长时间在办公桌前工作，让我苗条的身体逐渐横向发展。近年来，我有颈椎病和肩椎炎的问题。我癫痫发作，脾气暴躁，心情不好，这影响了我的生活和工作。

后来遇到一个健身教练，他告诉我，像我这样久坐不动的人除了每天晚上做有氧运动外，还需要在工作一两个小时后做一些简单易学的瑜伽。工作压力也有助于塑造你的身体。

教练朋友专门教我3个简单的瑜伽动作，针对我的颈椎和肩部问题。每次我在办公桌前一个小时，我就开始做这3 个动作，然后在晚上继续走。且不说效果非常显着，颈椎和肩椎已经一年多没有再出现了。接下来是这套瑜伽练习，你可能想尝试一下。

1.牛脸式：坐在椅子上，头向后伸展，背部肌肉伸展，右手向上和向下移动，左手使背部偏转。双手交叉在背后、胸前，保持静止10秒，然后换反方向。其他动作重复5次。

这个动作的基本要素应该放在被拉起的胸部，防止胸部下垂，治疗和预防后凸，治疗颈椎病和肩周炎。它还可以改善手臂和肩膀的血液循环，促进肩膀、手臂和胸部肌肉的发育。

2、弓式：站起来，看椅背，双脚分开，距椅背约50厘米，双手握住椅背并伸直，身体前倾90度后仰将相应地保持水平，每次持续1 到2 分钟。其他动作重复5次。

这个动作的要素要放在腰部，可以消除腰部疲劳，促进腰部肌肉的紧绷和弯曲，加速血液循环。

3、坐姿：坐在椅子上，背部挺直，一手握住椅背，另一只手握住把手，然后吸气。吸气时，收腹收腹，身体转向一侧，同时背部挺直，头尽量向后仰，眺望远方，放松双眼。保持静止5-10秒，然后呼气放松腹部，交替旋转5次。

这个动作的要素要放在腹部，可以消除脊柱的屈曲，缓解腰痛和腰痛。扭动腹部可以有效去除腹部脂肪，逐渐达到塑身美体的效果。

现在很多职场人都无可避免地需要在办公室工作，而繁忙的工作需要长期对着电脑，有时稍不注意就坐上一整天，久坐对身体带来的危害其实很大，多种疾病会在久坐之后慢慢潜伏，久坐的危害也很容易被忽视。今天带大家认识久坐的危害，以及办公室有哪些简单的久坐放松法。

久坐会带来哪些危害呢?

1、久坐会引发肌肉酸痛，加重脊椎疾病

经常久坐不动的人容易引发全身肌肉酸痛，这一点可能很多职场白领或者的士司机都深有体会。有时候长时间认真工作，等稍一留意，发现已经过去好长时间，而这时，肩膀、脖子开始隐隐作痛，全身肌肉也感到不适，甚至有时会伴随头晕头痛的症状。长期如此，甚至会引发腰椎疾病和脊椎疾病。

2、久坐会影响消化，出现消化系统症状

长时间的久坐，消化系统也会受到影响。肠胃蠕动的速度减慢，消化腺分泌的消化液也减少，食物长期处于这种环境下，没有得到充分的消化吸收，可能引发便秘、消化不良等消化系统疾病的发生。

3、久坐减少血液循环，增加心脑血管疾病风险

久坐时人体全身的血管血容量减少，血液循环较慢，大脑供血供氧不足，长期处于这种环境下，容易引起人体失眠、乏力、记忆力下降，甚至会增加患心脑血管疾病和心脏病的风险。

4、久坐影响心情，带来压抑

如果在某一个位置长期坐着不动，对心情也会有影响。很多人应该深有同感，有时突然感到很压抑，心情很郁闷，闷闷不乐甚至想发脾气。这时候就要想想是不是坐太久了，适当起身活动可以改善精神状态。

专家支招，办公室久坐人群可做这几个动作来放松：

对于久坐的危害，可能远远不止上述所提到的这几点。日常生活中因为职业或其他原因我们可能无法避免久坐，但可以通过一些简单的动作运动来减少久坐可能带来的危害。专家有几招好办法介绍给大家。

1、身体放松，直立坐在椅子上，两手臂自然放松，头部从左像右转动，再反方向从左向左转动，重复3次。

2、人坐在椅子上，左右扭转，用较大的幅度转动上半身身体。

3、胸部展开，两手臂向背后十指交叉伸展，保持这个姿势2分钟。

4、坐在带扶手的椅子上，双眼看向正前方，两手抓住椅子扶手，双腿向前伸直，抬起与地面保持平行，然后绷直脚尖，维持这个姿势3秒不动，然后慢慢放下双腿，再重复动作5次。

对于需要久坐的工作人群，可以采用林景琳副教授这几招动作来方式身体，缓解久坐危害。当然，有条件的朋友在平时生活中也要多多运动，减少久坐的时间，偶尔起身活动下四肢，避免久坐危害，重在预防。

长期久坐伤身体，经常坐办公室的人该怎样锻炼，最好的办法，就是早上上班时近则步行，远则骑车或做公交；能站着不坐着，这就是一种锻炼；在办公室内每1小时左右，走到窗边看看窗外，走动一下；总之只要想锻炼，就想办法活动~