据报道，每年至少有数百人死于热浪，现代人觉得热就躲在空调房里。结果他们对热的耐受力越来越低，免疫力越来越差，空调病席卷城市。但是面对同样的热浪，为什么有些人受影响更小？主要是人的耐热性不同。

研究表明，人体的耐热性与热应激蛋白有关，热应激蛋白合成的增加与加热的程度和时间有关。往往在高温环境下，热应激蛋白的合成增加，增强人体的耐热性；进入高温环境后，人体细胞的损伤程度会明显降低。

在长期高温环境的反复作用下，人体可以在一定限度内适应高温环境，即“热适应”。经过热适应，在体温调节、水盐代谢、心血管功能等方面发生了一系列的改善，可以有效预防中暑。

热适应性是逐渐形成的。所以耐热运动也要循序渐进，以人体散热为主，如用热毛巾擦拭、洗热水澡、用热水洗脚、喝热茶等。同时要提前开始主动发汗运动。为了预防高温的措施有哪些，我们应该掌握三个要点：

首先要把握时间。就一天而言，最好的锻炼时间是早上6-7点，晚上6-7点。早晨温度逐渐升高，而晚上是最适合人体运动的时间。

其次，在进行耐热运动时，要尽量避开电风扇和空调，注意补水。

最后选择运动时间，根据天气情况，可选择温度在25左右、湿度在70%以下的环境进行步行、跑步、羽毛球、体操、拳击等项目。每次运动都要达到出汗的程度，这样才能提高身体的散热功能。

如何预防高温，这些有效措施你要知道：

1、高温天气时，不要置身于烈日之下。中午12时至下午2时最好不要外出。

2、高温天气应有遮阳设备，如打伞并戴上墨镜，或选择阴凉处，有条件者，涂些防晒霜。

3、不要在阳光下疾走，也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后，切勿立即吹空调。

4、要注意高温天饮食卫生，防止胃肠不适及感冒等疾病的发生。

5、要注意保持充足睡眠，有规律地生活和工作，增强免疫力;

6、在高温天气下，当出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。

7、高温天气要注意预防日光照晒后，日光性皮炎的发病。如果皮肤出现红肿等症状，应用凉水冲洗，严重者应到医院治疗。

在炎热的夏天，湿度较高时，气温达到34℃就需要引起人们注意了。

补充水分把握量少次多原则，炎热天气下人体会大量出汗，极容易发生中暑或虚脱现象，要注意多饮水以补充身体水分。补充水分宜量少次多，以免影响食欲。另外，大量出汗同样会引起无机盐丢失，故在补充水分的同时，应补充无机盐。同时还要注意，应增加维生素C、蛋白质、能量的摄入。

饮食上防暑喝茶是解暑的最佳方法，不管是红茶、绿茶还是菊花茶，如果附之冰糖、山楂、橘皮、决明子等，不但口感极佳，而且也不失为清热祛暑的良方；夏季人们饮食不喜油腻而趋于清淡，因此各类粥制品成为市民喜好的食物，那么调制几款既营养又可口的粥制品也不失为防暑降温的好选择。

夏季想要预防高温，需要注意这些：

1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。 

2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。 

3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。 

4、合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。