夏天白天长，夜晚短，所以高质量的午休尤为重要。营养专家建议，适当的饮食可以提高我们午休的质量。

富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等。有镇静和帮助睡眠的作用；富含维生素B1、B2、B6和叶酸的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、瘦肉和花生，可以消除烦躁，促进睡眠；富含钙镁的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，都是天然镇静剂。果蔬、豆制品、富含钾钠的细菌和藻类，如苹果、香蕉、梨、豆腐、银耳等。对那些因过度用脑、工作场所身心疲惫而难以午睡的人有相应的助眠作用。此外，蜂蜜、莲子、百合、桂圆、藕粉等食物对睡眠有益。

中午失眠的人也可以尝试三种助眠的午餐食谱，有助于提高午休睡眠质量：糙米+土豆瘦牛肉+生菜+银耳莲子汤+香蕉；第二份米饭(米饭、小米)+清蒸鱼+芹菜百合+虾皮紫菜汤+苹果；馒头(全麦、小米粉)+木耳、香菜、核桃仁+家常豆腐+红枣桂圆汤。

想要提高午睡质量，睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

避免受较强的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调、电扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。

另外午睡时间不要太长　夏季午睡的最佳时间为30~60分钟。由于深睡可以恢复体力，浅睡有利于脑力，故体力劳动者最好是40~60分钟，脑力劳动者以30~40分钟为宜。如果睡眠时间过长，醒后反而会感到头昏脑胀，全身乏力。 

夏季午睡应当卧床而眠。许多人习惯伏案或靠在沙发上午睡，这些睡眠姿势不仅会压迫眼球，使手腿麻木，某些肌肉仍然处于紧张状态而得不到充分的休息，还会造成吸入氧气不足，使头部血流减少而出现脑贫血。 

值得注意的是不要饭后即睡　有些人为了抓紧时间，吃完午饭后便立即入睡，这非常不利于身体健康。因为刚吃了饭，消化系统正处于工作状态，此时午睡将降低消化机能。所以，应当在饭后20分钟后再进行午睡。