随着年龄的增长，记忆力下降会越来越明显。有什么办法可以缓解这种情况？对此，有专家建议，可以通过合理饮食来改善。首先，要保证主食摄入充足。主食可以为大脑提供足够的糖分。

血糖是大脑可以直接利用的能量。保证每顿饭都有足够的主食，就是给大脑足够的动力。其次是动物性食物和丰富的蔬菜水果。新鲜蔬菜和水果不仅能补充丰富的营养，恢复脑力，还能提高免疫力。

另外，还要注意饮食规律，避免暴饮暴食。人体的胃肠道有一定的节律性，所以一日三餐要有规律，每餐要保持70%-80%的饱腹感。此外，还可以在两餐之间补充一些餐食，比如酸奶和坚果。

此外，多酚也是日常饮食中重要的抗氧化剂之一，对认知功能的保护非常有益。水果、蔬菜、红酒、茶叶都是多酚的重要来源。适当喝茶不仅可以帮助心血管系统，还可以预防认知功能障碍。

睡眠不足也会导致记忆力下降，其实睡眠不足的危害是针对全身的，比如抵抗力下降，免疫力下降，记忆力下降。专家提醒，长期缺乏睡眠是阿尔茨海默病的三大原因之一。因此，白天有嗜睡、精神萎靡、疲劳等睡眠不足症状的人，应及时调整睡眠习惯。

睡眠不足导致的记忆力丧失，调整睡眠后是可以修复的，但发展成阿尔茨海默病就很难修复了。

以上感觉自己的记忆力在下降怎么办的调理方法你都学会了吗，希望对你有帮助。

记忆是一种心理过程，是人们对经历过、发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取、回忆出来。成人记忆随年龄增加而发生变化，这是一种生理性变化，是一种记忆的正常老化。除此之外，记忆还与躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。同时记忆与心理健康也有十分重要的关系，长期处于社会压力大、抑郁、自卑、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍。 

如何提升自己的记忆力呢？

1.在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

2.调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

3.树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己一定能记住！

4.要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

5.要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的情人一样有足够的兴趣。

6.让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。

7.学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。

8.开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。

9.学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。

10.充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

想要增强记忆力，你可以试试下列这些方法：

注意集中：记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 

兴趣浓厚：如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 

理解记忆：理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 

经常回忆：容易忘事时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使记忆难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 

最佳时间：一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时为最佳记忆时间。

科学用脑：在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。