人体每天通过大小便、出汗、呼气、排便等方式排出1900-2500 ml左右的水，显然需要人体补充，否则身体会缺水。由于生物体本身可以产生约300-400毫升的代谢水，人体应至少饮用1500-1700毫升的水或饮料(约7-8杯水)，以保持生物体的水平衡。由于每个人的年龄、运动量、体力活动和环境温度不同，饮水量应根据个人情况进行调整。

人长期缺水喝会对身体造成什么伤害？

如果缺水或长期缺乏饮用水造成了脱水，对人体健康危害很大。如果失水占体重的2%，会觉得口渴，尿少；失水达到6%。时会虚弱、抑郁、无尿。如果失水达到体重的10%，就会出现严重的代谢紊乱、刺激、眼球内陷、皮肤失去弹性、全身疲劳、体温升高、脉搏加速、血压下降等。体重20%以上的水分流失会导致死亡！

如何喝水？

1.首先，要养成喝水的习惯，不渴就喝水，没事就喝两口。如果感觉口渴，身体处于缺水状态，已经影响身体机能；

2.每天八杯水，一杯早起一杯睡觉，其余六杯白天喝完。睡一夜后，人会失去很多水分。早起时喝一杯温水，有助于降低血液粘度，促进血液循环，降低老年人中风的风险；晚上睡觉前喝一杯温水也是这个道理。不要害怕晚上起床不敢喝水。不要因为怕上班上厕所而故意少喝水。

3.饮用水的最佳选择是白开水，安全卫生，便宜易得，富含多种矿物质。喝茶是中国人传统而优秀的养生方法。长期喝茶有助于预防心脑血管疾病，降低某些肿瘤的风险。因为茶中有令人兴奋的成分，所以不建议晚上睡前喝茶。

4.运动员、建筑工人、农民等体力消耗较大的人群，或在高温下工作的人群，应在其饮水中加入少量的盐，以避免仅补水而不加盐造成的低渗性脱水(脱水会因不同原因造成不同比例的水盐流失。临床上有高渗透、低渗透和等渗脱水三种脱水方式。如果只补水不加盐，那么喝不加盐的水会稀释血液。这就是为什么马拉松运动员在跑步时会吃盐丸。

喝水过多会导致中毒吗？

一般不会。如果你喝了太多的水，身体会通过中枢神经系统和肾脏排尿系统排出多余的水。这时候人就不会再觉得口渴，只会频繁小便。所以肾功能正常的人不会主动饮水中毒。 

人体缺水有四害，要少量多次定时补水！

夏季人们普遍存在饮水量不足的问题。这是因为大量的汗液排出，使人体的需水量增大，因此必须及时补充缺失的水分。但很多人不掌握补充水分的正确方法，导致人体不能及时补充到所需的水分。如有些人感觉非常渴的时候才喝水，此时已经是亡羊补牢了。当人感到口渴的时候，是机体严重缺水的信号，当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了，这时再去补充水分就很难改善缺水状态。

人长期缺水喝会对身体造成什么伤害？

体内缺水，一则会加大脑血栓、冠心病的发病率；二则易形成尿结石和尿路感染；三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四则会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等症状。

因此盛夏要及时科学补水，少量多次饮用，每天饮水量应达到1000毫升以上，并要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。