每逢节假日很多人都喜欢聚会熬夜等，这样的生活或多或少引起神经系统、消化系统、循环系统等方面的不适。人们经常感到不舒服、虚弱、思考迟缓、反应迟钝，并有腹胀、打嗝。反酸、厌食等症状，所以周末后回来上班会感到很疲惫，这就是人们常说的“节后疲劳综合症”。

节后疲劳怎样调整自己的状态？

一、调整饮食，以素食为主，多吃新鲜水果蔬菜，补充足够的纤维。主食可适当添加玉米、燕麦等粗粮，可清肠胃，促进排便，调节肠胃。

二、多喝白开水，加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉酒对肝脏的损害；多喝绿茶还可以净化胃肠道的脂肪，让胃肠道尽快恢复到正常水平。

三、如果你胃口不好消化不好，可以喝酸奶等含有乳酸菌的饮料，有利于改善肠道微生态，帮助消化，不会加重腹痛和腹胀。

四、调整中断的生物钟，保持生活规律，按时作息，不熬夜，保证充足睡眠。

五、患者应稳定情绪，及时服药，防止既往疾病复发或病情加重。尤其是过年的老人、亲戚朋友相聚，会特别开心、兴奋，过完节后久久不能平静，很容易使血压升高，患上心血管病和脑血管疾病，或加重原有症状，所以稳定情绪是必不可少的。

六、加强体育锻炼，根据自己的身体状况选择合适的项目，逐步恢复锻炼，提高耐力。

相信只要注意调整，大多数人会很快克服“假期后疲劳综合症”，满怀热情和精力投入到自己的工作中。

多喝开水解油腻。节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。最后，少讨论见闻免得分心。

长假期间，亲朋好友难得聚在一起。于是，通宵打牌、喝酒、唱歌、看电视等便成了大多数人的主要活动，虽然使人们放松了心情，增进感情，但无形间却打乱了自己形成已久的生物钟，造成早上起不来、晚上睡不着的症状。

建议要缓解这一症状，要做到早睡早起，保证充足的睡眠，清晨可以适当早起一会儿，到户外进行一些体育活动，吃顿丰富的早餐，调整好心态；外出散步、慢跑或者听一些欢快、愉悦的音乐，这样不仅可以活跃大脑，而且还可以刺激身体细胞活跃；除此之外，在睡觉前可以洗个温水澡或者是用温水泡脚，这样可以有效促进血液循环，消除一天的疲惫。

对于长假后一上班，就听到有人抱怨：真不愿上班，感觉好像假期还没有过完。这应该是很多人都有的症状，猛地一上班，一切都不是很适应，从而出现焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪，甚至有些人还产生了上班恐惧症。

节后疲劳怎样调整自己的状态啊，建议在假期结束后，要尽快调整自己的心态、睡眠、饮食等方方面面。在到达工作地点后可以与身边的同事聊一聊在假期里发生的趣事，多与同事做一些工作和心理方面的交流，尽快使自己融入工作环境。这就像运动员在赛前做热身活动一样，能够使你心理和行为迅速进入最佳状态；接着，要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划，做到心中有数；在工作中感到疲劳的时候可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神，适当的离开办公桌活动活动，站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰，深呼吸几下，都能够很好的调节自己的心理状态，从而使自己更快的进入新工作当中。

长假之后，很多人都会得假期综合症，假期综合症的主要表现是：

假期综合症并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

假期综合症的表现：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。

改善方法：

在校学生：要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。 

上班族：在饮食尤其是心态上及时调整。在每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。 

最主要的还是要对自己进行心理暗示，长假只是生活的一种短暂的放松，不能丢掉自己的本职工作，在长假快结束前，提前做好心理暗示，多想一想工作中的开心的事情，找一找工作时的生活节奏，在心理上先适应好即将到来的工作状态。