时间差弄混，经常的出差，这个时候会严重影响到睡眠的治疗，服用褪黑素片后，可以调整和恢复昼夜规律，提高睡眠质量。

4.记忆力衰退或免疫力低下的人

褪黑素片能够有效提高人体免疫力，防止忧郁症、老年痴呆证、白内障，对治疗青光眼也有明显效果。

5.患有各种肿瘤、癌症患的人群

褪黑素片能够增加人体免疫力和辅助抗癌，增强身体素质。

6.脸上长有黑斑、老年斑的人群

褪黑素片能够祛除黑斑、老年斑、黄褐斑、妊娠斑和日晒辐射引起的色素沉着，令皮肤美白活力。

褪黑素的副作用

褪黑素治疗失眠有副作用，过量的服用会影响抑制生育能力，但是现代都市人的夜生活非常之丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌的褪黑素地能力也会减退。但是即使是这样，也不要依赖的外用褪黑素来调节睡眠。后天的补充地褪黑素容易产生副作用。如果一定要服用褪黑素的话，那么每天地剂量不可以超过3毫克。

褪黑素长期的服用，可能会产生依赖性;服用后会出现头晕;服用褪黑素不可以同时服用阿司匹林，服用褪黑素的时候好不抽烟，因为吸烟可能会破坏褪黑素，同时也不能大量饮酒。

白癜风患者能否吃褪黑素

患白癜风的病者可以把褪黑素当成一种保健品来服用，褪色素能提高人体免疫力，但是使用褪黑素的时候一定要慎重啊，人体每天对于褪黑素的需求量也就那么零点几毫克，如果服用过量会产生一定的副作用。

人到中年过后褪黑素的分泌量开始减少，到了老年，其分泌量已经微不足道。尽早的摄取补充足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，提高了免疫力和提高抗紧张，有益于防治白癜风的发病。

由于褪色素具有着一定的抗氧化作用，服用过量的话会对黑色素的生成产生一定的影响，因此一定要注意度的把握，好咨询医生。

服用褪黑素时的注意事项

1、严格按照产品标识上规定的服用人群，服用剂量及服用时间服用。

2、不要迷信进口褪黑素产品。褪黑素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料，只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品，其服用效果是相同的。

3、服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。

4、服用褪黑素时好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。

5、卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。

总结：以上就为为大家介绍的褪黑素的功能和作用，但是有利也会有弊的，不可能所有的事物都没有坏处，同时褪黑素也有着一些副作用。我们在服用褪黑素的时候一定要考虑到褪黑素的一些服用禁忌。?

如今现代生活节奏快，压力大，很多人都伴随着失眠的困扰。大部分人在没有充分的了解下就选择随便吃一些具有安定效果的催眠药来帮助睡眠，殊不知，往往造成了更严重的后果！

据通过多位海外医药界人士采访了解到，褪黑素曾经在一些国家和地区一度风行，但因为褪黑素的功能并不确切，这股风很快消退。目前世界范围内，除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。

美国：专家忠告中老年不必长期服用褪黑素

几年前的褪黑素热早已消退。褪黑素热潮刚刚兴起不久，美国卫生部的专家就在一个专门研讨会上提出警告：若任意而不分青红皂白地乱吃，可能有危险。一位研究人员表示，美国食品药物管理局把褪黑素当成食物补充品，所以不以药物列管，但市面上的褪黑素产品剂量太高，因此有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性性欲的副作用。

哈佛医学院查理士·加斯勒博士曾指出：一个由美国国家卫生部下属的卫生研究院资助的研究表明，健康的老年人和年轻人体内产生同样水平的褪黑素，这个结论打破了传统观念。加斯勒说，老年人不应该相信那些督促他们在40岁以后服用褪黑素的广告。在这个研究课题里，34个年龄在65岁至81岁的健康老年男女，同98个18岁至30岁的男女做了比较。研究者们发现褪黑素的水平在这两组人中没有区别。没有人知道长期服用褪黑素到底安全度有多大，尤其是服用高剂量的褪黑素。在商店卖的褪黑素一般是3毫克片剂，相当于正常体内水平的10倍之多。

褪黑素在正常人体的含量非常低，如果藉由健康食品的摄取而吸收过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”，影响行为举止，造成意想不到的健康问题。

英国：国防部赞助的试验证实褪黑素不仅不能治疗失眠，反而对人体有害

目前在英国，因为其功效颇多争议，褪黑素是作为处方药严格控制的，在药店没法得到。

世界上第一位用褪黑素矫正时差的学者，是英国萨里大学的阿连德博士。而据一项由英国国防部赞助、由萨里大学米道敦教授主持的研究证实，褪黑素不但未能治疗失眠，反而造成“睡眠断续现象”。

英国国防部强调，有时褪黑素不但无助于改善失眠，反而有害，与过去一直强调可产生“婴儿般的睡眠”完全背道而驰。研究人员亚伦德所做的动物实验及艾尔所做的人体实验表明，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑激素，会使身体发出强烈睡眠信号，打破了日与夜的节奏，破坏日夜的节律性，以致不再出现共振作用；大自然的节奏消失，这个人的睡眠也就紊乱了。由此可见，褪黑激素的功效尚有待证实。

中国台湾：药店因出售褪黑素被处罚

黑激素在中国台湾曾经风靡一时，但台湾目前对于含有褪黑素的健康食品，一律禁止销售，受到严格管制。高雄碧特有限公司林同胜因在药店出售含褪黑素西药成分的药品被当地“卫生局”以违反《药事法》处罚过。

台湾医学杂志《急诊医学年志》针对褪黑素的功效进行研究。美国加州大学医学博士郑慧文针对某急诊室15位实习医生进行了研究。结果显示，在服用褪黑素的时候，睡眠模式、恢复体力的程度、精神状况等都和平常一样，没有任何不同。研究人员也针对受试者进行集中力评估及认知协调测试，结果也显示，是否服用褪黑素并没有差别。

最权威的内分泌专著：褪黑素功能不确切

在世界上最权威的内分泌专著——《威廉姆斯内分泌学》，文章总结称：“褪黑素能够抗衰老的主张仅仅只是在缺乏褪黑素遗传因素白鼠的研究上，而白鼠的松果体丝毫没有用处。因为没有对比实验，除了在睡眠方面的影响外，褪黑素在其他方面的功能尚不能确定。很遗憾，这种被人们拥戴的激素的生物功效尚缺乏支持性研究。”

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