补钙对我们来说并不陌生。大家都知道婴幼儿、青少年、孕妇、中老年人都需要补钙。钙不仅能帮助孩子生长发育，还能帮助我们维持骨骼状态。同时，肌肉收缩和心脏跳动都需要钙离子的参与。

钙对我们如此重要，是否意味着我们需要随时补充钙？事实并非如此。事实上，我们长大健康后不需要补钙。我们的身体可以自动调节钙的吸收和排泄，从而保证我们身体的正常运转。

当儿童在婴儿期和青春期处于生长发育的高峰期时，他们需要大量的额外钙。当正常饮食不能提供足够的钙时，我们需要给予额外的补钙或维生素D；怀孕期间，女人怀了宝宝，宝宝需要钙发育。这个时候还需要补钙；到了中老年，我们的身体机能衰退，身体缺钙，导致腰痛、背痛等不适。这个时候，我们也需要补钙。

通常，正常人可以通过吃牛奶、鱼、虾、蔬菜等来维持体内恒定的钙。但如果有生长发育等病理状态或生理状态，一定要听从医生的建议，及时补钙，防止并发症。

小孩子怎样补钙比较好？

在调养阶段，儿童不超过200-250毫克/天，青少年不超过800-1200毫克/天就可以完全满足。而且4-18岁的孩子每天超过2000 mg，就超出了可吸收范围。吃了不仅没用，长此以往还会造成肾脏负担。

日常食物中的钙含量

母乳和奶粉：婴幼儿0 ~ 6个月时每天应摄入250毫克的钙。母乳中的钙含量是足够的。

而合格奶粉的含量是670 mg/100 g，所以只要吸收系统没有问题，正常的饮食就能满足幼儿的钙含量。

牛奶：100毫克左右，250毫升一袋，也就是250毫克酸奶：100-150毫克/100克，一瓶375毫克左右鸡蛋：40毫克/100克

羊肉：80-100+ mg /100g(不同部位不同)

牛肉：40-50+毫克/100克

一些海鲜：海螺、扇贝和鱼也是高钙食物

不仅乳制品和海鲜肉，蔬菜也可以补钙。有些蔬菜的钙含量比牛奶高，科学补钙才能收获健康。

小孩子这样补钙钙的吸收最好

1、奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质； 

2、蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等； 

3、豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮；

4、蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。

小儿补钙的同时要注意配合晒太阳和户外运动，让身体合成维生素D，促进钙的吸收。在秋、冬季，有三个时间段比较适合而通晒太阳其中上午6～9时，阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。而上午9～10时和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”—维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化。这是补钙很重要的一个方面。