每年小寒过后，气温越来越低。所以类风湿关节炎患者在几天内要特别注意膝关节的护理，普通人也要做好预防措施。

天冷怎么保护好膝盖？

天气寒冷潮湿，冷水刺激，会诱发类风湿性关节炎，或者使类风湿性关节炎患者病情加重。类风湿关节炎患者应随时注意天气预报，寒潮来袭或天气变化时加强防寒保暖，尽可能避免冷水。

膝关节炎患者应选择舒适的鞋子。高跟鞋和薄平底鞋不适合。最好穿鞋底有弹性的软鞋，减少重力对关节的冲击，减少磨损。

尤其是一些爱美的女性，天冷就不穿裙子了。有些风湿性膝关节炎其实是一种冷冻的裙病。除了穿衣服，在日常生活中，很多运动项目都会对膝盖造成伤害。

不要让你的关节长时间保持同一姿势，不要盲目地重复做屈伸运动，尽量避免长期在远途蹲、站、跪、爬山、徒步等严重损伤关节的运动。尤其是长期打太极拳的人更容易得关节炎。最好选择游泳、自行车、体操等关节重量较轻的运动，这样可以更好的保护你的膝关节。

膝关节是人体中最容易出毛病的关节，膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见，同样是膝关节疼痛，发生在不同的年龄表示的意义却大不一样。

在15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁-30岁阶段，膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。但是在30岁-40岁时，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁-50岁期间，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。到了50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。

天冷了如何保护好膝盖？

1.注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气少穿裙子，某些膝关节炎症，其实也是一种冻出来的“裙装病”。

2.膝冷时拨揉伏兔穴

伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热感为佳。

3.合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。坚持按时吃饭，避免肥胖，但也不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，帮助维持体温。

4.热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

5.多晒太阳

多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。