乐乐，一个住在福州的孩子，长得很瘦，抵抗力差，三天两头感冒发烧。父母不仅在饮食上给儿子补充各种营养，还询问增强免疫力的方法。但是淘气的乐乐总是喜欢吃零食。如何提高孩子抵抗力避免生病呢？

很多父母认为孩子总是生病是因为免疫力不够强。其实生病也是一种锻炼，是孩子自身免疫系统不断发展完善的过程。

孩子每次感冒发烧，其实都是对免疫力的良性刺激。如果把免疫力比作一支军队，每次生病其实都是在训练士兵，让他们的战斗力越来越强。而且免疫系统有很好的“记忆”，会对传染性病原体形成免疫记忆。如果下次遇到同样的病原体，可以迅速消除。

想要提高孩子的免疫力，就让孩子们多锻炼，多晒太阳。有些家长怕孩子绊倒，不愿意让孩子锻炼身体。众所周知，提高孩子抵抗力最自然的方法就是最好的方法。比如体育锻炼，早睡早起，合理饮食，阳光等。

想要提高孩子的免疫力，避免生病。与其吃一些增加抵抗力的保健品，不如均衡补充各种营养，因为营养是免疫力的基础。比如一天一个鸡蛋，250ml牛奶，优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品，新鲜绿叶蔬菜水果。此外，适当的运动有利于促进全身血液循环，延缓身体组织的衰老和免疫系统功能的衰减。

现在各种零食满天飞，让家长很担心。但是听说国外鼓励孩子吃零食。什么是对什么是错？事实上，零食在欧美儿童中很常见。口味、健康和营养是他们选择零食时考虑的三个因素，包括碳酸饮料、糖果、饼干、水果、冰淇淋、炸薯片和糖果。通常情况下，零食提供的能量可以占到孩子全天一餐总能量摄入的20%-30%。零食提供蛋白质、脂肪和碳水化合物，它们也占每日营养摄入量的一定比例。零食也能提供一定量的微量营养素，有些果汁饮料对生长有影响。

零食是好的，但主要的食物摄入应该是正餐，零食不能代替正餐。两餐中间吃，零食但不超过三次，饭前或睡前不吃，健康的吃零食才能保证孩子的身体健康。

儿童免疫力的提高是个过程，首先是父母亲身上的遗传是一方面，其次就是平时适当的户外锻炼，最后就是饮食的搭配。我觉得儿童的免疫力不要刻意去想怎么怎么提高，只要平时好好吃饭，生病不要乱吃药，都能健康成长。说白了，免疫力就是一个人对环境的适应能力。多让孩子接触外面事物，自己多注意卫生就能保证少生病。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。人体免疫力的高低，是衡量健康与否的一项重要标准之一。

怎样增强小孩免疫力？

1、保证宝宝的睡眠

睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的几率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

2、多与其他孩子接触

通过接触其他孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。

3、多喝水

多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上学、外出时让孩子背着水壶，车上随时放一瓶水，让喝水成为一个好习惯。

4、多吃蔬菜和水果

蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素，吃蔬菜过少的孩子，其免疫力和健康水平会迅速降低。

5、补充必需脂肪酸

它能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成，只能从天然食物包括海鲜、蔬果中摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼;胡桃、杏仁等坚果;亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有。

总之饮食上要多给宝宝吃含维生素和矿物质的天然食品，少吃那些经过加工的高油，高糖食品。要保证宝宝的营养均衡，才能有效地提高宝宝的免疫力，避开病菌的侵袭。