对于大多数80后和90后来说，晚上都会出现一些失眠的症状。越睡不着，越玩不动手机。睡前喝一杯热牛奶。如果还是很焦虑，可以听听有助于睡眠的收音机。希望对睡眠焦虑的你有帮助~

我们首先要明白什么是良好的睡眠质量。一般来说，只要满足以下1-2项，睡眠质量较好：

快速入睡，10分钟左右入睡；2.沉睡，深呼吸，不易醒来；3.没有黑夜或小夜，没有梦，醒来后很快就忘了梦；4.起床快，早上起床后精神好；5.白天头脑清醒，效率高，不困。

这里说的睡不着主要可以表现为睡眠慢，不知道还有哪些项目。一般来说，一个人睡眠慢可能与以下原因有关。

第一，长时间呆在家里，缺乏足够的运动，体内的能量没有释放出来，所以睡觉时大脑还是很兴奋，影响睡眠质量。

第二，在这期间，有些人可能会过着早晚颠倒的生活，睡眠时间不规律，也会影响我们的睡眠。

第三，还有一些个人心理因素，比如压力、焦虑。

所以，一方面要加强室内锻炼，发泄过剩的精力，另一方面要继续保持平时的作息，早睡早起。另外，要想睡好，还可以从以下几个方面入手：

一、睡眠环境的设置。比如床的硬度适中，枕头合适，被子厚度合适，光线不强，温湿度合适。

二、自身睡眠习惯的培养。如果睡前长时间不看手机，看电视、电影、小说、网页资讯等。睡觉前可以用温水泡脚，不要做剧烈运动，尽量保持肚子胀大或排空。

三，注意心态的调整。对于焦虑、抑郁，或者一些内外压力，需要及时调整，让自己的内心及时平静。你也可以考虑在睡觉前听一些舒缓柔和的音乐。

正常来说，午夜凌晨这段时间都是人们的睡眠时间，也是长期处于工作状态中的五脏六腑可以“休息”的时间。不过现在很多人睡着睡着就突然醒了，打开手机一看还是凌晨，天都没亮呢。想要继续躺床上睡觉，发现怎么睡都睡不着。

明明感觉很困，身体也很疲劳，但是醒了之后却怎么也睡不着了。长期下来，自己的身心都备受折磨。虽然也想了很多办法试图让自己睡得更香一点，提高自己的睡眠质量，但是最后的效果都不是太好，以至于这种情况越演越烈。

为什么半夜醒来后就睡不着了？

半夜突然醒来，然后再也睡不着的情况，大多都是发生在中老年人的身上，而这种情况也是更年期的一种典型表现。到了某一个年纪，人人都可能会出现更年期的情况，不管是男人还是女人。一般来说，女人到了45岁就差不多开始进入更年期了，而男人会晚一点，不过在50岁左右也会出现一些更年期现象。

进入到更年期的人们，身体内分泌也会跟着出现一些异常，这样也会影响到自己的睡眠质量。最大表现就是在半夜的时候容易惊醒，然后再想入睡就会变得非常困难。去医院检查可能也发现不了什么异常，除非等更年期过去后，睡眠质量才能得到一个提升。

另外，情绪方面的抑郁对睡眠质量也会造成一些负面的影响。现代人的压力非常大，尤其是50岁左右的中年人，上有老、下有小，需要照顾好整个大家庭，而工作的竞争力也越来越大，如果不懂得释放压力的话，抑郁也是早晚的事。

老人们常说“日有所思，也有所梦”，白天想得事情太多，晚上的睡眠质量也会比较差，失眠是常有的事情。好不容易睡着了，半夜醒来的几率也很大，醒了之后也会很难入睡。糟糕的睡眠质量也会加重抑郁的情况，从此形成一个恶性循环。

气血不足的人，也会出现半夜醒来睡不着觉的情况。主要是因为身体缺乏营养，气血供应不足，导致身体处于亚健康的状态，睡眠质量也会大打折扣。现在很多人都有着挑食的习惯，只吃自己喜欢吃的食物，如果不喜欢的就一概不吃，不管它到底有没有影响。

也有一些人长期吃素，身体所需的营养得不到补充，气血方面当然就会出现问题，脸色看上去也很差。吃不好，睡得自然就不好。

除了上面几个原因之外，如果一个人体内的火气过于旺盛的话，那么睡觉的时候人也会显得燥热，翻身打滚很容易清醒过来。而且半夜醒来的时候，嘴巴也有发苦、发干的迹象，整个人也会更加疲惫。如果出现这种情况的话，小编建议大家最好可以去医院正规检查一下，看看是不是身体某个部位的功能下降了。

半夜醒来睡不着觉怎么办？

如果实在睡不着的话，就不要躺着了，否则头会越来越昏。不如直接起床找本书来看，选择一些简单的书籍来看，让自己慢慢产生睡意。千万不要看那些有趣的小说，很容易看上瘾就更不想睡觉了。

不想看书的话，也可以起床走动一下，慢慢散步让自己渐渐产生困意，趁着眼皮下垂的的时候，赶紧躺倒床上去，平缓的睡着。

不过最好的方法还是找出自己究竟为什么老是半夜醒来睡不着觉，找出原因再慢慢做出调整，提高自己的睡眠质量。

我们平常说得睡不着或者睡不好，这种症状久了，在医学上就叫失眠。失眠就是患者对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠有时可能是抑郁症或焦虑症发病的一个早期症状，因此，对失眠患者的早期就进行心理调节是非常重要的。失眠的症状多样，有的患者入睡难，有的患者则睡眠质量低，多梦，易醒，睡眠时间减少，而且白天有不同程度的抑郁、头晕、健忘和困倦等症状。患者容易出现短期内体重减低，从西医来看，失眠可以导致免疫功能降低和内分泌功能紊乱。失眠虽多为功能障碍性的疾病，不属于重病，但对于人们的正常生活、工作、学习和健康都有长期影响，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性失眠，给患者带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。中医通过药物、针灸、耳穴治疗等方法调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，而不引起药物依赖。但是在进行治疗之前，我们需要先搞清楚到底是身体哪里出问题了，才会导致失眠？接下来就为大家介绍失眠在中医上的常见证型。

01

肝阳上亢

临床表现：头晕耳鸣，头胀头痛，面色发红，急躁，爱生气，失眠或做梦多，舌红苔黄或白，脉弦或弦细。

治法：平肝潜阳，方剂选用天麻钩藤饮加减。

02

心火亢盛

临床表现：心烦睡不着，口干舌燥，小便黄，口舌生疮，舌尖红，苔薄黄，脉数。

治法：清心泻火，宁心安神，方剂选用朱砂安神丸加减。症状轻者可用莲子心泡茶饮。

03

心肝火旺

临床表现：急躁，爱生气，睡不着，做梦多，甚至经常做噩梦，伴有头晕头胀，眼红，耳鸣，口干，口苦，大便干，小便黄，舌红苔黄，脉弦数。

治法：清肝泻火，镇心安神，方剂选用龙胆泻肝汤加减。

04

痰热内扰

临床表现：睡不着，胸闷，心烦，反酸，爱打嗝，头重目眩，舌红，苔黄腻，脉滑数。

治法：清化痰热，和中安神，方剂选用黄连温胆汤加减。

05

心胃不和

临床表现：睡不着，脘腹胀满，打嗝有臭味，或见恶心呕吐，大便时干时稀，舌苔腻，脉滑。

治法：和胃化滞，宁心安神，方剂选用保和丸加减。

06

心肾不交

临床表现：心烦不寐，心慌，腰酸膝软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干津液少，五心烦热，舌红少苔，脉细而数。

治法：滋阴降火，清心安神，方剂选用天王补心丹加减、交泰丸等。

07

心脾两虚

临床表现：多梦，容易醒，心慌，健忘，精神疲乏，食欲减退，头晕目眩，伴有四肢倦怠无力，面色差，舌淡苔薄，脉细无力。

治法：补益心脾，养心安神，方剂选用归脾丸、枣仁安神颗粒等。

08

心胆气虚

临床表现：做梦多，容易醒，胆怯心慌，遇事容易怕，伴有气短出汗，疲倦乏力，舌淡，脉弦细。

治法：安神定志丸。由于此方中朱砂汞，所以不可久服。

搞清楚是什么原因导致的失眠，才能更好地对症治疗。但是失眠我们不能只依赖中药或西药，从中医上讲我们可以采取情志调节等综合治疗方案，从而改善我们的失眠。