早春，气温升高，很多读者容易犯困，被称为春困，生活和工作效率都会受到干扰。如何简单有效的提升自己的精神？专家建议大家试试三提运动。

经常用电脑和手机抬肩的人，容易出现脖子僵硬甚至麻木，肩膀感觉很重。试试抬肩。先伸直头，挺胸，拔脖子，手臂与身体垂直。然后，同时尽可能抬高肩膀(注意，不是缩颈)，让脖子和肩膀感到酸痛。抬肩后停1秒，然后用力沉肩。一提一沉，七次为一组。每天早晚做3-5组。抬肩运动的保健作用原理是牵引胸部和肩部，可以按摩颈椎。

据史料记载，清朝乾隆皇帝步入中年后，主要选择了10种锻炼方法，谷道是其中之一。谷道指的是肛门，而撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门位于人体的督脉，督脉是“阳经之海”，具有调节全身阳经之气的作用。经常进行提肛运动，不仅可以提升中气，强健脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间地点限制，方法很简单。要点是：吸气时收缩肛门，如耐受大便形状；呼气时，慢慢放松肛门，如大小便。一提一放就是肛门提升练习。坚持每天做2-3次，每次持续5-10分钟，坚持久了会有好的效果。

早春脚跟冷暖时，很多人容易手脚冰凉。主要原因是低温使血管收缩，血液回流能力减弱，使手脚血液循环不畅。这种情况可以通过锻炼下半身的肌肉来改善。提踵是一种非常简单的下肢运动，大家在等车或者看电视的时候都可以使用。具体方法是：双脚并拢，保持身体直立，然后慢慢抬起脚跟到无法再抬起的点，保持几秒钟，然后慢慢放下脚跟，拉伸动作。其实抬脚跟的运动也是脚尖的运动，有利于疏通足部的三阴经。这组经络分布在大腿内侧，足太阴脾经在上侧，足厥阴肝经在中间，足少阴肾经在后。肝、肾、脾皆升，三脏皆能激发中气，从而达到补肾固本的效果。

春困在中西医理论上都能得到解释。按照中医理论，春困源于空气的湿度增加，引起身体湿重。人的脾脏主身体运化，春天潮气大、气压低，会削弱脾脏的功能，使身体里的湿气无法排出，因而让人感到困乏。

办公室人群是春困高发人群，容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛、极度疲劳等现象，这和许多人长期不吃早饭，午饭吃得过饱也有关系。长期不吃早饭，会造成大脑缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡;吃得过饱会加重肠胃负担，人同样易犯困。

最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。

在起居方面：宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意居室空气的新鲜流通。春天若紧闭门窗，则室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长春困的发生。

在锻炼方面：要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、慢跑、做体操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。另外，可出户旅游，眺园林之春光，观山河之奇秀，纳六气之甘清，以畅生机。切不可因春困而久卧，须知久卧则伤气。

在饮食方面：现代医学研究认为春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意三项原则：增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态;对改善春困现象非常理想。

中医上，补脾燥湿的食物有羊肉、薏仁、豆类等。还应该增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。

有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的春困，应及时去医院检查确诊。