高质量和充足的睡眠是身体健康的基本保证。想要提高自己的睡眠质量？你可以试试下面这几条解决方法

1.睡前2-3小时不要剧烈运动。运动不仅会让人感到疲惫，还会让人产生大量的肾上腺素，刺激大脑，导致体温升高。在交感兴奋的情况下，入睡变得异常困难，建议晚上运动。

2.晚餐不宜太饱胃太饱会导致失眠。最佳进食时间不应晚于睡前3小时。晚餐要以蛋白质和健康脂质为主，减少碳水化合物的摄入。

3.固定的睡眠时间(最好在晚上10: 00之前)由于最合适的睡眠时间不同，每个人的情况也不同，所以大多数健康专家建议在晚上9: 00到10: 00之间有一个合理的时间段.身体开始分泌褪黑素的时候尽量休息一下(一般是晚上九点半左右)。

4.睡觉时，光线要暗。无论是电器发出的蓝光还是窗帘发出的光，如果房间太亮，都会影响睡眠，干扰褪黑素分泌。如果你不能减少房间里的电器，也不能换一副深度窗帘或不透明百叶窗，那就买一副深度睡眠护目镜。

5.睡觉时温度要低。人在睡眠时体温会下降，所以低温环境有利于人的睡眠。即使在冬天也要开窗，以保持室内空气流通。

6.睡前做好准备，通过一些舒缓的小活动，比如写日记、看书、点蜡烛、拉伸、冥想等，很容易入睡。这样，你可以在睡觉前做好心理准备。

7.让房间回归简约。如果家里有多余的空间，把所有电器(包括电视)搬出卧室，让它成为睡觉的圣地，用有助于睡眠和做梦的图片装饰房间。

8.在明天睡觉之前，仔细想想，计划好明天的旅行，这样你睡觉的时候就不会担心明天了。保持积极的心态，从积极的角度感恩，记录当天的成绩。

想要有好的睡眠要保持稳定健康的情绪，要想保证睡的安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松，睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。

想要有好的睡眠坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 

定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 

晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 

把床垫弄厚一点，软一点有意想不到的助眠效果。

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，失眠都有哪些原因？

原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；

原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；

治疗要以调养为主，药物为辅。

想要治疗失眠，试试以下这些方法：

一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 

二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 

三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 

四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

坚持以上几点，用不了多久，你就会睡好的。