亲朋好友相聚，几顿大餐后，胃都不堪重负，甚至不少人的健康亮起了红灯：便秘、急性肠胃炎等消化系统疾病意外袭来。假期后如何给身体减负？

首先要调整饮食的生物钟，假期期间，我们平时的饮食、工作和休息时间都被打断了。很多人经常不吃早餐，午饭乱吃，晚饭多吃，老是吃零食，感觉每天都在拉肚子。打破这些看似不起眼的饮食习惯，实际上对健康有着巨大的影响。调整饮食的首要任务是恢复规律的饮食习惯。这可以通过两种方式完成。

1.进餐的时间和频率。定时定量的进餐可以平衡胃的负荷，保证消化液的完全分泌，促进食物的消化吸收，保证食欲。

2.合理分配三餐热量。我们常说“早点吃，午饭好，晚上少吃”。这种养生体验是有道理的。根据人们的生活特点，三餐的热量分配比例要合理。早餐应占白天总热量的30%，午餐40%，晚餐30%。春节期间，我们的晚餐通常过于丰盛，不知不觉就吃了很多食物，主要是富含脂肪和蛋白质。节后要调整食量，选择清淡开胃的新鲜蔬菜。豆制品等。

节假日后多吃燕麦、玉米、芹菜等富含膳食纤维的食物。它可以进一步加剧胃肠道不适。因为这些食物富含膳食纤维，含有相当数量的不溶性粗纤维，一方面会延迟胃排空，引起腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲减退等不良症状，甚至可能影响下一餐吃食物会使“过度劳累”的肠道恶化。

另一方面，它也会在一定程度上阻碍一些主要和微量元素的吸收，尤其是钙、铁、锌等元素的吸收。有些人的“纯素饮食”中优质蛋白质、必需脂肪酸和一些微量元素含量低，长期食用会导致营养摄入不全。

节后饮食更要注意食物的多样化和均衡。建议这样做：即一定量的主食（成年男性5两以上，成年女性4两以上）、一袋牛奶（250毫升）、一个鸡蛋、一只蔬菜猫（主要是绿叶蔬菜） ），一两豆类产品，一个水果（约200-400克，两餐之间），这样的饮食习惯才是健康的。 

假日期间大量运动引起的过度疲劳，可以用热水泡泡脚、做做足疗，以有效缓解疲劳。同时在饮食上注意补充一些高蛋白的食物等，恢复体力。

容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。

节日期间有些人尽情竞吃比喝，暴饮、暴食、偏食，造成营养失衡，很容易引发一些疾病和不适症状。暴饮暴食是急性胰腺炎的重要致病因素，食用油腻食物过多，不节制饮食，加重了肠胃负担，会导致一系列消化系统疾病。为了节后尽快使自己全身心地投入工作，保肠养胃，从饮食上适当进行弥补显得尤为重要。

其实，节后更应科学膳食，营养全面。首先，对肠胃进行“减负”，这就要求均衡饮食，多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。由于粥是在相对温度较低与时间较长的情况下熬出来的，有利于减少对蛋白质、脂肪的分解破坏，减少一些维生素的流失，并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，更具营养价值。吃肉的时候可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细、烂的菜品，可以让肠胃负担减轻。饭后半个小时饮茶。茶叶可以帮助清除一部分多余的脂肪。

更要戒烟限酒，酒精对消化系统有很强的刺激作用，对肝脏损害极大，连续几天过量饮酒容易引起酒精肝，因此更要强调限酒。

少吃辣椒之类对胃刺激过于强烈的辛辣食物，可适当吃一些大蒜类等有助于杀菌的食品。

可以用水果来排毒。樱桃，是目前被公认具有为人体祛除毒素及不洁体液的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效，而且还能有通便的功用。深紫色葡萄，也具有排毒效果，而且能帮助肠内黏液组成，清除肝、肠、胃、肾体内的垃圾。苹果，是不错的选择，因为苹果内含半乳糖醛酸，对排毒挺有帮助，其果胶也能避免食物在肠内腐化。草莓，是一种可以排毒水果，且热量不高，内含有维他命C，能清洁肠胃道和照顾肝脏，但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好，可能就不宜食用了。

自己身体最终还要自己来调养，节后平衡膳食，恢复平时的饮食习惯、合理饮食显得更加重要。

此外，节后上班还要调整好心情，恢复良好的生活习惯，加强体育锻炼，使自己在工作中保持愉悦心情。 

假期控制自己不要吃太多啊，如果吃的太撑可以试试下面这些方法帮助消食：

1.饮茶消食

茶，是生活开门七件事之一。热茶让人通肠理气，心清气爽。民谣中说：早茶一盅，一天威风；午茶一盅，劳动轻松；晚茶一盅，提神去痛。

用于消食，经过发酵的乌龙茶和普洱茶尤佳，甘醇爽口，香气持久浓烈，性温助脾胃消化。

2.水果消食

有些水果也是助消化的好帮手。像木瓜、柠檬、苹果、凤梨、奇异果、葡萄柚等，含有酵素，能清除肠胃油腻，帮助分解蛋白质，减少脂肪吸收。

3.运动消食

保健谚语说：饭后百步走，活到九十九。吃饱喝足后，切勿一直坐着或躺着休息，帮助消化的最佳方法是运动，但宜选择温和的运动，如散步半小时等。

4.成药消食

常用的消食导滞的中成药，如保和丸、保济丸、健胃消食片以及助消化的酵母片、多酶片与增强胃动力的吗丁啉等，也是居家必备的。

吃健胃消食片是可以的，但是毕竟是药，偶尔吃一点就好。可以吃一些助消化的水果或者蔬菜，比如苹果，橙子，圣女果，南瓜，包菜，还有喝酸奶也可以助消化。

很多人觉得肚子撑得难受再喝水就更撑了，其实多喝水有利于排尿，频跑厕所促进消化。