相信很多人都有过这样的经历，每天下班经常腰酸背痛，只想躺在床上休息？女性35岁左右，身体各个部位开始退化，尤其是心脏、脑血管、颈部和腰部。除了工作时注意姿势，经常起床拉伸，你的卧室也可以变成“健身房”。下面的有氧运动可以缓解腰背肌肉的紧张。

第一种：躺在床上，双手抱住右腿。右膝移近胸部，头部移近右膝，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱腿，膝盖靠近胸部，头靠近膝盖，停5秒，重复5次。

第二种：盘腿坐着，身体前倾，上臂向前拉伸，直到感觉到背部的肌肉，停止5秒。恢复坐姿前，可以先将手肘放在膝盖上，然后慢慢支撑身体，重复5次。

第三种：坐姿，腿弯在胸前，下巴向胸前弯，然后慢慢向后躺，来回滚动，放松，重复5次。

腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻木感。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

得了腰肌劳损怎么治？

关于腰肌劳损有以下几种常见的治疗方法：

1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。

4.药物治疗：消炎止痛药及舒筋活血的中药。目前治疗腰肌劳损效果较好的有英国的赫儿克骨痛贴，一般两到三个疗程可以彻底康复。

5.封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。

6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

腰肌劳损治疗的注意事项：

1.防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。　

2.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3.体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。　

4.纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。　

5.防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6.使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。　    

7.注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8.节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。