如何有效保护眼睛，健康饮食是关键。经常用电脑写作或设计的人要注意饮食调整，尽量少吃对眼睛有害的食物。

健康专家说，过量的糖果会损害眼睛。甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量的维生素B1。如果身体摄入过多的糖分，维生素B1就会相对不足。

为此，专家建议近视患者少吃甜食，多吃白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、蔬菜、大葱、糙米和芝麻等对眼睛有益的食物。

吃太多大蒜对眼睛也有伤害。大蒜是一种很好的蔬菜，对多种疾病有一定的预防作用。但是，如果长期过量食用大蒜，尤其是那些患有眼疾和经常发烧、潮热、盗汗的人，大蒜吃多了，就会出现不良后果。

因此，流行“大蒜百益一害，只伤视力”的说法。因此，有眼病的朋友一定要注意以上这些。 

我们日常生活中常说的“糖”通常是指蔗糖，它本身是个好东西，在人体内发挥着重要的生理作用。

但糖却不可多吃。

除了肥胖和龋齿外，多吃糖果等甜食，还隐藏着你所不知道的危害。比如：影响视力!

甜食是如何影响视力的?

01 长期食用甜食，糖含量增加，会引起房水、晶体渗透压改变，促使近视的发生。

02 过多地摄入糖及高碳水化合物也会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使得眼轴容易变长。

03 过多摄入糖还会使血中产生大量的酸。酸与体内的盐类，特别是与钙盐中和，在血液中还原，造成血钙减少，这样就会影响眼球壁的坚韧性，致使眼轴伸长。也在一定程度上造成近视的发生和发展。

04 过多食用甜食，血糖升高，这就需要消耗我们体内大量的维生素B1来参与糖代谢。然而，缺乏维生素B1会出现眼睛干涩、视力模糊、易疲劳等症状，甚至引发视神经炎。

因此，除了不科学用眼睛，看电子产品时间过长外，多数儿童患近视还与饮食有关系，他们基本都有爱吃零食、挑食、偏食的习惯，日常吃的多是糖类、精粮和快餐食品，而这些食物中缺乏营养，尤其是缺乏维生素A、硒元素和必需脂肪酸，还会使摄入的糖分越来越多，结果是，眼睛“糖化有余，营养不足”。

吃糖过多会影响视力。因为糖在体内代谢需要维生素B2参与，吃糖过多会造成人体维生素B2缺乏,导致视神经传导障碍。因此，过量吃糖易发生神经炎，尤其是球后神经炎，使视力下降。此外，糖在体内与钙发生中和反应，致使体内钙大量消耗，钙元素的减少，引起轴性近视。 因此，已患近视眼的人，应适当控制食糖并经常吃些碱性食品，如胡萝卜、大白菜、大葱、黄瓜、豆芽菜、紫菜和糙米、芝麻等。 

众所周知，糖摄入过多，会增加肥胖和龋齿的风险。但不少人并不清楚，糖对眼睛的伤害。其中，最明显的就是长期吃甜食，容易引起近视。

美国塔夫茨大学研究发现，经常吃糖会导致视网膜损伤，引起近视。

糖在体内代谢的时候是需要维生素B1和钙等物质参与的。维生素B1是对视神经有保护作用的元素，其含量的高低会影响视神经的状态。钙物质是视网膜组成部分，是眼部组织的“保护伞”，缺钙会导致视网膜弹力减退。

如果摄入大量甜食，视神经会因为“营养短缺”出现故障，维生素B1、钙物质等含量大量减少，进而引发视力减退。

此外，糖吃多了还会使近视度数增高！因为吃糖过多，血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，加重近视。

如何控制糖分过多摄入？

营养专家表明，生活中多数糖隐形在饮料、面包、饼干、能量棒、冰淇淋等食品中。

可以说糖是无处不在，一不小心饮食就会超标。

如何控制糖分过多摄入，需要做到以下这些：

1.把甜食藏起来 

孩子本能的喜欢糖果、甜食，所以要把这些食物放在看不到、够不着的地方。

2.培养孩子口味 

从小就要控制孩子的糖分摄入量，每天摄入的糖分不能超过每千克体重的0.5克。

3.不在饭前/后吃甜食 

饭前吃甜食会降低孩子的食欲、饭后吃会增加热量的吸收，孩子还会挑食。

4.多吃新鲜果蔬 

合理饮食，让孩子享受食物的天然味道，果蔬的糖分远低于人工合成的食物。