驼背是老年人非常常见的生理现象。不少中年风韵犹存的女性，到了晚年却逐渐颓废、弯腰驼背，给老人的身心造成了严重的伤害。严重的驼背会导致胸腔变形和胸腔狭窄，影响人体心脏、呼吸系统和消化系统的功能。

有医学专家发现，在现实生活中，绝大多数老年人驼背的原因并不是疾病，而是不良的生活习惯和缺乏充分合理的锻炼。也就是说，通过保持良好的生活习惯，老年人可以轻松预防驼背。

老年人如何有效预防驼背？

首先，老年人要养成良好的生活习惯，从小做起，防止脊椎和肩骨因长期疲劳而变形，少坐沙发，不玩游戏、棋牌、麻将。许久。因为沙发太灵活，老人躺下时会无形中使脊椎弓起，驼背的形成会更严重；棋牌游戏需要久坐且姿势固定，身体容易前倾，容易形成驼背。偶尔在长时间下棋或打牌后，有意识地给身体提供一些氧气，比如做扩胸运动，增加肺活量，提高细胞的携氧能力。

其次，老年人应该有意识地做一些反驼背运动，使用椅子、运动器材等。适当锻炼脊椎和肩膀。老人可坐在椅子上，双手撑住椅背两侧，抬头挺胸，脊椎挺直。一次保持这个姿势约10分钟，每天做3次。杠铃锻炼脊柱和肩部骨骼。

它也非常有效。方法是靠在双杠上的杠杆上，双手握住，适度后倾，有意识地矫正脊柱，避免前倾。该方法可以每天进行三到四次。此外，老人即使躺在床上也可以进行反驼背训练。比如仰卧时，在驼背突出的部位放一个枕头，放松身心，继续仰卧。 5-10分钟，闲暇时也能达到防止驼背的效果。

还应该提到的是，如果骨钙长期流失严重，老年脊柱畸形的人可以通过补充钙和维生素D来矫正，是不可能恢复的。但补充这些物质可在一定程度上延缓体型的持续变化，减少胸廓变形对肺弹性扩张的限制，减少对心肺功能的不良影响。

老年人想要预防驼背，可以试着这么做：

1.多睡硬板床。最好是"直挺挺地"仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起驼背。

2.昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起驼背。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止驼背。

3.加强体育锻炼。如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8～10次，可量力而行；练习太极拳，太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 

4.多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善驼背也有帮助。

老年人如何预防驼背？要注意以下三方面：

1.最主要是加强营养，补充一定的钙质、和维生素D、蛋白质和锰、铁、镁元素等。

2.要增加户外活动。如慢跑、晨练、练太极拳等体育活动。既可以修身养性,又可防止骨质疏松老化，避免过早驼背。

3.适量日光浴可防骨质疏松。每天选择适当的时间晒太阳能够有助于机体合成维生素D这种微量元素，而维生素D能够有效帮助钙质吸收。

驼背的老人可试试以下纠正方法：

1.挺胸转身法，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓向右后方转动，再向左后方转动，反复做30~50次。

2.提拉肩胛骨法，身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛骨，深吸气后慢慢呼气放下双臂，反复做30~50次。

3.双手托天法，自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气同时朝头顶做托天动作。保持抬头挺胸，并提起脚后跟，再一边缓缓吐气，一边放下脚跟和双臂，反复20~30次。

4.身体拱桥法，平躺在床上，以头和脚为支撑点，把身体拱桥似地撑高，停留15秒后将身体躺平，反复做20~30次。

5.科学合理地佩戴腰背矫正器。矫正器能有效矫正颈部和肩背部的姿态，对改善驼背效果显著。