早上是很多人在家里最忙的时候，一般很难有时间锻炼身体，保持健康。其实早上花十几分钟做几件事就能起到养生的效果。

首先：深呼吸

早上醒来后，你不忙着起床。睡了5分钟，你先向左拐，再向右拐，最后仰卧。在此期间，你拉伸3次，以充分拉伸你的关节。然后，打哈欠3-5次，然后在一个安静宽敞的地方起床，伸臂踮起脚尖连续做10个深呼吸，然后笑一次(总共4分钟左右)。

第二件事：四处看看

站着，直视眼睛，先向东看；然后，半闭着头，转身向西看；最后，半闭上你的头，然后转向北方俯瞰(总共大约需要4分钟)。

第三件事：定时排便

尽量每天早上排便一次，养成习惯。排便的时候，最好回忆一下前几天最开心最开心的事。这种精神情绪上的变化有助于肠道蠕动，能使大便通畅，尽快排出(一般在3-5分钟内)。

晨起想要做到养生，早起喝的第一杯水很重要，有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

一个健康的人每天至少要喝7—8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果，然后在吃早餐，这样一天才能充满活力。