参加冬泳有很多好处：可以增强人体免疫功能，降低血脂，防治心脑血管疾病等。但是冬泳也要讲科学。主要应注意以下几点：

1.冬泳前做好充分准备，让身体保持微热但不出汗。脱完衣服不要急着下水，先用力搓揉全身皮肤和关节，然后用冷水打湿手脚，拍胸背，最后在水里游。否则可能出现呼吸困难、心跳加快、头晕等不良反应。

2.把握时间。冬泳运动量要控制在安全有效的范围内。如果你在水里呆的时间短，没有得到足够的刺激，就不会得到锻炼的效果。一般来说，刚入水的时候体温下降很快，会觉得冷。然后你的皮肤就红了，体温开始上升，感觉很温暖很舒服。当你离开水面时，你通常会感到更加放松和舒适。

冬泳后千万不要进入热室，不要立即暖暖身子或洗个热水澡。冬泳的最佳时间是上午10点到下午3点，地点应该在背风向阳的地方。

3.游泳姿势冬泳时在水中游泳尽量保持身体水平，最好的游泳姿势是游得流畅的蛙泳。水温很低的时候，体弱者和老年人采取抬头蛙泳的姿势，避免冷水对头部的刺激更为重要。对于老年人，要尽可能避免跳入水中，以免因心率瞬间升高、高血压而引发疾病。

冬泳怎么做才不会失温，水温接近零时，入水要循序渐进，即脚、下肢、腰、胸要循序入水。第一次接触冷水会引起皮肤、内脏、肌肉的温度升高，使身体得到良好的预刺激，缓解冷水刺激的突然性。

根据生理学知识，人的体温是恒定的，一般保持在36.5°C左右，这是维持正常物质代谢和生命活动所必须的。但人体各部位温度差异很大，体表温度又低于体内温度。当但核心体温仍恒定。

冬泳时体温虽有变化，但都在36.5°C左右的恒定体温下进行，只有冬泳过量，使体内温度下降，才出现危险。

冬泳时由于冷水刺激，神经会变得兴奋，应急激素分泌增加，在表层体温急剧下降时，体内温度反而升高，导致运动性高温，但是时间极为短暂。

冬泳都是要严格控制时间的，不能象泡温泉和常温游泳一样没完没了在水里耗着，毕竟我们不能无休止地产生热量，总有承受不住的时候。

不是所有人都能适应冬泳的温度，对很多人来说这个温度是超出限度的，长期坚持游泳锻炼的人能提高机体产热的能力，并积聚一定的皮下脂肪，增加热储备能力，增强对寒冷的耐受力。

还有冬泳需要强大的心理素质，其实这是一件挺难受的事，冷风吹得人发抖，进入水里会有被针扎的感觉，胸部受到了巨大的压力。没有较强的健康意识和坚强的毅力是游不成冬泳的。在思想上要不惧怕冷，坚持游下去。

当然冬泳的保温工作还要做好。装备上，戴橡皮游泳帽，如果需要在陆上行走还要穿上胶鞋，上岸需要扶金属设备时戴好手套。

在水中加快动作用力游泳，用手揉搓皮肤，出水后岸后要立即用毛巾擦干皮肤，下身、脚趾缝处也要檫干净。千万不要用热水洗澡。

冬泳想要预防失温，热身动作很重要，可以通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。

推荐7个热身动作，尤其适合冬季游泳前做。

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

冬泳防寒要做到这些：

1、从秋天游泳练起，身体适应了就不会感觉冷；

2、应在风和日丽天气去冬泳，不容易感觉冷；

3、要在身体状况良好的情况下冬泳，下水前要充分热身；

4、不要急于跳下水，应先用水拍打手臂和身体，慢慢下水；

5、冬泳时间不要太长，体能消耗大，冬泳时间长，容易抽筋和感冒；

6、上岸用干浴巾擦干身上的水，披上浴巾，就不冷了。