失眠不仅限于老年人，越来越多的中青年人开始被“睡眠”所困扰，以至于失眠成为仅次于头痛的神经病学第二大疾病。

睡眠障碍按病程大致可分为短期失眠和长期失眠，即慢性失眠。短期失眠多为继发性失眠，例如在疾病、药物、应激事件等刺激下出现。具有入睡困难、易醒、睡眠时间较短、多梦、早醒等特点。总病程一般不超过三个月，排除外界刺激后睡眠质量可明显改善。

除了刚才提到的几个睡眠问题外，慢性失眠白天还会有连锁反应，比如记忆力减退、注意力丧失、反应迟钝、工作能力下降，更容易出现嗜睡和困倦。此外，它会使我们的情绪波动，使我们更加愤怒、紧张、焦虑和易怒。长此以往，会形成恶性循环，让我们的睡眠质量变差。

虽然失眠困扰着许多人，但大多数人不愿意通过药物或心理治疗来改善睡眠问题。第一个原因是很多人误解了安眠药。他们认为安眠药会让人上瘾。一旦使用，就停不下来。他们还担心药物是否会损害肝肾功能。其次，一些心理原因导致的失眠患者不愿意接受心理治疗，认为精神病是可耻的。

最后，大部分患者，尤其是工作压力大的中青年患者，认为失眠不太重要，不能给予足够的重视。其实安眠药有很多种，大部分不会在体内堆积，产生“上瘾”的反应。

精神疾病也是一个需要重新认识的问题。大部分心理问题可能只是当时的压力环境造成的，比如亲友或者自己的健康问题导致的紧张焦虑，或者工作压力突然增大，都会造成不同程度的心理问题，影响睡眠。所以，当你无法走出压力和阴影的时候，咨询专业的心理医生是一个非常好的解决办法。

失眠患者，无论其程度如何，不仅可以通过多种药物、心理治疗等医疗手段解决睡眠问题，还可以改善日常生活中的睡眠环境，如将电子产品移出卧室保持安静，将卧室的灯换成暗淡的暖光，睡前不喝浓茶、咖啡、可乐、咖啡因，不看紧张刺激情况下的电视、书籍、期刊等。

最重要的是锻炼的习惯。大量研究表明，每周运动4次以上，可以有效改善焦虑和抑郁，对多种慢性病有积极作用，可以明显优化睡眠质量。但是，睡前3-4小时内应避免剧烈运动。 

朋友你睡眠质量低，试试这几个提高睡眠质量方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。  

失眠的话最后再给你个建议：不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着，学会让自己放松。