许多运动生理学专家认为，不同阶段的体育锻炼对睡眠有不同的影响。下午和晚上适度的体育锻炼可以明显改善睡眠。一些学者在实验中证实，人的睡眠质量与直肠温度密切相关。直肠温度下降越快，人就越容易陷入深度睡眠。它的研究发现，睡前做一些轻微的运动，如慢跑，可以促进温度上升。当你慢跑后微微出汗时，你会立即停止。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

需要注意的是，在健身的同时，运动强度也是影响睡眠的关键因素。普遍的看法是，老年人不提倡夜间剧烈运动。因此，老年人睡前应选择瑜伽、气功、慢走，使身心逐渐平静下来，过渡到有利于睡眠的状态。睡前尽可能多的洗热水澡，洗去白天的疲劳，放松肌肉，激活血液循环，有助于缩短入睡时间，减少浅睡眠时间，更快的进入深睡眠期。

睡前做什么运动可以提高睡眠质量，在这里，我们推荐一套睡前有氧运动：

1.用手指按摩头部。双手食指、中指、无名指弯曲45度，用指尖来回按摩头部1-2分钟。它可以加强大脑的血液供应，增强脑细胞，促进睡眠。

2.用拇指揉耳朵。双手拇指两侧靠近耳朵下端，从下往上、从前到后揉耳朵1-2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。

3.双手搓在脸上。手掌紧贴面部，用力缓慢摩擦面部各部位1-2分钟。能疏通面部经络，防止皱纹，缓解精神疲劳。

4.用手揉揉肩膀。用双手手掌摩擦颈部和肩部肌肉，重点放在颈部后面的脊柱两侧，持续1-2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。

5.推揉胸部和背部。两掌自上而下搓胸、背、下背，可疏通脏腑经络。

6.用手蹬腿。双手掌心相对放在左腿内外侧，下肢自上而下推1分钟。再推揉右腿一分钟。

7.双脚交叉。用右脚掌摩擦左背部各部位，然后用左脚跟摩擦右背部各部位，再用右脚跟摩擦2-3分钟。这种方法可以消除足部疲劳，渗透阴阳经络。

8.双手合十，揉揉腹部。手掌贴着腹部，顺时针和逆时针按摩腹部所有部位，聚焦脐部及其周围2-3分钟。能健脾胃，促进消化吸收。

运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。

美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。 所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。但是如果正准备养成一种健身习惯，还是强烈建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

睡前可以做些轻微的运动，有助于睡眠的，比如瑜伽什么的，想要助眠可以喝牛奶，听点轻音乐都有帮助。