在选择床上用品时，人们往往只注重面料、颜色、款式和价格，而忽略了高科技纺织材料对睡眠的积极作用，如根据季节、天气和室内温度的变化以及不同人群的基础代谢率科学选择床上用品。

要选择适合自己的床垫，首先要了解不同床垫品种的特点。目前市面上的床垫有泡沫、乳胶、弹簧三种。弹簧床垫目前应用广泛，耐用透气，能营造凉爽干燥的微环境；泡沫床垫富有弹性，可以缓冲身体运动带来的震动。即使人频繁翻身，也不会影响你安静的睡眠；乳胶床垫柔软坚韧，具有形状维持和恢复的特点，能够准确支撑身体的各个部位，在平均压力分布上表现良好。另外乳胶床垫还有防潮、防过敏、防螨虫的优点。

选择床垫时，最好尝试以最自然的睡姿躺10分钟以上，以体验床垫是否适合自己。另外，不同的睡姿要搭配不同类型的床垫：如果习惯侧卧，就要选择柔软的床垫，可以根据人体躯干的轮廓自然变化，给予合适的支撑；如果习惯仰卧，颈部和腰部需要更多的支撑，应选择较硬的床垫，避免过多的身体部位掉入床垫，造成第二天的不适；如果习惯俯卧，尽量选择硬度较高的床垫，尽量减少对颈部和背部的压力，保持血液顺畅流动。

枕头也要配合睡姿。仰卧容易打呼噜。最好选择10 cm左右高的蓬松柔软的枕头，既能足够支撑头颈部，又不至于太高。侧卧容易出现颈痛。经常侧卧的人需要稍微厚一点的枕头。躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样可以填补头部和肩部的间隙，使头部、颈部和脊柱在一条直线上。另外，侧卧时，还可以在两膝之间放一个小枕头。俯卧容易造成落枕。习惯趴着睡的人应该选择薄枕头，或者干脆不要枕头。睡觉的时候也可以在肚子下面垫一个柔软的薄枕头，帮助缓解背部压力。

我们三分之一都是在睡眠中度过的，睡眠质量不好很枕头和床垫的舒适度有一定的关系，枕头合适与否，不仅影响着人们的睡眠质量，还对人们的身体健康有着非常大的影响，选购枕头时需要注意以下几个方面：  

1.目前市面上有各种各样的枕头，材质各不相同，高度也不一样，大家在挑选枕头的时候应重视枕头高度的选择，太高或太低都不好，一个好的枕头无论是仰睡还是侧睡都能保持颈部的正常生理弧度，成人以仰卧时枕高15-20cm，侧睡时枕高约20-15cm的高度为宜；  

2.在选购枕头时，枕头的宽度也是不容忽视的一个重点，应比肩膀更宽一些，不应选择宽度太小的枕头，因为我们睡觉时经常翻身，如果宽度不合适，枕头就无法支撑颈部，另外，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。  

3.不要忽视枕头的形状，不同形状适合不同的睡姿。 

4.曲线枕，也叫波形枕、波浪形枕

前高后低的造型符合人体颈椎的曲线，搭配足够的密度可以支撑头颈的重量。

5.蝶形枕

蝶形枕适合习惯仰睡或颈肩交接处容易不适的朋友。枕型是基本曲线型的加强版，在颈肩处做延伸设计，补上曲线在颈肩处承托不足的问题。

6.异形枕

异形枕适合了解自己需求或仰侧睡平均的朋友。两款枕型都是设计中间低两侧高，符合我们仰睡时颈高与侧睡时肩宽高度的支撑需求。

对于床垫的选择，一张软硬适中的床垫，应是平躺时，双手刚好能够伸入腰间与床垫之间的虚位；若虚位太大，表示床褥过硬，若没有虚位，则代表床垫太软。床垫的软硬也是关乎到睡眠质量，因此一定要选择好。

睡觉时，如果枕头太高，既影响睡眠，又不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，还容易落枕。如果枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。

枕头是我们每天都要用到的日常用品，如果我们晚上枕头枕的方式不对或者是过于过高过于低的话，都会造成我们第二天会出现精神萎靡不振状态的，所以说我们在选择枕头方面也是有一定的讲究的，他直接影响到我们第二天的精神状况，所以我们一定要重视枕头这个问题。

其实这个问题我们大家都要因人而异来制定的。如果说我们患有颈椎病的时候，这个时候枕头千万不要整得过高了，这样会造成我们的颈椎病会更加严重的。

有些时候枕头过于低了，也会造成我们的供血不平衡，我们的血液会倒流的，这个时候极大程度的会影响到我们的睡眠，我们有时候晚上睡觉的时候甚至会发生窒息这种状况的，所以说枕头也不能过于偏低了。

一般枕头的高度，他就是与我们平时的头与躯干保持有水平为合适。也就是说我们侧身熟睡的时候，我们的肩膀与头部达到平衡这个枕头的高度是最为合适的了，所以说想要睡得好，选择个核实的枕头才利于睡眠。