搓背是一种适合中老年人的保健方法。通常有击打和打击两种方法，沿着脊柱两侧进行。前者用虚拟手掌拍打，后者用虚拟拳头拍打。手法宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，努力灵活。

可以从上到下轻敲，也可以从下到上轻敲，也可以请别人帮忙，一分钟60-100次，一天1-2次，每次搓背时间以30分钟为限。

搓背对身体有好处吗，搓背当然对身体有好处，搓背可以消除疲劳，恢复体力，振奋精神，同时不受时间、地点、人员、条件的限制，可以随时进行，无论是在家还是下班后。

夫妻间的搓背也能增进友谊，升华感情。特别是对于体弱的中老年人，搓背可以防治多种慢性病，是一种有效且易于操作的家庭保健方法。

但对于心脏病严重、脊柱疾病未确诊、有肿瘤的人，不需要捶背，以免加重病情或造成意外。 

经常搓背可起到养生保健的作用。背部有数十个重要穴位，搓背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。

搓背可以消除疲劳、腰背酸痛、胸闷、腹胀，经常激发疏通背部区，有益气息运行、血脉流畅，可以舒经活血、振奋阳气、强心益肾，进而滋养全身器官，增强人体生命活力。

搓背主要有以下这几个作用：

一、可以清洁皮肤表层,通畅毛孔,避免毛囊长疖;

二、增强血液循环和淋巴循环,可以有效地排出体内毒素;

三、通经活络,背部脊柱两侧密集分布有和内脏相关联的穴位,通过搓背可以刺激各内脏功能协调,阴阳平衡,有很好的保健养生作用。