据交通部门统计，60%以上的交通事故与疲劳驾驶有关。除了睡眠不足，驾驶员疲劳往往与“三不足”有关，即缺铁、缺碱、缺维生素。

经常开车该怎样缓解疲劳？

你可以试试饮食缓解疲劳的方法。关于缺铁性疲劳的医学研究发现，轻度缺铁性贫血的特点是易疲劳，注意力集中下降。动物血、牛奶、鸡蛋、菠菜、肉类都是富含铁的食物。这些食物可以帮助司机保持精力充沛。瓜子、榛子、芝麻等坚果富含铁，对身体也有好处。需要注意的是，补铁要适当，过量补铁，尤其是铁强化食品，是有害的。

因缺乏碱性而疲劳的健康人的体液应为弱碱性，PH值在7.35-7.45之间。但是不良的生活习惯会逐渐将体质转化为酸性。酸性体质的人容易疲劳、精神萎靡、感冒。要改变“酸”体质，首先要多做运动。运动时出汗是排出毒素的一种方式。出汗会带走体内大量酸性物质，调节酸碱平衡。其次，多吃“碱性”食物。海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、西红柿、菠菜、香蕉等碱性食物。人们通常认为酸的东西是酸性食物，如葡萄、草莓、柠檬等。其实这些东西都是典型的碱性食物。

维生素缺乏性疲劳维生素B1缺乏或不足常使人感到虚弱，所以多吃维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物包括动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或不足，肌肉无力，耐力下降，也容易疲劳。富含维生素B2的食物包括动物内脏、河蟹、鸡蛋、牛奶、大豆、酵母等。

要避免疲劳驾驶，首先要保证有足够的睡眠，通宵达旦地加班、跑长途，甚至打牌、聊天、泡吧，对司机来说都是不可取的。

经常开车怎么缓解疲劳，一天当中有三个危险时段，即中午、黄昏和夜里，这三个时段开车更要格外小心。其次，要让大脑皮层有恢复的时间，最好不要长时间地持续开车，大约每持续驾驶100公里或两小时就应该停车休息，途中感觉单调犯困时索性停车休息一会儿恢复体力，千万不可强打精神开车。 

合理而科学地安排作息时间 驾驶员进行长时间或长距离驾驶时，影响最大的是与驾驶直接有关系的各种机能。因此，行车前必须尽量保证正常的睡眠。大部分车祸是在夜里零点至６点和白天13点至16点行车时造成的，而此时段最容易感觉疲劳。

一般情况下，防止疲劳最有效的措施是充足的睡眠，尽量不要开夜车，保证休息。行车中，跑远途时应该几个人轮换着开车，一人开车其他人睡觉，视觉也可以得到休息。还应当调节一下座位和椅背，或过一段时间就下车在路边放松一下自己，眼晴不要老盯着公路的中心线，必须与其他车辆之间保持安全距离。

再有就是要自寻刺激，可收听一些节奏感强的音乐或听些笑话；吃清淡食品、多喝水，烟虽然刺激神经系统，但也会增加心血管的负担促使疲劳，不过，喝茶有柔和的兴奋作用，是长时间开车中的上等饮料。千万记住，不要事先确定抵达目的地的时间，以防止为赶时间而疲劳驾车。因此，驾驶员尽量不要长时间连续驾驶，要按照自己通常的睡眠习惯绝对休息好，合理调配好自己的时间。

想要缓解驾驶疲劳，你可以这么做：

1.可以将车窗打开，让外面清新凉爽的空气透进来，会感觉舒适一些。 

2.可以稍微涂抹一点风油精，也会使精神变佳。

3.可以选择一些轻松愉悦的音乐，来回播放，有利于使神经放松。

4.可以咀嚼几片口香糖，或在不影响安全的情况下，和乘客简单交谈几句，都有利于缓解疲劳。

5.建议在开车前保持足够的睡眠，以保持良好的精神状态。

疲劳驾驶一直是道路交通安全的大敌。如何才能减少疲劳，克服“秋乏”呢？在此推荐几个简单易行的方法，使用这些方法之前，请司机朋友先将车子停在安全地带。

一、静坐养神法。双手离开方向盘，平稳地坐在驾驶位置上，全身自然放松，瞑目静思，同时用2分钟的时间调节呼吸，之后心中默默地数数。运用此法5分钟左右，即可减轻大脑的疲劳程度。

二、伸展法。下车小跑或摇动躯体，伸展四肢，一般在5分钟至10分钟。

三、梳理法。用梳子梳理头发、发根，就可以减轻疲劳程度。如果手头没有梳子，用手梳理3分钟至4分钟，也可以刺激头部血液循环，有利于消除大脑疲劳。

四、揉搓法。用两手中指按住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度应缓而匀，每次揉搓10分钟即可。

以上几种方法可以综合使用，也可多带带使用，视疲劳程度而定。另外，需要提醒各位司机朋友的是，应坚决克服饮酒解乏、吸烟提神、听歌助兴等不良做法。