日常生活中好的生活习惯有利于身体健康和养生，那么日常生活怎样养生好的生活习惯呢？

首先睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加速血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可以延长到20-30分钟。水温不应超过40摄氏度。

午餐和晚餐吃够30分钟

用“短而快”来形容现代人的饮食节奏也不过分。但是，一次次压缩进食时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议早餐15-20分钟，午餐和晚餐30分钟左右，每餐咀嚼25-50次。

晚饭后散步30分钟

饭后百步走，活到九十九。走路是最有效的运动，如果能出一点汗就更好了。

想发火忍10秒

高压下的生活让越来越多的人“无法控制自己”。在面对压力的时候，请给自己10秒的缓冲时间，在反应过度之前，让自己慢慢冷静下来。为应对压力而生气的男性比不生气的男性患精神疾病的几率高三倍。

蹲1分钟，马步

无论你每天在椅子上工作多长时间，请每1小时坐在“无形的椅子”——上1分钟，蹲在马步马步主要是为了调节“精、气、神”。在马步，下蹲时，要求保持冷静，自然呼吸，深蹲，平蹲，稳蹲，练习咽喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部肌肉，达到全身锻炼的目的。醒来后，躺下2分钟再起床

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死病例中，约25%发生在早上起床的瞬间。所以，早上醒来，不要急着起床。你应该在床上躺2-3分钟后再坐起来，坐2-3分钟后再站起来。“闪电”从卧位到坐位，甚至是下床，很有可能是血压快速变化引起急性缺氧缺血导致大脑下降。

刷牙3分钟

一项调查显示，超过60%的人没有掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不到3分钟，所以刷牙等于白刷牙。“一般刷牙时间控制在3分钟左右，早上一次，晚上一次。”洪昭光说。正确的方法是依次清洗嘴唇、脸颊、上颚和舌头，每次用移动的1-2颗牙齿，仔细刷牙需要4-5分钟。如果你用电动牙刷，刷2分钟。

我们不断健康成长，以保持健康和体魄来改善生活质量。难点在于如何找到答案。每个人都找到了生活和平衡生活的方法。但是，只有一部分人表现出真正做到这一点的冲动。

所以，为了让我们的身体健康可以保持一个正常的状态，我整理了一些日常活动中应遵循的某些活动或习惯的清单，希望能对你保持健康的身体有一定的帮助。

1. 早起冥想

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如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率，当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。

2.每天锻炼

运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。

3.按时吃早餐

早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。

早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。

许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。

4.用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。

如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起，那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。

5.白天吃几餐。

如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您将减轻体重。但是，当您一直饿着肚子时，少吃卡路里可能是一个挑战。

肥胖研究专家说：“研究表明，每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。”她建议将你的日常卡路里分成小餐或零食，并在一天中的早些时候享用其中的大部分热量-晚餐应该是您最后一次进餐。

6.每餐都吃蛋白质

蛋白质是终极的填饱食物-比碳水化合物或脂肪更令人满意，可使您长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。

因此，请确保在餐食和零食中加入健康蛋白质，例如海鲜，瘦肉，蛋清，酸奶，奶酪，大豆，坚果或豆类。

7.在饮食中加入纤维

纤维有助于消化，预防便秘并降低胆固醇-有助于减肥。大多数美国人只能获得所需纤维的一半。

为了获得纤维的益处，大多数女性每天应摄取约25克，而男性则需要约38克-或每1000卡路里14克。良好的纤维来源包括燕麦片，豆类，全谷物食品，坚果以及大多数水果和蔬菜。

8.饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料。

保持水分对健康和福祉至关重要，但是许多人每天摄入的水分不足。

人体约60％由水组成，行星表面约71％被水覆盖。

当你想要吃炸鸡，薯片时，不如先尝试喝一杯水，人们有时将口渴与饥饿相混淆，因此当你真正需要一杯冰冷的水时，您最终可能会吃掉更多的卡路里。

您的肾脏需要水以过滤掉血液中的废物并将其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助于预防尿路感染和肾结石。如果您严重脱水，肾脏可能会停止工作，从而导致体内毒素堆积。水有助于肌肉和关节更好地工作。

9.吃更多的水果和蔬菜

最好的“饮食”是可以多吃而不是少吃的食物。如果您多吃水果和蔬菜，您不应该感到饥饿，因为这些营养丰富的食物还富含纤维和水，可以带给您饱腹的感觉。只要您选择聪明的零食，零食就是一件好事。

10.如果体重过重，应减轻体重

负重过多会增加您罹患多种健康状况的风险。这些包括：

高血压高胆固醇2型糖尿病心脏病中风一些癌症

胆囊疾病

超重也可能导致与体重有关的伤害。一个常见的问题是负重关节（例如，脊柱，臀部或膝盖）中的关节炎。

11.嚼无糖口香糖

下次您想吃一个发胖的小吃时，可以代替一些无糖口香糖。咀嚼某些类型的口香糖可以使您口气清新，还可以帮助管理饥饿感，控制零食渴望并帮助减轻体重。

虽然口香糖可能会使您少吃一点，但这并不意味着您可以停止进食。良好的饮食和运动仍然很重要。

12.勤洗手

洗手是保护自己和家人不生病的最佳方法之一。每次都遵循以下五个步骤。

用干净的自来水（冷或热）弄湿双手，关闭水龙头，然后涂肥皂。用肥皂和洗手液使手起泡沫。在手背，手指之间和指甲下面涂泡沫。擦洗双手至少20秒钟。需要计时器吗？从头到尾两次哼唱“生日快乐”歌曲。

在干净，自来水下彻底冲洗双手， 用干净的毛巾擦干双手或风干。

读书可以刺激你的大脑并保持敏捷，直到老龄化，同时减轻压力，阅读对大脑有很强的积极作用。通过保持精神刺激，可以预防老年痴呆症和阿尔茨海默病。

13.经常跟家人聊天

无论你有多忙，都可以与家人聊天。这可以增强你与他们的联系。它还对你的免疫力有益。无论您的工作是什么，你都需要对家人开放，彼此分享幸福和悲伤，因为他们是世界上最亲密的人。

14.保持充分睡眠

睡个好觉可以改善您的记忆力，增强注意力，减轻压力，甚至可能寿命更长当您的睡眠不足时，您的身体会产生大量刺激食欲的激素生长激素释放激素，但会产生不足的激素瘦素，而瘦素会告诉您什么时候吃饱。充足的睡眠可能会使你感到休息和饱足，并使您无法进行不必要的零食。

关于健康习惯大体就说这么多，其实良好的健康习惯不止这些，我们要养成保持身体健康的态度，对待自己的身体要精心的呵护，不考虑身体的健康，就是对自己生命的忽视。

年轻人该如何保持身体健康？

为什么现在年轻人越来越重视身体健康了，因为健康问题已经是年轻人无法回避的问题了。熬最深的夜、敷最贵的面膜，穿破洞裤贴暖宝宝，喝啤酒泡枸杞，一边暴饮暴食，一边吃健胃消食片，年轻人独特的朋克养生方式在不断的透支着身体的健康，让年纪轻轻的我们可能面临着未知的危险。

以下是小安精心为大家总结的一些保持身体健康的小方法：

1、每天早上起床后坚持喝一杯温水，可以迅速的补充身体所需要的水分，从而有利于人体新陈代谢。能够保证肠道内的湿润程度，可以起到润肠通便的功效。而且喝一杯温开水，可以冲淡胃酸，可以降低酸性物质对胃黏膜的刺激。还可以增加血容量、促进血液循环。

2、有规律的作息习惯，早睡早起。坚持晚上十一点之前就睡觉，充足的睡眠不仅可以使我们保持充沛的精力，还可以提高我们自身的免疫力,抵抗病毒的入侵。

3、坚持运动，选择适合自己的运动方式，运动可以降低慢性疾病的风险，比如通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。运动还可以健脑，改善记忆力，合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。(注:运动完记得清洁鞋袜，保持鞋袜的干燥，避免脚臭）4、养成每天坚持温水泡脚的习惯，每天用热水泡脚能消除脚臭，坚持每天泡脚，能清洗脚上的汗水，消除脚部异味。若在热水中加入适当的姜片、食盐等,还有杀菌的作用，对治疗脚气也有一定的帮助，另外,用热水泡脚还能驱寒除湿，而且热水的温热作用可以促进脚部的血液循环，对于经常感到手脚冰凉的人,用热水泡脚是一个改善症状极为简便的方法。

5、保持良好的心态，不宜情绪波动太大，情绪能致病，也可以防病。良好的情绪是维持人的生理机能正常运行的前提,有85%的疾病患者可以通过自身机能调节而获得痊愈。

6、注重饮食健康,荤素搭配才能营养均衡，提高自身的免疫力，强壮身体。多吃新鲜水果瓜菜，不仅可以补充身体所需要的维生素，还可以预防和治疗便秘、改善消化功能。

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，身体健康，心理健康，社会健康。

身体健康，一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

社会健康也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。有此能力的个体在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自己合适的位置。

健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

说到健康，首先要明确健康的定义和意义是什么，因为健康是衡量我们幸福指数的一个重要标准。

普通意义上的健康就是指有一个好的体魄，身体脏器正常运行，平常不生病，生活起居，如饮食，活动等也从不觉得疲劳无力。但真正的健康不仅仅指这些，真正的健康是包括生理健康和心理健康，生理健康就如上面所说的，有强健的体魄、身体发育匀称、生理功能良好，能够适应自然环境的变化，抵御一般性疾病的侵袭。

但如今的生活压力大，会使人的心理衍生出一些不良的情绪，严重的还会成为一种心理疾病，会使我们变得消极，甚至会危及我们的生命，我们一定要重视。心理健康主要表现为，能经常保持愉快的心境，适应能力强自我评价客观，善于与别人相处，具有自我调节以及适应自身及外界环境变化的能力等等。