落枕是指睡眠或外伤后颈部肌肉突然疼痛，尤其是头部旋转时。落枕的原因很多，如头颈姿势不当、枕高、颈部受伤或感冒、颈椎病等。很多人都在问，脖子僵硬怎么办？有什么方法可以快速缓解？

1.冷敷法

如果有局部疼痛、严重僵硬或肿胀或烧灼感，这意味着受伤部位充血和发炎。因此，应在24小时内进行冷敷。用毛巾或塑料袋包裹的小冰块可以涂在患处，每次15-30分钟，每天两次，严重的话每小时一次。

2.揉捏脚趾

只要抬起脚，大脚趾顺时针或逆时针慢慢按摩，你的落枕就会得到最大程度的修复。如果发现大脚趾肌肉紧绷，说明脖子扭伤了，要去医院看病。请记住，定期对左脚管左侧和右脚管右侧进行按摩，会直接或间接缓解颈部的肌肉力量，有助于防止颈部受伤。

3.热敷或吹风机法

炎症疼痛缓解时，考虑热敷疏通经络，活血化瘀。用热毛巾湿敷或用热水袋擦干。有时间可以洗个热水澡，尤其是颈部患处，边洗边用手按摩颈部。如果懒得拿毛巾，不妨直接用吹风机吹脖子，也可以促进打结的肌腱拉伸。

4.按摩落枕点

中医针灸，有一个落枕点，在手背上，第二、三掌骨之间，掌骨关节后面一点。这个点是治疗落枕的特殊经验点，可以用左右两手交替按摩自己。要领：用拇指按压穴位，由轻到重，持续按压10-15分钟；在按摩穴位的过程中，头部微微前倾，由前至下慢慢收缩，使下颌接近胸骨上窝，颈部肌肉保持放松。然后，从左到右慢慢轻轻转动头部，幅度由小到正常逐渐增大，颈部逐渐伸直至正常位置。旋转时最大限度的限制在没有痛感。

简单的颈部锻炼：

将左手或右手的中指、食指、无名指放在一起，在颈痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)。).由轻到重按揉约5分钟，但要用左右双手交替。

用小鱼际快速从上到下、从下到上快速击打约两分钟。

用拇指和食指按住左右风池穴和剑经穴1-2分钟

用拇指或食指按压落枕点(手背第二、三掌骨之间，掌骨关节后5点)，感觉酸痛时持续2-3分钟

最后应缓慢进行头颈部屈曲、后倾、左右侧偏和旋转，切忌用力过猛，以防落枕。主要注意睡姿，枕头不能太高。

睡觉时落枕了，属于一种很正常的现象，可能是由于睡觉姿势不正确导致的，出现这种症状休息一段时间后即可缓解，可以采取以下几种方式：

1、可以对局部的脖子进行简单的按摩，按摩力度不宜过大，促进局部血液循环，减轻疼痛。

2、同时也可以对局部进行热敷，热敷温度大概在40℃左右，尽量不要过高，避免烫伤皮肤，热敷时间在30分钟左右，不宜过长。

3、落枕之后，患者在工作或者生活中不要长时间保持一个姿势，一个姿势保持超过两个小时以上时要变换姿势，或者稍微活动，避免局部僵硬或者加重落枕病情。

4、平时还要注意晚上睡觉时保持正确的睡姿。