很多年轻人由于缺乏锻炼，本身肌肉不发达，加上长期保持低头等不正确的姿势，使颈椎长时间处于屈曲位，易导致颈椎病。其临床症状多表现为：头、颈、肩疼痛，并伴有相应的压痛点；颈部僵硬及活动不灵活；头晕、眼花、耳鸣；手掌或手臂麻木，握力减弱等等，严重影响生活工作质量。

如何有效预防颈椎病，保护好颈要部位？

首先，要避免长时间或经常性的低头等不良姿势。长期伏案工作者，应不时改变头部体位。低头半小时至1小时，必须活动活动肩颈部，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。

既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈椎的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。其次，避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎压力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

再次，要注意颈肩部的保暖，防风寒和潮湿，避免半夜、凌晨洗头，避免头颈负重和过度疲劳。另外，平时也可以多进行一些对颈椎伸展有利的活动，如放风筝、打羽毛球、游泳、练瑜伽等等。如感觉颈部不适时，可做热敷或理疗缓解。

保护颈椎的方法如下：

1、调节生活工作习惯：每伏案工作1小时，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态，造成劳损；

2、选择合适的枕头：从医学角度讲，枕头高度以8至10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可。不符合人体生理要求的枕头也会导致腰颈椎疾病；

3、最合理的睡觉姿势是仰卧，颈后部放置枕头不高于12厘米，颈部垫实，头部悬空；

4、乘车时尽量不要睡觉，以免颈椎在急刹车中受伤；

5、要保持乐观向上的好心情：多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛；

6、适当的体育运动是有益的，但要避免猛回头和反复甩脖子以及其他对颈椎有伤害的体育活动。