我国自古就讲究子午觉，这俨然是将午休和晚上睡觉放到了同等重要的地位。国人好想不太重视午睡，但是在西方国家，德国甚至将午休写进法律，由政府强制执行。午休时间虽短，但的确是对健康最好的充电方法。

坚持午休对身体有怎样的好处，明朝太医刘纯说:“饭后小憩，以养精神。午休对调节阴阳平衡、消除疲劳、增进健康非常有益。有关研究资料显示，科学的午休能舒缓、稳定血压，很好地保护心脏、降低冠心病的发病率、增强记忆力、提高免疫力、振奋精神、驱赶抑郁，令人神清气爽。尤其是夏天，曰长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作学习时常常感到头昏脑涨、精神不振，容易疲劳，而每天科学的午休能起到很好的调节作用。

睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的-部分，人体除夜间需要睡眠以外，白天也需要睡眠，通常每天上午卯寸、中午1时、下午5时为三个睡眠髙峰时间，尤其是中午1时睡眠效果最明显。不少人，尤其是脑力劳动者，都有体会，午休后的工作效率会有效提高。国外有资料表明，午休10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2小时好得多。

成人睡眠不足4小时者的死亡率,比每晚睡7~8小时的人要高出180%，这就提示人们，夜间睡眠不足，如能通过午休得到补充，将有益于延年益寿。在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午休的国家和地区低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使身体紧张度降低有关。希腊一项研究显示，每周至少3次午休,每次午休30分钟，可使心脏病猝死的风险降低25％。

科学的午休，要做到三不一宜。

一不，午饭后不可立即午休。刚吃完饭就睡觉，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻者纽人感到不舒服，重者可能发生反流性胃炎。

二不，午饭不要吃太油腻的食物，也不能吃得过饱，否则会加重消化系统负担，同时会增加血液的黏稠度，加重心脑血管负担。

三不，午休时间不宜过长，因为午休时间长了，人的大脑会进人深度睡眠状态，中枢神经会受到抑制，体内代谢逐渐减慢，醒后大脑则更不清醒、更加困倦。

一宜，就是选择躺下午休。躺下能使更多的血液流向消化系统和大脑，给机体供应足够的氧气和养料，有利于大脑功能的恢复和帮助消化吸收，有利于脊椎的健康。

午休是一种需求和享受。享受午休可以充分休息和放松心情,但午休并非人人必需，对于没有这种需求的人，强迫自己午休，反而可能扰乱生物钟，导致不必要的疲劳和困倦。因此，顺其自然是最好的方法。

01

有天上午11点半，一同事来找我交接工作。

那时我又饿又乏、脑子秀逗，耳朵和大脑像有门卫把守，死活不把他说的内容放进来，我说能不能下午上班时再说。

同事说，“你是晨型人，工作的重难点基本安排在上午，以你下午的脑子，未必能理解我这些复杂的话。”

我边翻白眼边对他说，“午休完我又是一条好汉。”

然后一起下楼吃饭，饭后散个步，睡了半小时，醒后缓一会。中午一上班，我俩用了比预期短得多的时间，完成平稳快速的任务交接。

正事说完，同事问我，为什么你午休完满血复活，而我却更没精神呢？

经同事提醒，我想写篇关于午休的文章。

我写过早睡文、早起文和早睡早起三部曲之后，觉得见好就收吧。

但还常收到读者提问：你5点多起床，11左右睡觉，掐指一算才睡6个多小时，臣妾睡不够啊。

虽然每个人的睡眠质量和时长不同，但别忘了还有午觉这个事半功倍的快充利器。

有研究说，午觉是效率最高的一种睡眠，我的感受共鸣了这个结论。

高质量的午休时光，投入少，回报大，做到就是赚到02

我心中的生活方式教科书村上春树认为，午觉让人能“把一天当成两天”，这个提法我很喜欢。

他说过：“我常常午睡，每天都在工作室的沙发上睡午觉。工作一段时间后，大脑渐渐变得恍惚起来，躺下身去，立刻落入梦乡。不长不短，三十分钟便睁眼醒来。这样一来大脑特别清醒，情绪积极昂扬，马上便可以继续工作。”

他还说：“假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。”

日间小睡是他保持健康的一个重要方法，午睡之前是一整天，睡醒后又有一整天等着你，让人能把一天当成两天看待。

不要小看午睡的作用，摆事实、说证据的环节到来了：

德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明：即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。

美国NASA的调查结论：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度提高54%，有助于维持或改善情绪。

午后是人在白天最倦怠疲乏的时候，小睡一下，大有不同。

03

我是典型的“中午不睡，下午崩溃”星人。

读书时，我就养成午睡习惯，如果不在家里或宿舍午睡，我下午八成会倒在书泊里。

刚毕业到深圳时，我下午2点去面试，公司黑乎乎的一片，提前到的我还以为公司怎么了呢。

时间快到两点，前台姑娘起身开灯，桌上趴着的、沙发上窝着的、床上睡着的，起身缓冲一下，进入工作状态。

在深圳那几年，看到的公司，全都有午睡的自觉，午饭后有人关灯，等开工时再开灯，期间保持安静。

来北方工作以后，可能我的工作强度没以前高，或高纬度地区的人午觉需求度较低。

我看到身边的人除了睡午觉之外，还有散步、运动、喝茶、看书、晒太阳等丰富多彩的午休方式。

不同午休方式，对下午工作专注度和愉悦度有不同的影响，我也根据自己的情况探索出一套私人定制的午休方式。

你午休的打开方式，很大程度上决定你一天的生活方式，说这话也不夸张。

04

我现在午间有一个半小时的休息时间，包括吃饭和午睡。

在我看来，高质量的午休通常包含以下要素：

1，好好吃午饭，千万别吃撑

我在义乌实习时，看到很多东欧客户中午不吃饭，喝杯咖啡又继续工作。

我饿了就垫点水果或坚果，虽不习惯，但平时昏昏欲睡的时段确实不太困。

那时我发现午睡与吃的种类和摄入量之间很有关系，米饭类的碳水化合物很快转化成糖，血糖升高很容易导致人觉得困。

另外，吃得太快太多、口味过咸过重，食材难以消化，连午觉都睡不好。

比较理想的吃法是，早餐吃点抗饿的，午饭前先喝水或汤，吃慢点、吃少点、吃淡点，宁可下午三四点吃点坚果充饥，也别吃快吃撑。

2，吃完站或走，不要马上睡

饭后接着工作，容易消化不良，饭后立即就睡，则是长肉培养基。

吃完午饭站或走5-10分钟过渡一下，与合得来的同事边走边聊。

最近阳光和煦时，我会和同事到附近的小花园散步，看看樱花，闻闻丁香，晒晒太阳，与几个幽默的东北同事聊天，好几次让我笑抽筋了。

阳光+花草+朋友+说笑，组成了我一天中最喜欢的时光之一。

3，创造好条件，尽量睡一会

村上春树说，“午睡时，我总是轻声播放音乐，我有一种叫“午睡音乐”的音乐分类，午后一点左右在沙发上躺下，心中感谢人生：啊，今天也安然无恙，心灵没受伤，好像可以舒舒服服地睡个午觉，太好啦。“这段描写很打动我，除了对生活小事充满感恩之外，还有积极营造舒服午睡环境的巧思。

很多上班族没有这样的条件，但我见过身边的同事，觉得吵会买副降噪耳塞；觉得亮会带上柔软眼罩；觉得不舒服会垫个U型枕……办法总比困难多的精神我很喜欢。

我的午睡进化论是：刚开始趴在桌上睡，醒来手麻胳膊疼后调椅子靠背，没急事就关掉电脑和插座在主机上放一个软垫，把双腿搭在上面效仿同事买来行军床，枕头毯子都备好用眼过度时，睡前戴上蒸汽眼罩。

4，午觉睡得好，其实有技巧

有研究认为：

6分钟左右的超短时间睡眠，就可以改善陈述性记忆；10-20分钟睡眠，让人的清醒程度、情绪、注意力得到改善，醒来后没有困倦感；40分钟睡眠，对人的反应能力、警觉能力，有明显的提高。

忙就打个盹，闲就多睡会，午睡时长根据忙碌程度和身体状态来定。

我试过吃完饭就立刻赶工，午间效率低，心里怨气大，下午没精神，尽管工作争分夺秒，但午睡很值得投资。

邱吉尔就说过：自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜，即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新。

没有特别要紧的事，我午觉要睡半小时，通常能快速入眠。

偶有睡不着时，我不会拿起手机，操起手机就是放弃午睡，抛开杂念，缓慢呼吸，就算睡不着，也不必焦躁。

《睡眠革命》上说，即使你并没有真正进入睡眠状态也没有关系，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离这个世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧迷糊的状态也很有效。

午觉我自然醒，然后去洗手间梳头通经，整理仪表，接杯温白开水，渐变成工作模式。

有几个小要点容我啰嗦几句：

午睡睡姿优先级，平躺仰卧＞坐着仰卧＞坐着趴着；方便的前提下，穿紧身裤的将裤带放松，换双拖鞋；别在有中央空调办公室的出风口处午睡，备条毯子；醒来后不要猛然惊坐起，呆几秒，伸懒腰，喝杯水。

5，真心睡不着，也有其他招

需不需要午睡，和体质、睡眠、年龄以及疾病等条件密切相关，不是所有人都适合或喜欢午睡。

有个前同事跟我说，实在不理解，起床那么痛苦的事情，每天早上经历一次就够了，非要一天经历两次。

她觉得硬躺真的很难受，每次午饭喝杯酸奶，去附近的瑜伽店运动一下，下午依旧光彩照人。

我的一个女领导，她从不午睡，说是午睡了，晚上就失眠。还有文章开头的那位男同事，我听他说过几次，午睡后会脑子发懵。

午觉属于午休的一种方式，但午休还有很多有效方式。发呆、冥想、晒太阳都很有帮助，合适自己最重要。

高效午休1小时，真的能美好了其他的23小时，会高效午休，你就很优秀。

磨刀不误砍柴工，拥有一个健康的午休很重要。

孩子如何学得更高效？

要想孩子精神集中、精力充沛地学习，充分、高质量的休息必不可少！但当前大家普遍都只注意夜间的睡眠与休息，往往容易忽视了午休作为一天中间调整、休息的重要作用。

其实，打开别人家孩子学习的秘籍，就会发现：他们都是很会休息。

午休到底有多重要，它会对学生们产生哪些影响？家长老师们，快把下面的正确午休姿势教给孩子！

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为什么一定要午休？

会休息的孩子更会学习！

中午做什么事情最好？唯有休息。不少小学生却没有认识到中午休息的必要性与重要性，把极其宝贵的午休时间耽误了，选择去处理生活上的杂事或者温习功课。

学习最怕打疲劳战

学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过熬夜拼时间来换取一时心理的快慰。

小学阶段的学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合。学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。

中午不休息，一方面会使孩子在精神上萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理，另一方面还会使晚上的学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习。

中午是学习效率最低的时间

有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实效果并不好，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做。

有人认为，午间休息也是“磨刀不误砍柴工”，说得太好不过了，只有休息好，才能学习效率高，才能保证学习成绩好。

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午休对学生益处多多，都有哪些呢？

1. 学习压力，缓解了

现如今小学生的学习压力不小，而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，午休一会，能够帮助学生保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

2. 学习效率，翻倍了

研究表明，过于疲劳的人午睡之后， 学习效率能够高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯，近代名人也热衷于午睡。

英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

3. 记忆力，增强了

多个研究小组都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。

4. 创造力，敏锐了

学习时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。

午睡可有助于神经系统的休息，帮助大脑运作恢复正常，甚至短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出僵局。

5. 小毛病，不犯了

研究表明，中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

养成午睡的习惯，孩子的抵抗力越来越好，头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。

总之，谁不午睡，谁吃亏了。

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趴着睡坏处多

正确的午休姿势什么样？

许多学生中午趴在桌子上小憩，但是这一小小的习惯其实正在不知不觉中损害孩子们的身体。

长期趴在桌子上睡觉到底对身体有什么危害呢？

1. 诱发心、脑血管慢性疾病

趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部，会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫，增加心、肺负担；再加上食用午餐不久，体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收，导致供向头部的血液不足。

2. 诱发颈椎、脊椎疾病

我们趴着的时候常常将头扭向一边，这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡，颈部肌肉过度疲劳，容易诱发颈椎病；与此同时，上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲，从而诱发腰肌劳损等病症。

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3. 诱发呼吸道疾病

趴桌睡觉会使身体弯曲度增加，压迫肺部，增加肺部负担；又会因为供血供氧不足导致肺部无法正常舒展，呼吸不顺，影响呼吸功能。

4. 诱发手肘尺神经疾病

趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯，容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤，形成尺神经病变或神经黏连，导致小指和无名指酸痛麻木。

5. 损伤眼睛

趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上，眼球便有可能受到压迫，从而引发高度近视，严重时甚至还会引起青光眼。

那么，如何做到健康午睡呢？

1. 安静避光的环境

较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧，如果实在没有可以躺着睡觉的地方，可以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。

2. 必要时借助U型枕

如果椅子是高背椅，则可以戴个U型枕，垫在脖子下，靠着椅背睡觉，这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来，使身体得到休息。

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3.午饭后适当走动

一吃完午饭就睡觉，这不利于食物消化，正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。

4. 时间控制在半小时内

午休时间长了人体会进入深度睡眠，醒来后容易感到不适，所以最好将午睡时间控制在15-30分钟，最长不超过1小时。

5. 午休时注意保暖

人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降，全身毛孔均处于打开状态，如果不注意保暖，很容易受凉导致鼻塞、头晕。因此，学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方，避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。

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这些小妙招

也有能让孩子精神满满

方法一：发呆 5 分钟

发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的 α 脑电波得到加强。

α脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

方法二：吃点健康零食

课间吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

上午 10 点或下午 3 点下课期间，学生可以选择酸奶、水果、坚果等比较健康的零食，来个短暂歇息。

方法三：出门晒晒太阳

下课感到疲倦时，不妨晒晒太阳。

可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 10 分钟就可以。

方法四：和同学分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素。