睡不着觉失眠属于一种睡眠障碍！在正常睡眠期间，你每天晚上都会经历四个阶段的快速动眼期和非快速眼动。NREM睡眠的第一阶段最轻，第四阶段最深。

当你被反复打断，不能正常循环这些类型的时候，你可能会在清醒的时候感到疲惫、疲惫、专注、注意力不集中。

通常情况下，人晚上睡觉，早上9点到下午6点工作。由于我们的自然睡眠和警觉节奏之间的密切互动，这是由内部“时钟”驱动的。这个钟叫下丘脑视交叉上核。

失眠的人可能会觉得晚上睡眠充足。他们可能难以入睡，或者他们可能经常在晚上或清晨醒来。失眠可能会影响你白天的活动。失眠的原因可能有很多，包括压力、焦虑、抑郁、睡眠习惯差、昼夜节律紊乱(如时差)、药物的一些副作用。

失眠也可能是暂时的，原因很简单，比如时差。例如，短期失眠也可能是由疾病、压力事件或喝太多咖啡引起的。

怎样改善失眠睡不着觉的情况？这里给你几个建议

避免开灯睡觉。晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要，使疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。

避免睡前玩儿电子产品。睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。

选择合适的枕头。睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

睡前一杯牛奶有助于睡眠，这是由于牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏睡的神经递质——五羟色胺，利于全身舒适，能够有助于睡眠。对于由于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用还是比较明显的，不妨尝试一下睡觉前喝一杯温热的纯牛奶。

足部按摩疗法帮助睡眠。足部按摩通过对足部表面施加压力，还可以启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强身体免疫力的同时达到身心放松保健养生作用。晚上睡眠不好的人可以在睡觉前进行足部按摩还可以配合泡脚同时进行。

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。

想要有好的睡眠，你不妨试试这样做：

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝。

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 

合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这样可以帮助你更快入睡。