香港中文大学的一项研究发现，睡眠不足的儿童(即使他们没有超重)第二天血压会略有上升。

在这项研究中，选择了143名年龄在10到18岁之间的青少年，他们每晚的睡眠时间从7小时(或更少)到10小时(或更多)不等。结果显示，每晚少睡一小时会使他们的收缩压增加2毫米汞柱，舒张压增加1毫米汞柱。周末睡觉可以稍微改善血压，但不足以完全扭转这种负面影响。

研究人员认为，即使睡眠剥夺对血压的整体影响很小，也会对孩子未来的健康造成隐患，比如心脏病。《儿科学期刊》发表的研究结果推测，睡眠不足会导致应激激素分泌增加，进而影响血压水平。因此，为了避免血压升高，儿童应保证充足的睡眠时间。

高血压是日常生活很常见的一种慢性代谢型问题，影响血压的因素有很多，其中睡眠与血压之间的关系非常密切。有的人长期睡眠不好，担心会引起血压上升，也有的人血压偏高，经常失眠睡不好，睡眠和血压之间到底有着怎样的关系？下面我们一起来了解一下。

可以说，睡眠与血压是互为因果关系，长期睡眠不好，容易引起血压升高，反过来，血压升高容易降低睡眠质量。

睡眠不足，会影响到人体内正常的植物神经的调节，调节失调，交感神经的兴奋感会加强，进而会影响到心血管的健康，血管容易异常收缩。血管出现异常了，必然会影响到血液的正常流动与循环，从而血压就容易升高。

但这也不是说睡眠越多，血压就会越稳定，虽然人在睡眠状态中，血压会比较低，但睡太久，同样也不利于稳定血压。

每天睡超过10小时的话，人体活动量太少，体内血液循环和新陈代谢会减慢，没有活动来促进血液循环、扩张血管，特别是对血压本身就偏高的人而言，血压可能还是会发生较大的波动。

睡眠质量差，经常入睡困难，睡到半夜还经常醒，也会引起血压波动，而在深度睡眠状态中，血压才不容易升高。

下面再反过来说一说，血压过高又为何会影响睡眠？很多血压过高的人，经常会感到头晕、头疼、心慌，这些不适会干扰到睡眠，睡眠质量就会下降。

有的人血压过高是由于体内水钠潴留，血容量增加所致，他们需要服用某些降压药，但这会增加排尿，而夜尿过多，自然会影响到睡眠。

血压过高的人往往容易产生负面情绪，也比较容易激动或紧张焦虑，在这种情绪下，也容易失眠。

所以，睡眠和血压是相互影响的，如果不想血压升高、想要睡得更好，建议大家做好以下几件事：

一般来说，每天保持8小时的睡眠，是比较合适的，不同年龄段的人对于睡眠的要求不完全一样，但一般最长不宜超过10小时，最短不宜短于6小时。对于血压过高的人来说，建议每天的睡眠控制在6-8小时。

睡前习惯也要好，睡前要学会放松身心，调节情绪，尽量不吃东西，对于晚餐，也应该吃的清淡易消化些，睡前可以适量少喝点白开水，只要不喝太多就行，如果体内水分不足，睡眠过程中，血液容易变黏稠，不利于降压。

现在到夏天了，天气炎热，昼长夜短，睡眠质量容易下降，血压过高的朋友，可以养成适当午睡的习惯，以半小时左右为宜，躺着睡最好，若条件不允许，可以仰坐在沙发上闭目养神，有利于调节血压，还能缓解疲劳，补充精力。

对于中老年人来说，血管的硬化程度在加重，更容易出现睡眠问题，夜间血压异常波动的几率也会增加，平时更要注意养成好的生活习惯，尽早将血压降至正常值。

通过以上的了解，相信大家对于睡眠和血压之间的关系，已经有了更进一步的了解，想要睡得好，血压正常，以上几点要牢记。