进入中老年人后，人的腰椎功能往往退化，导致腰肌劳损，腰椎间盘突出。站了一天，坐了一天，躺了一天，如果晚上不能让腰休息，可能会加重。睡在有一定硬度的床上可以消除对椎间盘的压力，直接睡在硬床上不行。

这是因为太硬的床无法与脊柱的正常曲线相匹配，腰部得不到支撑，使得现有的腰痛疾病更加严重。此外，硬床与人体的摩擦力很大，导致翻身次数增加，休息不足，尤其是骨质增生的人。对于腰椎间盘突出症急性期的患者，床上还应放置至少3厘米厚的床垫或垫子。

相对来说，如果身体比较瘦，适合选择柔软的床垫，体重较重的适合睡稍微硬一点的床垫。通常理想的床垫厚度是12-18厘米。床是软是硬，取决于腰椎在仰卧位时能否保持正常的生理前凸，侧卧时能否保持腰椎不侧弯。只有床舒服，不加病，才能很好的承受人体的重量，对所有关节、肌肉、骨骼起到保健作用，有助于睡眠。

小伙伴们出现腰疼问题去看医生时，经常会听到医生这样的建议——回去要睡硬板床啊！

腰痛就要睡硬板床的说法一直口口相传，那腰椎不好的人就一定要睡硬板床么？

睡硬板床就真的有利于减轻腰疼么？

床要多硬才算好呢？

我们慢慢来分析。

医生为什么建议睡硬板床呢？

在正常情况下，我们的脊柱有四个弯曲，从侧面看呈“S”形，它包括了颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。

这四个弯曲是我们人类特有的，从直立行走进化而来，它们让我们的脊柱成为一个柔韧又有力的结构，既可以是头部、内脏等各个器官的支柱，又可以缓冲外力对脊髓和脑部的震动。

腰椎不好的人因为长期的错误姿势和运动习惯，他们腰椎的正常生理曲度已经发生了改变。医生建议睡硬板床的原因，是确保在睡眠过程当中，脊柱的正常曲度能够得以支撑，可以缓解腰椎所受的压力。

那 “硬板床”是越硬越好吗？

当然不是啦！大家对于睡“硬板床”其实都有点断章取义，还有不少人回家就把床垫拿掉了，在床板上铺上一层薄床单就睡。

事实上，无论是正常的人还是腰椎不好的人，床的软硬都是有讲究的，大多数人所理解的“硬板床”，对腰椎来说是其实是不好的。不仅不会缓解腰疼，还可能加剧腰疼症状。

睡“硬板床”对腰椎有什么坏处？

1腰椎缺乏有效支撑

睡太硬的床，不能够良好的维持人体脊柱的正常生理曲线，腰椎得不到支撑，腰椎压力增大，时间长了反而更容易让原有的腰部疾病加重。

2腰部肌肉得不到放松

太硬的床和人体产生的摩擦会更大，因为只有头、肩、髋和脚跟等几个点来承受压力，会让床支撑身体的面积变小，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空、骨突受力的情况。

这样的话脊柱会更容易处于僵硬、紧张的状态，需要依靠更多肌肉来支撑，因此会导致休息时达不到应有的放松效果，腰部肌肉更加僵硬酸痛。

所以睡太硬的床，这样不仅对腰椎不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳和劳损，加重腰疼的症状。所以，不是医生给你的“睡硬板床”建议有问题，而是“硬板床”本身出问题了。

问

那到底应该睡怎样的床？

答

不管是腰椎不好的人还是正常人，医生建议的“硬板床”都应该是软硬适度的床。

软硬适度这个问题，说起来容易，但怎样算适度其实是很难固化的。每个人的体型不一样，感受也不一样。比如胖的人脂肪多，睡上去没什么感觉，瘦的人可能就会觉得硌得骨头疼；或者是胖的人睡上去陷进去了，瘦的人觉得正适合。

合适的床应该能够适应人体的正常生理曲线，使脊柱保持自然的伸展度与曲度，和肩部、腰部、臀部完全贴合，是没有太多空隙的。

在这里，给大家推荐棕榈编织的床垫，软硬适中，有支撑性。如果家里已经有了席梦思床垫，过于柔软，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一层棕垫。

腰痛的人注意5点细节

除了挑选一张舒适的床垫外，腰不好的人还需要注意以下生活细节。

1睡觉时垫个小枕头

睡觉时可以在髋部和腹部下面，垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。

2坐着时垫个靠枕

坐着时，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力。上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部。不要久坐，尽量每坐30分钟站起来活动5分钟。

3搬东西紧贴胸部

如果要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。

4捡东西时双腿下蹲

捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以减少腰部压力，安全省力。

5练练瑜伽

常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动。

最后希望每一个人都可以吃好、喝好、睡得好~~

END

简介

王智运—南方医科大学顺德医院脊柱外科主任，学科带头人，副主任医师、副教授。南方医科大学博士，硕士研究生导师。美国UMC神经外科访问学者。现任广东省医疗行业协会骨质疏松管理委员会常委、中国医师协会广东省骨科分会委员、全军骨科学会青年委员。

擅长领域：颈椎病，颈椎骨折，寰枢椎脱位，颅底凹陷症，脊柱侧凸畸形，胸腰椎骨折，腰椎间盘突出症，腰椎滑脱，腰椎峡部裂，脊柱肿瘤，脊髓损伤所致瘫痪等疾病的诊断和手术治疗。

现代生活带给人们的一种很大的改变就是：长时间保持坐姿。

不管是出行，工作，学习我们都是以坐姿为主。

使脊柱长时间的保持一个不良的状态：胸椎过度屈曲，腰椎曲度变小。

如果这时候睡在很软的床上，就容易出现问题。

人体正常脊柱生理结构从侧面观察有4个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。

如果睡过软的床，身体会深深塌陷在床里，仰睡会增加腰椎的生理弯曲度。

而且脊柱周围韧带和椎间各关节承受过大的压力。

如果睡在硬板床上时，全身体重会由头、颈、肩、背、臀等部位承受。

腰椎负担减轻了，腰痛也会随之减轻。

但是睡硬板床不等于睡光板床

睡光板床时腰椎下面是空的，没有东西撑着。同时光板床太硬，对腰椎的压力的很大，睡觉时腰部反而不能放松。长此以往腰反而更痛了。

在木板上铺垫一个7厘米至10厘米的软垫。

这样，床既不会太软也不会太硬。能够让人在仰卧时较大程度的减少腰椎的压力，使人较为舒适。