钙是骨骼的主要成分，也是骨骼肌运动的必需元素。缺钙的婴儿会有夜啼，生长缓慢，缺钙的成年人会出现四肢无力，小腿痉挛。

补钙的方法有很多，可以通过食物或者钙片直接获得。食物，绝对是牛奶和豆制品，酸奶，豆皮，豆腐等。都可以，你可以根据自己的口味选择适合自己的。除了牛奶和大豆，还有一种食物很容易被大家忽视，那就是芝麻酱。芝麻本身含钙量高，但不容易被人体吸收。换成芝麻酱后，味道鲜美，容易被人体吸收，是补钙方面的隐藏专家。

还有一点需要纠正，就是骨头汤。很多人潜意识里会用骨头汤补钙，但事实并非如此，因为这里的面汤里的钙是人体无法吸收的，所以还是每天喝牛奶比较好。还有一点需要注意的是，我们在补钙的同时也要得到更多的阳光和维生素D，这样才能更好的帮助钙的吸收和利用，让我们的身体更强壮。

补钙其实是三个轴：补钙食品、维生素D、运动。当这三件事做好了，补钙才真正可以实施。

日常生活怎样补钙比较好？

补钙食品：留意三种食物，牛奶(牛奶，酸奶)制品，豆制品(豆腐干，豆腐)，绿叶蔬菜，其他食物都是用酱油做的。很多人认为鱼虾可以补钙，除非把虾皮的鱼刺全吃了，否则根本不会补钙。推荐其他食物钙含量高是没有意义的，但是摄入不高或者不要经常吃。每天只能吃这三种食物，日常消费非常稳定，才能保证每天足够的基础钙摄入。

补充维生素D：维生素D和钙的关系就像枪和子弹的关系一样。多放子弹有什么用？维生素D可以促进钙的吸收，减少钙的流失，提高钙的利用率。所以如果不补充维生素D，补钙的效果会大大降低。

运动：适度的反群运动可以增加骨组织的密度。我们补钙不就是为了让骨骼更强壮吗？只加钙变成糠萝卜有什么用？爬山、负重锻炼(比如上下楼梯提东西)、跳绳都是很好的锻炼方法！补钙不是单一的选择问题，而是多种措施，多管齐下，才能使补钙效果翻倍！

钙质是人体生长所需的重要成分，人体若出现缺钙的症状便会影响骨骼的生长，也是罹患骨质疏松的重要因素。所以，做好补钙的事项是十分重要的。而常言有道：“食补胜药补”，选对补钙的食物岂不比吃药更经济安全?

下面就来看看十大补钙食物都有哪些吧!

1. 黄  豆

豆类属于一种高蛋白、高钙质的食物，在众多的豆类食物中黄豆便是补钙的佳选，素有“豆中之王”的美称，其中含有大量的卵磷脂、钙、铁、矿物质等多种人体所需的营养素，大约100克的黄豆中就含有30毫克的钙质。

并且，黄豆中所含的胆固醇含量很低，所以对于想要塑身减肥的人并不用担心吃太多所造成的肥胖产生。

2. 鸡  蛋

鸡蛋是一种老少皆宜的滋补养生佳品，在鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、矿物质等营养成分，其中在蛋黄中所含的钙量很高，并且很容易被人体所吸收，因此，多吃鸡蛋是补钙的好方法。

3. 核 桃

核桃是一种常见的坚果，其中含有钙质、不饱和脂肪酸、微量元素等，是人体较为理想的补钙养生佳品。

4. 乳  酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。

5. 豆  腐

豆腐是人们饮食中常吃的一种豆制品，不仅具有良好的口感，而且营养价值高。其中以钙质含量最为丰富，而在吃豆腐的时候搭配点富含维生素D的食物，则能使得豆腐的补钙效果更佳。

6. 海  参

海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，每100克海参的含钙量为285毫克。另外，海参的营养价值也颇高，百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，其肉质细嫩，易于消化，非常适合儿童食用。

7. 紫  菜

紫菜以含碘高而闻名，但其含钙量也不可小觑，每100克紫菜含钙264毫克。紫菜还富含胆碱和铁，能加强记忆力；其含有的多糖也能促进孩子免疫系统的发展。一份紫菜包饭或是紫菜虾皮汤能很好地满足孩子对各种矿物元素的需求。

8. 黑木耳

作为人体消化系统的“清洁工”，黑木耳有很好的清肠功能。其实，黑木耳也有一定的补钙能力，每100克黑木耳的钙含量为247毫克，经常食用也能加强孩子的免疫力。

9. 海  带

海产品都有很高的营养价值，海带也不例外。每100克海带含钙241毫克，此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，在加强孩子骨骼发育的同时能促进孩子体质的发展。

10. 牛  奶

牛奶是一种优质的滋补饮品，100克的牛奶中含有100毫克的钙质，还含有矿物质、磷元素、蛋白质等养分，而钙和磷的比例也很均匀，所以能更有利于人体对钙质的吸收和利用。

补钙有利于孩子的骨骼发育，强化钙质，在日常生活中我们时刻都要警惕钙质的流失，从食物中摄入钙元素也是最好、最方便的方式，那么含钙高的食物有哪些呢？怎么才能更好的补钙呢？下面我们就一起来看看关于补钙食物的介绍吧！

含钙高的食物有哪些

1、牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.

3、虾皮

虾皮含有丰富的钙，老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。虾米营养丰富，含有蛋白质，钾，碘，镁，磷等矿物质及维生素A和氨茶碱等成分，对体弱多病的人可以很好的调养。它还可以减少胆固醇的含量，预防动脉硬化，高血压及心肌梗死等症状的发生，可以经常食用。

4、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆腐

豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。

6、紫菜

紫菜含有丰富的碘，含钙也非常的高，还含有胆碱，铁能够增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼生长和保健，提高免疫力，还可以预防肿瘤的发生。

7、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.

8、黑木耳

黑木耳含有丰富的钙。有降血压的功效，还有益气，充饥，增强智力，抗癌等功效。还可以清理肠胃的灰尘和杂质，同时还有帮助消化纤维类物质的功能。

9、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

10、黑豆

黑豆含有丰富的钙，还含有丰富的蛋白质。黑豆不含胆固醇，只含有植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，所以可以抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中的含量。黑豆有软化血管，滋润皮肤，延缓衰老的作用。

11、芝麻

芝麻含有蛋白质，氨基酸，多种维生素和矿物质，含钙比蔬菜和豆类都高，经常食用对骨骼和牙齿都有益，芝麻还含大量的油脂，有很好的通便作用。

12、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。