踝关节扭伤，容易发生在日常生活中，旅游，运动，上下楼梯，尤其是女性穿高跟鞋或者厚底鞋的时候。如果早期踝关节扭伤处理不当或者刹车不注意，错过了最好的治疗时机，就会留下踝关节不稳等后遗症。扭伤脚踝后应该做什么，踝关节扭伤应急处理办法是怎样的，下面我们就来看一看

1、立即停止行走、运动或劳动活动，采取坐着或躺着的姿势，同时，可以使用枕头、被褥或衣物、背包等。脚垫高，减少肿胀和疼痛。

2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部，以减少出血或渗出。

3、冷敷的同时可用绷带、三角布加压包扎脚踝。你也可以用几根宽胶带把脚踝从鞋底粘住固定到脚踝和脚背，这样可以减小活动范围。

4、受伤后不要按摩受伤部位。不要立即热敷。热敷应在伤后48小时开始。

一般可在急性期24-48小时内冷敷，每次10-20分钟，6小时一次，48小时后热敷2-3天。如有必要，在脚踝处贴上胶带进行2-3周的固定制动。

脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。

急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。 

抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

亚急性期：进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺 激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。

把脚抬高，此外牢记：冷敷每次需要20分钟。

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。发生的主要原因是：运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。跑跳时脚落在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地。

踝关节扭伤治法：立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤严重的，要内服跌打丸、强地松片，外用樟脑酒和松节油涂搽。

扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。若怀疑有腓骨骨折时，要请医生用X光确诊。

在预防踝关节扭伤上，应注意以下几点：

1.运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。

2.跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。

3.平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。