腿抽筋几乎是每个准妈妈在孕晚期都要面对的问题。其实只要改善日常生活习惯，在孕晚期就很容易预防腿抽筋。

缺钙是怀孕期间抽筋的常见原因。准妈妈要注意多吃富含钙的食物。除了缺钙，准妈妈们在过量摄入肉类后也会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多会影响碳水化合物代谢，导致电解质紊乱，抽筋就是其中之一。每天适当吃肉对母亲的健康和胎儿的生长发育是必要的，但要注意营养的均衡摄入。

腿部抽筋，先按摩抽筋部位，然后小心拉伸拉长抽筋部位的肌肉，保持拉伸状态，最后用毛巾热敷抽筋部位。治疗抽筋，不要用力拉，以免拉伤肌肉纤维。

要防止腿抽筋，首先要保证腿部的血流通畅。准妈妈不宜穿高跟鞋或过紧的鞋子，应选择稳定舒适的软底鞋；睡觉时不要伸直脚，仰卧时在膝盖下垫一个软枕头，侧卧时将软枕头夹在膝盖之间；坐着的时候可以把脚放高，把脚放在家里的茶几上，上班的时候在桌子下面放一个小凳子或者木箱，这样可以帮助减少腿抽筋的情况。

怀孕后缺钙是抽筋常见原因，所以孕妇应常吃含钙量高的食品，如豆制品、牛奶等。应该去正规医疗机构检查血钙，跟据结果遵医嘱补充钙剂。当然局部受凉和疲劳也会引起抽筋，只要去除这些因素就行啦。

当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

缓解孕妇腿部抽筋的小方法：用水煮生姜，生姜切成片，等水稍凉些，用姜水泡脚，可缓解腿部疲劳，促进血液循环，有效帮助睡眠。最好水位可以过小腿肚子。远离风口，以免受凉。

最后祝你健康！

在妊娠后半期，不少孕妇诉说小腿常常抽筋。小腿抽筋也就是小腿后部的腓肠肌发生痉挛性收缩，多在入睡后或改变躺卧姿势时发作，也可以在久坐、疲劳、受凉后发生。小腿抽筋大多与孕妇血钙降低或血磷相对升高有关。

预防腿抽筋主要应在孕期特别是后半期补充足够的钙。足月胎儿体内含钙30克、磷14克，绝大部分是在母亲妊娠后3个月里贮存的，孕妇准备泌乳，自身也要贮存钙30克左右，如果钙的摄入不足，孕妇骨骼中的钙就要被吸取出来，血钙也会受到影响。食物中牛奶含钙量高，豆制品、蛋黄、海带、紫菜、木耳、绿叶菜含钙也较丰富，鱼、虾、肝脏含磷多，但单靠膳食补充仍不能满足需要。据调查，孕晚期几乎百分之百的孕妇都缺钙，尤其是我国人群的饮食习惯钙摄入较低，所以从妊娠中期开始就要注意补充钙剂，一般情况下不必另外补充维生素D，但应多晒太阳可使皮肤多合成维生素D。

孕妇小腿抽筋该怎么办，小腿抽筋时可轻轻按摩小腿后部或局部热敷，向上扳动趾常能使抽筋得到缓解。孕妇平日要多变换姿势，避免久坐和体力过度疲劳，注意下肢保暖。