我们大家都知道女生喜欢吃小零食，零食虽然好吃，但在购买和储存时，一定要把健康放在第一位。怎么选择健康的零食，这里给你几个建议。

1.尽量选择坚果

无加工或轻加工

在大型超市，坚果、干果等零食依然是热门的零食。零食中，坚果比指数更健康。然而，购买坚果时最大的问题是如何选择。因为在加工过程中可能会有一些不健康的因素，比如添加剂过多，会降低原本健康的坚果。因此，建议选择未加工或轻度加工的核桃，如核桃，选择未加工的生核桃代替加工核桃、加盐胡椒的核桃、琥珀核桃。

此外，如果核桃没有得到很好的保存，它很容易变质。最常见的是，吃瓜子和花生子的时候，突然咬到苦瓜子里，就是变质了的瓜子和花生子。吃核桃的人很多都容易感染霉菌，而对人体健康危害最大的是黄曲霉引起的霉菌，它是一种致癌因素。所以，在选择或食用时要小心。如果你咬到不好的东西，请立即漱口。购买零食建议购买小包装，以防变质。

2. 少选糖盐过多的蜜饯

随着零食的多样化，其他类型零食的需求也在增加，比如坚果。坚果不仅富含膳食纤维，而且易于保存。是女性最好的零食伴侣，在零食界享有盛誉。糕点香甜可口，特别受小孩和老人的欢迎。

需要记住的是，在选择这些包装零食时，要注意成分表和营养标签。干果只应使用成分表中的一种成分，例如葡萄、杏和无花果。尽量选择糖、盐和添加剂较多的水果罐头。对于老人和小孩来说，节假日吃太多营养价值低的糕点和甜食对身体不好，所以不要吃太多，尤其是患有高血压、糖尿病等疾病的老人。

至于炸薯条、虾饼等膨化食品，虽然明知是“垃圾食品”，但还是抵挡不住美味佳肴的诱惑，深受年轻人和儿童的喜爱。但是，您必须记住尽量少吃。

3. 少买散装食品

网购也存在一些消费者不了解的产品质量、供应渠道、一些散装食品和新鲜坚果的保质期等弊端。再者，由于个别货物的特殊性，在物流过程中容易破损、变质。市民在网上购买散装食品、干鲜果品等年货，建议尽量选择常用品牌、信誉好的商家和本地商家。购买零食不仅要看销量，还要看质量。另外提醒各位朋友，网上或市场上购买的散装食品大多没有标明生产日期、保质期、厂家信息等。存在食品安全隐患，需谨慎购买。 

各式各样的零食，深受孩子们喜欢。儿童青少年正处于生长发育的关键时期，也是养成良好饮食习惯的重要阶段。

没有零食的童年“不完整”，但关键是要懂得如何挑选健康的零食。

吃对零食 有益健康

零食是指一日三餐以外摄入的所有食物和饮料，不包括水。零食可以作为日常膳食的有益补充。

什么样的零食有益健康呢?

第一，要选择干净卫生、营养价值高的食物。

第二，要选择正餐不容易吃到的食物，如坚果和新鲜水果等。

第三，选购零食要查看食物的营养成分表，选择低油、低盐、低糖零食。

如何为孩子挑选健康零食

在这里，给家长们支个招儿：您可以参考以下绿灯、黄灯、红灯的表达来定位货架上的零食。

绿灯类零食

不仅富含维生素、优质蛋白质、优质脂肪酸，还含有钙、碳水化合物等营养成分，属于益于健康的零食，建议每天食用。例如西红柿、苹果、青瓜等蔬菜水果;纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品;原味坚果;蒸煮的玉米、全麦面包等谷薯类食品。

黄灯类零食

营养素含量相对丰富，但无法做到低油、低盐、低糖，建议适量食用。例如奶酪、奶片等乳制品;牛肉干、鱿鱼丝等干制肉类。

红灯类零食

应限制食用，例如高油食品、糖果和碳酸饮料等。此类零食添加过多的脂肪、油、糖和盐，经常食用会增加超重和肥胖的风险。为了孩子的健康，日常生活中，家长应让孩子远离这些食品。

零食不可替代正餐

零食摄入要适量。零食的摄入量，不应影响下一次的正餐，更不能用零食替代主食。

零食最好安排在两次正餐之间，餐前和餐后30分钟内不宜摄入零食，睡前30分钟不吃零食，以免影响肠胃及牙齿健康。

吃完零食要刷牙、漱口，保持口腔清洁卫生。

家长可根据儿童正餐的营养摄入为其选择零食。

正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如纯牛奶等。

正餐吃得较饱，可选择一些助消化的零食，如纯酸奶、猕猴桃等。

零食虽然诱人，但健康更加重要。让孩子学会正确地选择零食，才是对他们的健康负责。

你好，健康的零食可以是一些果干，比如大枣，黑枣干，柿子饼，葡萄干，糖葫芦，坚果，烤馍片都是很健康的呢，不过零食也是不能够多吃的，吃的东西都要适可而止，才能对身体有益。

合理选择零食，需遵循的原则：

①如三餐能量摄入不足，可选择富含能量的零食来吃。如三餐蔬菜水果吃的少，则应选择蔬菜和水果作为零食来补充。

②应选择营养价值高的，比如水果、奶制品、坚果等。但坚果虽是好东西，但能量较高，每周50g为宜。

③合理选择吃零食时间，在2餐之间可适当吃点，但以不影响下顿正餐为宜。

如何选择健康的零食？

1.对于办公室一族来说，适量的吃点花生、核桃、杏仁等坚果类食品，可以充饥，而且较为健康。坚果类食品中含有丰富的蛋白质和植物油，可以充饥。同时白领一族因为长时间的坐在办公桌前工作，缺少运动，容易患上心血管疾病，坚果中含有亚油酸成分，可以帮助脑部的血液流通，血管更加的健康。

2.燕麦片中纤维含量高，可以让消化的速度放慢，持续不断的向血管供应碳水化合物，帮助人体获得足够的能量，同时还可以让人体的血糖水平一直维持在较高的水平上。工作忙碌的时候喝上一杯燕麦片可以让身体精力快速的恢复，但是注意选择原味的即可。

3.相对于各种的咖啡、可乐等饮品来说，专家更加建议白领一族可以在办公室里准备绿茶。当不想喝白开水的时候，不妨可以泡一杯绿茶代替，茶叶中的噶肺阴可以帮助提神，而且所含的维生素C、维生素E、茶多酚等都有抗辐射的作用。对于长时间对着电脑工作的办公室一族来说，绿茶是最健康的饮品。

4、黑巧克力

黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，变成葡萄糖之后进入到血液中，在身体里就会慢慢的释放出能量，让血糖经过2~3个小时才会降到空腹时候的水平，所以有饥饿感的时候最好可以吃快黑巧克力，可以快速的缓解饥饿的感觉。

5、枸杞

枸杞本身带有甜味，所以也可以作为零食来吃，也可以用来泡茶之后饮用。枸杞明目，对于长时间盯着电脑工作的白领来说是保护眼睛的一个非常好的食物。另外枸杞还含有丰富的营养物质，包括了β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁等。