提高睡眠质量的小方法有哪些

2021-04-06 16:10发布

提高睡眠质量的小方法有哪些


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1条回答
可爱
1楼 · 2021-04-06 16:10.采纳回答

睡觉只需闭上眼睛,看似很简单。但是,有些朋友却入睡很困难,而且浅眠,常伴有多梦,噩梦的想象,即使晚上睡了10个小时,也很难神清气爽。这多半就是睡眠质量不好导致的,下面就教大家几个提高睡眠质量的小方法。

NO.1按摩头皮

我们头部有很多穴位,进行适当的穴位按摩,可以起到安神的效果。

在睡前,你将十指插入头发中,轻轻按摩,可以疏通头部血流,使大脑放松,消除脑疲劳,从而提高睡眠质量。

NO.2泡脚

人的脚离心脏最远,容易受凉。你可以在睡前准备一盆热水,双脚放入水中多泡一会儿。泡完脚后,你会感到全身放松,更容易入睡。

每晚泡脚的时间最好在九点钟左右,水温控制在40摄氏度,泡足二三十分钟即可。

NO.3静坐

精神紧张也是失眠的重要原因,而静坐就可以起到放松神经,调整神经状态的作用。睡前可先坐在床上,轻闭双眼,双肩垂落,做深呼吸,有困意时就立即躺下睡觉。

NO.4固定睡觉时间

我们头部有很多穴位,进行适当的穴位按摩,可以起到安神的效果。在睡前,你将十指插入头发中,轻轻按摩,可以疏通头部血流,使大脑放松,消除脑疲劳,从而提高睡眠质量。

晚上十点左右上床睡觉,睌上十时左右是最佳的睡眠时间,提前做好准备,枕着舒适的枕头,盖着柔软的被子,穿着宽松的睡衣,早点入睡。

NO.5食物

晚上可以喝牛奶,牛奶有助眠作用,可以使我们安然入睡。但是晚上不要喝浓茶、咖啡、运动类饮料。茶、咖啡、运动类饮料都有提神作用,令我们兴奋,不容易让人睡着。

NO.6心态平和

不要想得太多,心情平静,心态平和,就能拥有一个好的睡眠。睡眠不好,多半是庸人自扰。得不到的就放弃,拥有的好好珍惜。给睡眠创造一个良好的环境